pendant les mois d’hiver, certains d’entre nous ont hâte de sauter dans un lit chaud doublé de flanelle et de se couvrir de couvertures avant de s’endormir. Et puis Généralement, nous nous réveillons quelques heures plus tard, mal à l’aise, transpirant et luttant pour nous rendormir. D’autres doivent avoir une fenêtre ouverte, ou d’un ventilateur de circulation d’air afin d’obtenir de sommeil chaque nuit, quelle que soit la saison: le dénominateur commun? Notre corps aime qu’il refroidisse la nuit, et quand il commence à se réchauffer, il interrompt notre sommeil.,
Les avantages de dormir dans une chambre froide sont variés, mais tous indiquent une meilleure nuit de repos et améliorent non seulement votre sommeil, mais aussi votre santé. Et comme la privation de sommeil est l’une des principales causes de maladies cardiaques, d’obésité et d’interruptions de la fonction cognitive, prêter attention aux détails pour vous aider à dormir en vaut la peine.
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quelles sont les températures optimales?
Une partie de la raison pour laquelle dormir dans une chambre froide est préférable est due à la façon dont il initie le repos., La température idéale de sommeil tombe n’importe où entre 60 et 67 degrés Fahrenheit, et pendant que vous dormez, votre température corporelle diminue naturellement. Introduire votre corps dans un environnement plus frais aide à stimuler le sommeil et vous permet de faire du cycle naturellement au cours des étapes du sommeil.
des températures en dehors de cette plage peuvent perturber votre stade REM (rapid eye movement), qui est une phase réparatrice de notre sommeil et peut-être où notre cerveau traite bon nombre de nos expériences., Les perturbations à ce stade peuvent vous forcer à essayer de rattraper votre retard, ce qui entraîne une grogginess et un sentiment de fatigue même si vous sentez que vous avez suffisamment dormi.
ces étapes du sommeil sont cruciales pour nos processus mentaux tout au long de la journée et lorsqu’elles sont incomplètes, elles peuvent affecter nos fonctions cognitives du cerveau concernant la prise de décision. C’est également préjudiciable à notre santé physique, car notre temps de réaction peuvent être négativement affectées., La privation de sommeil est l’une des principales causes d’accidents de la route et industriels, ce qui fait de votre sommeil agité un problème qui affecte plus que l’individu.
s’Endormir plus facilement
Même si nous aimons chaud en hiver et frais en été, votre thermostat peut faire ou casser votre nuit de sommeil. Comme mentionné, lorsque nous dormons, la température de notre corps diminue naturellement pour nous permettre de nous recharger et de parcourir plusieurs étapes du sommeil.,Afin d’obtenir un sommeil plus profond plus rapidement, abaisser vos températures environnementales vous aidera à dormir plus rapidement et permettra également un sommeil plus profond. Des changements physiologiques commencent à se produire 60 à 90 minutes avant de s’endormir lorsque nous permettons à notre cycle naturel de veille et de sommeil de se produire. Nous commençons à perdre de la chaleur de notre noyau central pendant ce temps sans même nous en rendre compte, ce qui peut provoquer une sensation de fatigue.,
Si votre environnement est trop chaud pendant cette période, Votre corps tentera de réguler sa température et vous gaspillerez de l’énergie – vous obligeant à rester éveillé ou à lutter pour tomber dans un sommeil suffisamment profond pour permettre un cycle de sommeil régulier.
Augmenter Votre Métabolisme
Votre métabolisme est significativement affectée par des températures plus fraîches, ce qui est tout à votre avantage. Le métabolisme fait partie du processus qui nous fournit de l’énergie à travers ce que notre corps stocke., Des températures de sommeil plus fraîches augmentent la graisse brune que nous stockons, ce qui nous aide à brûler des calories et à éliminer l’excès de sucre dans le sang. Considérez ceci comme la” bonne » graisse dont nous avons besoin pour que notre corps traite efficacement l’énergie.
des études montrent que la diminution des températures avant de se coucher et le maintien de la température de votre peau à un niveau confortable, mais pas chaud, est le plus efficace pour votre taux métabolique.
Réduire Votre Risque de Maladie
Une augmentation de la graisse brune n’est pas seulement bon pour votre métabolisme., Puisqu’il prend en charge un poids corporel sain, vous pouvez en récolter les avantages de plus d’un. Des niveaux plus élevés de graisse brune diminuent vos chances d’obésité et les nombreux risques pour la santé qui y sont associés. L’obésité est l’une des principales causes de diabète, de maladies cardiaques et même de certains cancers. Bien que les graisses brunes ne soient pas le seul indicateur d’un poids corporel sain, elles jouent certainement un rôle important dans votre santé globale.
