Si vous faites partie de ces personnes qui ne peuvent pas supporter la monotonie d’un entraînement cardio au rythme soutenu, alors vous avez de la chance. Dites adieu à votre routine cardio ennuyeuse et dites bonjour à une vision différente du cardio.
L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est une forme de cardio qui alterne entre haute intensité et basse intensité. Cette variation constante d’intensité garde votre esprit concentré sur votre temps et votre vitesse, rendant votre entraînement plus engageant et moins ennuyeux.,
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HIIT implique généralement un rythme très difficile pendant 30 à 90 secondes suivi d’un repos pendant le double de ce temps. Une fois que vous devenez plus en forme, la division d’intensité deviendra 50-50. Cette récupération est appelée consommation excessive d’oxygène post-exercice ou EPOC, ce qui signifie qu’il y a une augmentation substantiellement importante de l’apport en oxygène pour reconstituer la carence en oxygène que vous venez de rencontrer. Ceci est important car vous brûlerez des calories longtemps après la fin de l’entraînement.,
pour atteindre ce niveau D’EPOC pendant ces entraînements cardio statiques « à une vitesse », vous devrez courir pendant une heure sur un tapis roulant. HIIT nécessite beaucoup moins de temps que cela.
L’un des plus grands avantages de HIIT est la réduction du temps de formation. Grâce à HIIT, vous pouvez consacrer environ la moitié du temps par rapport aux exercices cardio traditionnels pour atteindre vos objectifs. Et honnêtement, plus de gens ont tendance à s’en tenir à ce type d’entraînement cardio, car il est plus facile de se motiver à le faire., Même si c’est très difficile, je trouve beaucoup plus facile de dire: « D’accord, juste 20 minutes d’entraînement par intervalles et ensuite je ferai mon ascenseur », par rapport à: « D’accord, il suffit de courir pendant une heure et ensuite je vais soulever. »
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regarder ce gros morceau de temps peut faire des ravages mentalement sur les gens. Alors que HIIT est efficace dans le temps, et vous pouvez le regarder en petits morceaux plutôt qu’une grosse somme forfaitaire.
un Autre avantage est que vous augmentez votre VO2 max, ou le volume maximal d’oxygène que votre corps peut absorber., Ce qui signifie que vous pouvez durer plus longtemps pendant toutes sortes d’exercices. En outre, HIIT augmente votre VO2 max plus rapidement et plus rapidement par rapport au cardio statique.
la grande chose à propos de HIIT est que vous n’avez pas besoin d’être un athlète professionnel ou besoin d’un entraîneur professionnel pour faire ces séances d’entraînement. Tout ce que vous avez à faire est de faire correspondre le bon entraînement à votre niveau de forme physique. Ils sont très faciles à faire et Internet fournit une tonne de routines d’entraînement différentes que vous pouvez essayer. Voici quelques routines de démarrage faciles que j’ai utilisées lorsque je me suis impliqué dans HIIT.,
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vélo stationnaire
- échauffement pendant 3-5 minutes: j’ai généralement la résistance à un niveau moyen, donc si c’est sur une échelle de 1-20, je garde mon temps d’échauffement et de récupération à environ 10-12. Quand vient le temps de faire l’intervalle intense, je le bump jusqu’à 15-18. Sachez que je suis très en forme et que je le fais depuis des années, donc si vous partez de ground zero, n’y allez pas intensément, sauf si vous voulez vomir après votre tentative.,
- 30 secondes haute intensité, 1 minute faible intensité (répétition 4 fois)
- 40 secondes haute intensité, 1 minute faible intensité (répétition 4 fois)
- 30 secondes haute intensité, 1 minute faible intensité (répétition 4 fois)
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Jack Hartmann est Assistant Marketing pour une petite entreprise de marketing au Minnesota, mais il a une passion pour la santé et la forme physique.