Ce que le diable est dorsiflexion? En réalité, c’est probablement l’un des mouvements les plus courants qui se produisent dans votre corps. La Dorsiflexion est le mouvement qui se produit lorsque votre pied et votre tibia se rapprochent. C’est sans doute l’un des, sinon le mouvement du bas du corps le plus important d’un point de vue fonctionnel. Il se produit lors de toutes sortes de mouvements tels que la marche, la course, l’accroupissement et la course à pied., Nous allons décomposer ce mouvement – de la façon dont il se produit, aux problèmes qui peuvent survenir lorsque vous ne l’avez pas, ainsi qu’à certaines façons d’améliorer votre amplitude de mouvement à cet égard.
commençons par regarder de plus près l’anatomie pour comprendre comment ce mouvement a lieu. L’articulation de la cheville-connue sous le nom d’articulation talocrurale, est une articulation charnière formée à partir des extrémités du tibia, du péroné et du talus. L’articulation est maintenue ensemble par plusieurs ligaments fibreux qui aident l’articulation à maintenir sa stabilité., Les deux mouvements principaux à cette cheville sont la flexion plantaire (orteils pointant vers le bas) et la dorsiflexion (orteils pointant vers le haut). D’autres mouvements se produisent également à la cheville, tels que l’inversion et l’éversion, mais ils se produisent à d’autres articulations de la cheville.
bien que l’amplitude de mouvement normale pour la dorsiflexion de la cheville varie entre 10 et 20 degrés1, certains facteurs peuvent restreindre ce plan de mouvement.
la façon la plus courante de restreindre cette articulation est peut-être due aux tissus mous., Par exemple, votre muscle du mollet (gastrocnémien) ainsi qu’un muscle légèrement plus profond (connu sous le nom de solée) peuvent jouer un rôle important dans la détermination de l’amplitude de mouvement que vous avez au niveau de l’articulation de la cheville. Ces muscles sont des antagonistes directs de la dorsiflexion. Si ces muscles ont une oppression, vous manquerez de la bonne quantité de plantaireflexion. Des points de déclenchement, ou” nœuds » peuvent également se produire dans ces muscles, ce qui peut également provoquer une restriction. Les points de déclenchement sont des nodules hypersensibles situés dans des bandes tendues du muscle squelettique., Bien que la science derrière la raison pour laquelle les points de déclenchement se produisent ne soit pas exactement claire, les points de déclenchement provoquent l’excitation de certaines zones du ventre musculaire, créant ainsi plus de tension dans le muscle.
une autre chose commune que nous trouvons chez les personnes qui ont réduit la dorsiflexion est la faiblesse des muscles agonistes. Les Patients peuvent souvent montrer une faiblesse dans les muscles du compartiment antérieur de la jambe. Les muscles communs impliqués sont généralement tibialis anterior, extensor hallicus longus et extensor digitorum longus., En outre, d’autres choses qui peuvent causer des restrictions de votre articulation de la cheville sont des choses telles que l’arthrofibrose, l’arthrite et le tissu cicatriciel2. Beaucoup de ces choses sont visibles en imagerie.
dans notre bureau, nous constatons souvent que les choses qui limitent la dorsiflexion ne sont généralement pas dues à l’une de ces choses, mais plutôt à une combinaison d’entre elles.
pourquoi tout cela est-il important? Comme nous l’avons mentionné précédemment, la dorsiflexion joue un rôle énorme dans certains des mouvements les plus fondamentaux que vous faites dans votre vie quotidienne., Chaque fois que vous manquez de mouvement dans un domaine, les chances sont que votre corps va essayer de compenser dans un autre. Que se passe – t-il lorsque vous commencez à demander à d’autres articulations de faire des choses dont elles ne sont généralement pas responsables? Vous commencez à mettre un stress supplémentaire sur les articulations. Que se passe – t-il lorsque vous commencez à mettre un stress supplémentaire sur l’articulation? Votre cerveau commence à apprendre de mauvais schémas de mouvement. Que se passe-t-il à la suite de mauvaises habitudes de mouvement? Douleur.
