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Il n’y a aucun doute que des changements au niveau de votre coeur.
La question est de savoir si ces changements sont bons ou mauvais. Je ne veux pas dire les 3 miles occasionnels une ou deux fois par semaine, bien que même cette quantité minimale d’exercice semble avoir des avantages positifs pour la santé.,
Une célèbre étude menée en 2014 par Duck-chul Lee qui a suivi 55 000 adultes pendant plus de 15 ans a conclu que même de modestes quantités de course, environ 50 minutes par semaine au total, entraînent une baisse de 30% du risque de mortalité toutes causes confondues et une augmentation moyenne de trois ans de la durée de vie., Les résultats de cette étude étaient assez plats en ce qui concerne le temps de course, la distance, la fréquence, la quantité et la vitesse, par rapport aux non-coureurs, bien que les coureurs persistants « aient eu les avantages les plus significatifs, avec 29% et 50% de risques inférieurs de mortalité toutes causes et cardiovasculaire, respectivement, par rapport aux jamais coureurs. »Cependant, les auteurs avertissent que » des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer s’il existe une limite supérieure à la quantité d’activité physique vigoureuse, au-delà de laquelle un exercice supplémentaire ne permet pas de réduire davantage la mortalité., »
En d’autres termes, peut-fonctionnement trop être mauvais pour vous?
la question ici, comme indiqué dans un excellent rapport spécial par Alex Hutchinson publié ce mois-ci dans Runner’s World, est ce qui arrive à long terme à votre cœur si vous êtes un coureur assez sérieux, en moyenne 20 miles ou plus par semaine régulièrement pendant une longue période.
la controverse a éclaté après un éditorial de 2012 dans la revue britannique Heart co-écrit par le cardiologue James O’Keefe.,
« L’exercice peut être l’élément le plus important d’un mode de vie sain, mais comme tout médicament puissant, vous devez obtenir la bonne dose », a-t-il déclaré.
Une course Excessive peut épaissir le tissu cardiaque, provoquant une fibrose ou des cicatrices, ce qui peut entraîner une fibrillation auriculaire ou un rythme cardiaque irrégulier. Un exercice prolongé peut également entraîner un « stress oxydatif », une accumulation de radicaux libres qui peuvent se lier au cholestérol pour créer de la plaque dans vos artères.
il est logique que trop d’une bonne chose puisse finir par être mauvaise pour vous., La question Est de savoir dans quelle mesure ces affirmations peuvent-elles être exactes dans les études longitudinales où de nombreux facteurs contradictoires sont pris en compte. Chaque personne est différente. Composition génétique différente et prédisposition à la maladie, alimentation différente, mode de vie différent. Ces variables, ainsi que d’autres comme l’indice de masse corporelle, la pression artérielle et le taux de cholestérol, sont systématiquement ignorées ou ajustées dans les études pour rendre l’analyse statistique plus gérable. Malheureusement, nous ne pouvons pas avoir de copies de la même personne faisant des choses différentes pour une comparaison plus directe.,
étant 57 et un coureur très sérieux, j’ai un intérêt direct dans ces études. Il ne fait aucun doute que lorsque je cours sur des sentiers escarpés, je peux sentir le stress dans mon cœur — parfois au point que je dois ralentir et monter pour contrôler les choses. Votre corps est généralement bon pour dire quand vous dépassez la limite. Nous avons tous une fréquence cardiaque maximale, et l’utilisation de montres avec moniteurs cardiaques peut être extrêmement utile pour suivre les efforts de votre cœur., Cependant, nous ne pouvons pas voir ce qui se passe à l’intérieur, si notre tissu cardiaque devient plus épais et nos artères progressivement plus bloquées. D’où l’intérêt de ces discussions entre experts, malgré leurs conclusions généralement confuses.