en raison de la façon dont il aide à éliminer l’excès de sucre, il aide également à lutter contre le diabète et régule l’utilisation du sucre par le corps., Un poids corporel sain est également moins sujet aux maladies cardiovasculaires, et il est suggéré que des niveaux sains de graisse brune chez les adultes peuvent également réduire les triglycérides et le taux de cholestérol. Bien qu’une nuit de sommeil fraîche ne soit pas la seule façon de soutenir ces graisses brunes, c’est une façon d’ajouter à une liste de choix de mode de vie sain.,
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Soutenez vos niveaux naturels de mélatonine
Le vieil adage d’avoir besoin de votre « repos beauté » n’était pas loin, et les avantages de combiner suffisamment de sommeil avec un environnement frais a certainement ses avantages pour la santé concernant votre apparence., C’est un fait scientifiquement prouvé que les températures moyennes dans les années 60 forcent votre corps à produire plus de mélatonine, une hormone naturelle qui est directement liée à vous aider à vous endormir. La mélatonine est créée dans votre glande pinéale et est libérée en fonction de la lumière du jour pour vous aider à vous préparer au Sommeil.
Cette combinaison de baisse de la température corporelle et de faibles niveaux de lumière qui déclenche l’entrée en vigueur de la mélatonine est une recette pour une bonne nuit de sommeil, et interrompre ce processus peut perturber toute votre nuit de repos., Obscurcir vos lumières et prendre un peu de temps loin de vos écrans, qui émet de la lumière bleue et imite la lumière du jour – tromper votre cerveau en pensant qu’il devrait être éveillé – est une étape saine pour permettre à tout ce processus de se dérouler.
les niveaux de mélatonine ont été liés à la capacité de votre corps à protéger la santé du cerveau et à lutter contre certains cancers, le diabète, les maladies cardiaques et la maladie d’Alzheimer., Avec votre corps obtenant ce dont il a besoin chaque nuit pour rester en santé, les résultats deviendront de plus en plus visibles car votre peau est également un récepteur de cette hormone et peut supprimer les dommages causés par les UV et rajeunir votre peau et vos cheveux à un rythme plus rapide.
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y a-t-il des risques pour la santé?
étant donné que les températures optimales pour le sommeil sont comprises entre 60 et 60 degrés, tout ce qui se trouve en dessous peut vous forcer à vouloir vous regrouper, ce qui augmentera votre température et provoquera une nuit agitée., Cependant, il n’y a vraiment aucun risque à dormir frais tant que vous êtes en mesure de rester à l’aise si nécessaire.
la seule vraie préoccupation avec une pièce plus fraîche peut être pour les nourrissons endormis. Les températures ambiantes devraient être plus comprises entre 68 et 72 degrés fahrenheit. Beaucoup plus frais et ils peuvent ne pas être en mesure de réguler une température de sommeil confortable et être difficiles, d’autant plus que les enfants ne devraient pas dormir avec une sorte de couvertures qui pourraient s’emmêler autour d’eux. Des températures plus élevées peuvent également entraîner une surchauffe, une des principales causes de décès accidentels de nourrissons.,
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étapes pour réguler les températures de sommeil plus fraîches
avouons-le, nous n’avons pas tous l’avantage d’une unité de climatisation centrale, et à l’approche des mois les plus chauds, beaucoup d’entre vous températures., Voici quelques choses que vous pouvez faire autre que le réglage d’un thermostat pour aider à refroidir les choses chaque nuit pour obtenir une meilleure nuit de repos:
- achetez un surmatelas en gel de refroidissement ou un oreiller pour aider à évacuer la chaleur de votre corps pendant que vous dormez.
- utilisez un ventilateur de boîte pour aider à faire circuler l’air, ou aspirez l’air chaud hors de la pièce en le plaçant dans une fenêtre tournée vers l’extérieur.
- Dormir nu. Moins d’isolation équivaut à moins de rétention de chaleur.
- évitez l’accumulation excessive de chaleur en gardant les fenêtres fermées pendant la chaleur de la journée et en dessinant des stores ou des rideaux., La nuit, lorsque les températures baissent, ouvrez les fenêtres pour laisser entrer de l’air plus frais.
- la chaleur monte, alors dormez aux niveaux inférieurs de votre maison.
- Boire de l’eau. L’eau est un agent de refroidissement et aide votre corps à réguler les températures.
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avantages et inconvénients: il est temps de se rafraîchir!
Sleeping cool est certainement un must pour passer une bonne nuit de sommeil et fournir à votre corps l’environnement dont il a besoin pour se reposer et se régénérer., Des pièces plus froides signifient moins de temps pour s’endormir et un sommeil plus profond pour vous aider à traverser les étapes importantes du sommeil afin que vous puissiez vous réveiller en vous sentant rafraîchi. De plus, une chambre froide favorise votre santé globale et devrait être intégrée à vos rituels nocturnes quotidiens pour vous aider à vous préparer au lit.
le seul inconvénient d’un environnement de sommeil plus frais est que s’il fait trop froid, vous voudrez peut-être vous regrouper, ce qui pourrait éventuellement augmenter votre température corporelle à un niveau inconfortable et interrompre votre sommeil., Vous voulez également prendre soin des nourrissons et des jeunes enfants et prendre en considération ce qu’ils portent au lit, et leurs choix de couvertures.