la plupart des femmes, quelle que soit leur activité, ont des quads plus forts que les ischio-jambiers et les fessiers. Pensez à votre entraînement typique du bas du corps-la plupart des mouvements ont une certaine implication des quads. De plus, vos quads sont activés chaque fois que vous vous levez, montez un escalier ou sortez simplement de votre voiture.
Il n’est donc pas rare que les femmes aient des quads plus forts que les hammies. En fait, le rapport de force ischio-jambiers-quadriceps idéal (H:Q) est de 2:3., Vos quads devraient être plus forts.
vos quads ne devraient pas être tellement plus forts, cependant, que le rapport H:Q tombe en panne. Lorsque cela se produit, votre risque de blessures aux ischio-jambiers et au genou saute. Ce n’est pas le seul risque dirigées par des femmes, soit. Les différences physiologiques telles qu’une laxité articulaire accrue, une augmentation des niveaux d’œstrogènes et des différences anatomiques dans la structure pelvienne et un alignement extrêmement inférieur (l’angle Q) rendent les femmes beaucoup plus sensibles aux blessures au genou que les hommes.
La bonne nouvelle?, L’entraînement des muscles qui stabilisent l’articulation du genou peut aider à diminuer le taux de blessures observé chez les femmes. Sans oublier que le fait d’avoir des fessiers et des ischio-jambiers faibles peut également être la cause du syndrome redouté du fond plat.
bien que les femmes ne soient pas toujours génétiquement prédisposées à avoir des muscles équilibrés des jambes, cela ne signifie pas que vous êtes coincé comme ça! En entraînant vos ischio-jambiers et vos fessiers, vous pouvez corriger ce déséquilibre et construire des jambes plus définies et un butin rond et ferme.
Si vous savez que votre moitié inférieure besoin de travail, n’hésitez pas à travailler vos jambes deux fois par semaine., Se concentrer sur les parties les plus faibles de vos jambes. Vous n’avez pas besoin de faire d’exercices d’isolement pour vos quads. Ils obtiennent suffisamment de travail à partir de mouvements composés tels que les squats et les fentes. Annihilez vos fessiers et vos ischio-jambiers pour augmenter leur force et leur symétrie pour correspondre à vos quads.
lourd comme elle va
Il est tentant de soulever avec un poids léger parce que vous ne voulez pas devenir « encombrant. »Lorsque cette pensée se faufile dans votre cerveau, rappelez-vous que vos muscles ne changeront pas à moins qu’ils n’aient une raison de le faire. Les Muscles répondent au stimulus en grandissant. Ils ne grandiront que si vous les défiez.,
en entraînant vos ischio-jambiers et vos fessiers, vous pouvez corriger ce déséquilibre et construire des jambes plus définies et un butin rond et ferme.
et, malgré ce que vous avez peut-être entendu, avoir plus de masse musculaire vous aidera réellement à vous pencher. Il faut beaucoup d’énergie à votre corps pour construire et maintenir ces muscles, de sorte que vous brûlerez plus de calories sans même avoir à y penser!
Jambe jours sont difficiles. Vous pourriez avoir une relation amour / haine avec le gymnase ces jours-là, mais votre travail acharné sera payant!,
fessiers et ischio-jambiers
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des Conseils d’exercice
Parce que vous êtes la frappe de vos jambes deux fois par semaine, vous voudrez peut-être investir dans certains suppléments comme la glutamine et les acides gras oméga 3 pour aider votre rétablissement. Pendant les périodes d’entraînement intensif, l’apport naturel de glutamine de votre corps diminue, entraînant un système immunitaire compromis et un risque accru d’infection.
ajouter 20-30 g de glutamine à votre pile de suppléments quotidiens peut vous aider à récupérer plus rapidement et vous éviter d’avoir à prendre des jours de maladie., Ajoutez 1 000 mg d’oméga-3, ce qui peut aider à réduire l’inflammation après un entraînement intensif, et vous serez prêt à frapper cet entraînement des jambes du vendredi avec toute l’énergie et l’intensité que vous aviez pour l’entraînement du lundi.
ne vous inquiétez pas tant sur les machines. Vous pouvez utiliser la machine à abducteurs / adducteurs si vous le souhaitez, mais si vous vous concentrez sur le dos lorsque vous vous accroupissez et que vous gardez vos genoux en ligne avec vos orteils, vous travaillerez ces muscles de toute façon.
bien que le soulevé de terre soit avant tout un exercice de dos, c’est aussi un exercice fantastique pour les ischio-jambiers et les fessiers., Ajoutez-le à votre journée de retour et vous obtiendrez une petite explosion de butin supplémentaire au milieu de la semaine.