comme le rapporte Hutchinson, les nouvelles générales sont heureusement bonnes. Un symposium spécial à la conférence de cette année de L’American College of Sports Medicine, tenue à Boston, a réuni de nombreux experts, dont Duck-Chul Lee, Paul Thompson du Hartford Health-Care Heart and Vascular Institute et Paul T., Williams, un biostatisticien du laboratoire Lawrence Berkeley. Les études de Williams ont suivi 156 000 hommes et femmes depuis le début des années 1990. le titre du symposium était parfait: « dose optimale de course à pied pour la santé: est-ce mieux ou pire? »
Depuis l’étude de 2014, Lee a examiné plus attentivement le groupe de coureurs plus intenses. Ses conclusions, toujours pas définitives, « ne soutenez pas que plus est pire. Mais plus peut ne pas être mieux. »Williams, d’autre part, insiste sur le fait que plus c’est mieux., Dans son énorme étude, il a constaté que les hommes qui courent au moins 40 miles par semaine (un kilométrage assez sérieux) étaient 26 pour cent moins susceptibles de développer une maladie coronarienne que ceux qui courent seulement 13 miles par semaine. Selon Williams, l’écart apparent entre les deux études est la taille de l’échantillon: « chez les sujets 156,000, nous sommes plus grands qu’eux. Donc je vais rester derrière nos données. »
Les coureurs D’Endurance peuvent avoir des cœurs 50% plus gros que la normale: plus de muscle pour pomper le sang vers les muscles qui travaillent. Leurs artères sont plus larges et plus extensibles afin que plus de sang puisse circuler., Leur fréquence cardiaque au repos est plus lente. Ils ont des capillaires plus abondants améliorant la circulation sanguine vers les tissus. Ainsi, même s’il y avait une augmentation de l’accumulation de calcium dans les artères pouvant entraîner un colmatage, cela pourrait être moins dommageable que pour un non-coureur avec des artères plus minces et moins de capillaires. En outre, chez les coureurs, ces plaques ont tendance à être plus denses et donc moins cassables. La preuve n’est pas définitive, mais elle n’est pas aussi mauvaise que beaucoup le pensent. Les avantages pour la santé de courir de courtes ou de longues distances sont si majoritairement positifs qu’ils étouffent les dangers potentiels.,
de Plus, il y a un tout autre aspect à cette discussion, les raisons psychologiques pour lesquelles les gens courent. Les coureurs sérieux ont un engagement qui va au-delà du simple exercice pour une bonne santé. Généralement, plus ils courent, plus ils se sentent connectés à leur moi intérieur, plus ils se voient clairement et les tâches à venir. Il y a quelque chose d’exaltant dans la course, la liberté de se déplacer sur une route ou sur un sentier, qui nous renvoie à notre moi primitif. Si vous êtes un débutant, il peut prendre un certain temps pour briser la barrière initiale de l’inconfort physique., Mais avec la persistance vient gros gain. Et c’est une récompense émotionnelle, pas seulement médicale.
Comme nous avons évolué en tant que bipèdes, nous sommes devenus capables de courir sur de longues distances après une proie, ayant une endurance que les antilopes ou les cerfs n’ont pas. Ceci est gravé dans notre constitution génétique, imprimé dans notre être. La vie moderne nous enlève cela, car nous passons des heures par jour assis devant des écrans, immobiles. (Comme je suis en ce moment, en écrivant ceci.) L’acte de courir nous relie à notre passé ancien, éveillant une partie de nous qui sommeille, cachée sous notre routine quotidienne.,
Chaque coureur doit écouter son corps et de ralentir et de s’arrêter si nécessaire. Je porte même une bande D’identification, juste au cas où quelque chose de mauvais se passerait sur un sentier de montagne isolé. Consulter un médecin du sport est essentiel, si vous voulez devenir un coureur sérieux.
Mais, Une fois que les facteurs médicaux potentiels sont écartés, ceux d’entre nous qui aiment courir ne peuvent pas vivre sans elle. Tout ce qui se passe dans le cœur et les artères, l’esprit devient plus clair sur la route.,
Marcelo Gleiser est physicien théoricien et cosmologiste — et professeur de philosophie naturelle, de physique et d’astronomie au Dartmouth College. Il est le co-fondateur de 13.7 et un promoteur actif de la science auprès du grand public. Son dernier livre est La Simple Beauté de l’Inattendu: Un Philosophe de la nature de la Quête pour la Truite et le Sens de Tout. Vous pouvez suivre Marcelo sur Facebook et Twitter: @ mgleiser