faire de l’exercice en toute sécurité avec le diabète

une activité physique régulière et sûre est particulièrement importante pour les personnes atteintes de diabète.

glycémie et exercice

la préoccupation la plus fréquente des gens au sujet de l’exercice et du diabète est de savoir comment éviter que leur taux de sucre dans le sang ne devienne trop élevé ou trop bas. Voici quelques directives générales à suivre:

• faites de l’exercice à la même heure tous les jours, si possible. Cela vous aidera à découvrir comment l’exercice affecte votre glycémie.
• Vérifiez votre glycémie avant de commencer l’exercice., Si votre glycémie est inférieure à 100 avant de commencer à exercer, mangez des glucides collations. Si votre taux de sucre dans le sang est de 250 ou plus, ne commencez pas à faire de l’exercice tant que votre taux de sucre dans le sang n’est pas inférieur à 250.
• faites de l’exercice avec un ami qui sait que vous êtes diabétique et qui sait comment vous aider si votre glycémie est trop basse.
• assurez-vous d’avoir une pièce d’identité avec vous qui permet aux gens de savoir que vous êtes diabétique.
• Si vous êtes malade ou avez une infection, ne faites pas d’exercice tant que vous ne vous sentez pas mieux. Être malade affecte votre glycémie.,

prendre de l’insuline ou des pilules contre le diabète pour abaisser la glycémie

la glycémie peut être trop basse (hypoglycémie) pendant l’exercice si vous prenez trop d’insuline, si l’insuline est absorbée trop rapidement ou si l’insuline atteint des pics pendant l’exercice. Cela peut également se produire si vous prenez de l’insuline ou des pilules et que vous ne mangez pas suffisamment de glucides. Voici quelques choses que vous pouvez faire:

• Si votre glycémie est inférieure à 100 avant l’exercice, mangez au moins 30 grammes de glucides avant de commencer. Cela aidera à garder votre taux de sucre dans le sang de tomber trop bas pendant l’exercice.,
• apportez une collation glucidique avec vous chaque fois que vous faites de l’exercice au cas où votre taux de sucre dans le sang tomberait trop bas pendant ou juste après l’exercice.
• Si votre exercice durera plus d’une heure, vérifiez votre taux de sucre sanguin après chaque heure d’exercice. Si votre glycémie est de 100 ou moins, vous devriez manger une collation de glucides.
• Vérifiez votre glycémie après avoir cessé de faire de l’exercice et à nouveau au cours des prochaines heures. Vos muscles continueront à utiliser le sucre de votre circulation sanguine pendant plusieurs heures après avoir cessé de faire de l’exercice. Cela peut provoquer une baisse retardée de votre taux de sucre dans le sang.,
• Si vous prenez de l’insuline, ne prenez pas votre injection dans une partie de votre corps que vous utiliserez fortement pendant l’exercice. Par exemple, ne prenez pas votre tir dans votre cuisse si vous prévoyez de courir. Cela peut entraîner une absorption trop rapide de l’insuline et provoquer une chute soudaine de votre glycémie.
• Tenir des registres pour savoir comment votre corps réagit à l’exercice. De cette façon, vous serez en mesure de planifier le moment et la quantité de vos repas, des médicaments et de l’exercice pour maintenir la glycémie stable.

la glycémie peut être trop élevée (hyperglycémie) pendant ou juste après l’exercice., Cela se produit s’il n’y a pas assez d’insuline dans votre corps lorsque vous commencez à faire de l’exercice. Parlez avec un membre de votre équipe de soins de santé si cela se produit. Votre fournisseur de soins de santé peut vous aider à apprendre à équilibrer vos médicaments avec votre exercice.

autres problèmes de santé

certains problèmes liés au diabète pourraient nécessiter une planification spéciale avant de commencer à faire de l’exercice.

rétinopathie

Si vous avez des dommages à votre rétine, ne faites aucun exercice qui augmente la pression dans vos yeux. Ne faites pas d’exercices qui vous fatiguent, comme soulever des poids lourds., Ne faites pas d’exercice au point que votre cœur bat et que vous êtes à bout de souffle.

neuropathie périphérique

la neuropathie périphérique signifie que vous avez de la douleur ou un engourdissement dans vos mains ou vos pieds. Si vous n’avez pas de sensation dans vos pieds, assurez-vous que votre activité ne leur impose pas trop de stress. Il est également très important de vous assurer que vous portez les bonnes chaussures pour votre activité.

Vérifiez vos pieds avant et après l’exercice physique. Si vous avez des plaies ou des cloques, suivez les instructions de votre médecin pour des soins spéciaux. Assurez-vous de suivre votre plan quotidien pour les soins des pieds.,

prévention des blessures

N’essayez pas d’en faire trop trop tôt: augmentez le temps ou la distance de votre activité d’environ 10% chaque semaine. Cela ne semblera pas beaucoup au début, mais cela s’additionne rapidement.

réchauffez-vous et refroidissez-vous: commencez lentement et donnez à votre cœur et à vos muscles une chance de commencer. Lorsque vous avez terminé votre activité, prenez quelques instants pour ralentir avant de vous arrêter complètement.

ne travaillez pas trop: si l’activité est trop difficile, elle n’est probablement pas bonne pour vous. Ralentissez jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise., Vous devriez être capable de poursuivre une conversation pendant que vous faites de l’exercice.

considérations spéciales

bien que tout le monde puisse bénéficier d’une activité physique régulière, certaines personnes devront peut-être prendre des précautions supplémentaires. Si vous avez des problèmes de santé particuliers, demandez à votre médecin de vous aider à trouver un plan d’exercice qui vous convient.,

Si vous ressentez l’un des symptômes suivants pendant que vous faites de l’exercice, ralentissez progressivement puis arrêtez:

• faible ou étourdi
• nausée
• oppression thoracique ou douleur
• essoufflement extrême
• perte de contrôle musculaire

Si vous ressentez encore ces symptômes plusieurs minutes après avoir cessé de faire de l’exercice, appelez le bureau de votre fournisseur de soins de santé. Si vous pensez avoir une urgence médicale, appelez le 911.