environ 2 à 3 semaines après la chirurgie de microdiscectomie lombaire, lorsque les tissus mous ont guéri, il peut être conseillé à certains patients de commencer des exercices de renforcement du dos.
Il existe une grande variété d’exercices possibles pour aider à améliorer la force et la fonction du dos après une microdiscectomie. Il est important de choisir des exercices sûrs et bien tolérés afin qu’ils puissent être effectués régulièrement.,
bras/jambe opposés
Le Bras / jambe opposés, également appelé exercice oiseau-chien, est un exercice doux qui travaille les muscles du tronc et aide à améliorer l’équilibre.
Enregistrer - descendre à quatre pattes, les genoux et les mains sur le sol. Gardez le dos droit, les mains directement sous les épaules et les genoux alignés directement sous les hanches.
- tendez la main avec un bras, en le gardant droit et à niveau. En même temps, étendez la jambe du côté opposé, en la gardant droite et au niveau.,
- Maintenez l’étirement pendant quelques respirations profondes, puis abaissez doucement le bras et la jambe à la position de départ.
- Répétez l’exercice avec l’autre bras/jambe. Essayez pour 10 à 15 répétitions de chaque côté.
Cet exercice peut être effectué sans plier ou tordre la colonne vertébrale, il peut donc être bon d’essayer tôt dans le processus de récupération si le chirurgien le permet.
des Exercices d’Extension
l’Arrière des exercices d’extension cibler spécifiquement les muscles du dos. Il existe de multiples variantes, allant du simple au plus avancé.,
Presse-exercice
La presse est un doux extension de l’exercice pour débuter.
Enregistrer - s’Allonger sur le ventre, les deux mains sous les épaules.
- soulevez le haut du corps sur les coudes tout en gardant les deux hanches sur le sol.
- maintenez pendant 5 secondes, puis revenez lentement au sol.
- viser à compléter 10 répétitions.
lorsque cet exercice de pression devient plus facile à effectuer, essayez progressivement de maintenir la position pendant 20 secondes.,
extension du haut du dos
à mesure que le patient progresse dans la récupération, des extensions du haut du dos peuvent être ajoutées.
Enregistrer - Allongez-face vers le bas et le fermoir deux mains derrière, sur le bas du dos.
- soulevez le haut du corps du sol tout en regardant droit vers le sol. Gardez les deux hanches à plat sur le sol et pincez les omoplates ensemble.
- Maintenez cette position pendant 5 secondes.
- abaissez lentement le haut du corps vers le sol, en desserrant les mains et en revenant à la position de départ.,
- viser 10 répétitions.
étant donné que les extensions du haut du dos sont plus avancées, certains chirurgiens peuvent ne pas approuver cet exercice avant 4 à 6 semaines après la chirurgie de microdiscectomie. Vérifiez toujours avec le chirurgien avant de commencer un nouvel exercice.
Voir récupération de la microdiscectomie lombaire: semaines 2 à 6
conseils généraux pour les exercices de renforcement du dos
lorsque vous commencez des exercices de renforcement du dos après une chirurgie de microdiscectomie, il est utile de travailler avec un professionnel qualifié., Un physiatre, un physiothérapeute ou un autre professionnel de la santé qualifié peut enseigner des moyens sûrs et efficaces d’effectuer les exercices. Une fois que les exercices ont été appris et pratiqués dans un cadre clinique, le patient peut continuer les exercices à la maison.