par exemple, jetons un coup d’œil au squat., Beaucoup de gens pensent au squat du point de vue de l’exercice, mais ce que vous ne réalisez souvent pas, c’est à quelle fréquence votre corps s’accroupit quotidiennement. Accroupi se produit chaque fois que vous vous asseyez sur une chaise, ou quand vous allez à la salle de bain. De façon réaliste, vous vous accroupissez beaucoup plus que vous ne le pensez. Globalement, le squat implique trois articulations principales – la hanche, les genoux et les chevilles. Pendant la phase descendante du squat, votre
fait trois choses: la flexion de la hanche, la flexion du genou et la dorsiflexion de la cheville., Si vous manquez de dorsiflexion à la cheville, vous pouvez parier que vos genoux fléchiront un peu plus pour compenser ce manque de mouvement. Quand ils le font, cela peut créer plus de stress sur l’aspect antérieur du genou, à savoir le LCA. Ce qui est encore plus intéressant, c’est qu’il existe des études qui ont montré que le manque de dorsiflexion peut contribuer à la cinématique spécifique la plus souvent observée dans les déchirures du LCA 3. Bien qu’il ne s’agisse pas d’un facteur de risque direct, il existe certainement des preuves qu’il peut être indirectement associé à ce type particulier de traumatisme.,
comme mentionné précédemment, la dorsiflexion joue également un rôle énorme dans la marche et la course. Pendant la phase de posture de votre démarche, votre poids passe de votre arrière-pied, à votre milieu de pied, puis à votre avant-pied. Pendant ce changement de poids, vous pouvez voir activement la dorsiflexion se produire. Avoir une dorsiflexion adéquate est extrêmement important car il stocke l’énergie pour un « orteil » efficace, qui est essentiellement responsable de la propulsion de votre corps vers l’avant., Ce mouvement devient particulièrement important chez les athlètes explosifs tels que les sprinters, les joueurs de football, les basketteurs et bien d’autres. Une dorsiflexion adéquate diminue le temps de contact avec le sol, ce qui peut augmenter votre vitesse4. Plus vous êtes léger sur vos pieds, plus vous êtes rapide.
nous trouvons des restrictions dans ce plan de mouvement sur les personnes dans notre bureau tous les jours. Parfois, le patient ne présente même aucun symptôme à la cheville. Ils peuvent avoir des douleurs au pied, au genou, à la hanche ou même au bas du dos., D’autres fois, ils peuvent avoir des entorses de cheville récurrentes en raison d’une biomécanique défectueuse due à un manque de dorsiflexion. Quoi qu’il en soit, en tant que praticiens, nous sommes conscients de l’importance de ce mouvement. Si nous trouvons restriction dans ce domaine, nous adresse en utilisant une variété de techniques. Habituellement, le problème est dû à un déséquilibre musculaire-auquel cas nous voulons traiter les muscles tendus avec des étirements, et les muscles faibles avec des exercices de renforcement. Nous examinons également tous les problèmes myofasciaux que vous pourriez avoir, tels que les points de déclenchement mentionnés ci-dessus., Certains problèmes myofasciaux sont généralement mieux traités avec une thérapie manuelle. Dans notre bureau, nous utilisons la thérapie du point de déclenchement, la libération myofasciale, les mobilisations des tissus mous assistées par des instruments et diverses modalités pour résoudre ce problème. Si nécessaire, nous abordons toute autre restriction avec la manipulation de l’articulation.
la Dorsiflexion est un mouvement fondamental très important que nous faisons constamment dans notre vie quotidienne., Avoir une dorsiflexion adéquate peut vous permettre d’accomplir des activités de la vie quotidienne plus efficacement, ainsi que d’améliorer votre performance globale dans diverses activités. Si vous avez des questions ou désirez parler plus sur ce mouvement particulier, comme toujours, nous serons heureux de vous aider de toute façon que nous le pouvons! Rester en mouvement!