Si vous y mettez vraiment votre esprit, la liste des choses que vous pouvez réaliser en un mois est presque infinie. Vous pouvez obtenir une connaissance pratique d’une nouvelle langue, ou devenir compétent sur le saxophone – ou même passer d’un débutant squat à quelqu’un qui peut compléter 250 en une seule fois.
en général, les défis de 30 jours sont un excellent moyen de travailler sur votre condition physique, car ils vous donnent un objectif à court terme réalisable pour vous garder concentré., La motivation pour perdre du poids ou devenir plus en forme n’est évidemment pas une mauvaise chose, mais sans quelque chose de clair et défini pour travailler, il est trop facile de sauter une session ou deux puis de revenir dans l’inactivité.
et de tous les défis de 30 jours que vous pourriez essayer, un défi squat est l’un des meilleurs. C’est parce que le squat non pondéré est un candidat solide pour le meilleur exercice de poids corporel en ville. Il travaille presque tous les muscles du bas du corps, frappant particulièrement fort les gros groupes musculaires comme les quads, les ischio-jambiers et les fessiers., Le squat améliore également votre force de base en renforçant les muscles autour de votre estomac et le bas du dos, et si vous rêvez de posséder un pack de six un jour, raffermir ces autres muscles avec des squats est une première étape importante pour aider les abdos extérieurs à briller.
le squat renforce également la force fonctionnelle en travaillant vos jambes d’une manière typique de la façon dont elles sont testées lors de mouvements et de sports quotidiens. Si vous voulez plus de puissance et de vitesse dans vos jambes, et une résistance accrue aux blessures, vous devriez vous accroupir régulièrement.,
c’est un défi avec beaucoup d’avantages, en gros, alors accroupissez-vous. Vous trouverez ci-dessous des conseils sur la façon de s’accroupir avec une forme parfaite, ainsi que le défi de 30 jours lui-même. Allez et accroupissez-vous, et nous vous verrons dans un mois, quand vous aurez les jambes comme des pistons.
comment S’accroupir
- commencez par vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, les orteils pointés vers l’avant, le menton vers le haut et le cœur tendu.
- tenez vos bras devant vous ou à vos côtés – ne mettez pas vos mains sur vos jambes, quoi que vous fassiez.,
- descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol – la meilleure façon de le décrire est comme assis sur un invisible président. Allez plus bas si vous le pouvez – tant que cela ne fait pas mal (et que vous pouvez garder votre équilibre), vous allez bien. Si vous ne savez pas si vous allez assez bas, essayez de vous accroupir sur une boîte légèrement inférieure à la hauteur du genou. Chaque fois que vos fessiers entrent en contact avec elle, c’est un représentant légitime.
- Levez-vous et répétez.
Form Tips
Vous allez faire beaucoup de squats au cours du prochain mois, donc vous voulez que votre forme soit parfaite., Voici quelques erreurs courantes à surveiller et des pointeurs à suivre.
- Ne laissez pas vos genoux céder car cela vous rendra moins stable et peut entraîner des problèmes de blessures. Concentrez-vous sur garder vos genoux dehors pendant que vous poussez vers le haut.
- Gardez vos talons à la terre. Vous devriez conduire à travers vos talons pour revenir dans vos squats. Assurez-vous de ne pas vous pencher en avant pendant l’exercice, car cela peut faire remonter vos talons., Si vous avez du mal à les garder sur le sol, mettez des plaques de poids ou quelque chose de similaire sous vos talons pendant vos squats jusqu’à ce que vous développiez la flexibilité de les garder sur le sol.
- Pointez vos orteils légèrement vers l’extérieur, à 10 heures et 2 heures, si vous avez l’impression que vos squats sont restreints. Cela alignera vos pieds avec vos cuisses pendant le mouvement et améliorera votre mobilité de la cheville.
Une fois que vous avez perfectionné votre forme, il est temps de prendre <
le défi du Squat de 30 jours
effectuez la quantité prescrite de squats d’air chaque jour., Essayez de les faire tous dans un ensemble, mais si vous avez besoin de prendre une pause, essayez de ne pas faire de pause pendant au moins dix répétitions de plus. ce sera difficile, ça brûlera, mais vous aurez des petits pains d’acier presque littéral à la fin.,>
Once you’ve done the 30-day challenge, try to keep it up by squatting at least twice a week.,
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