c’est un score qui a refusé d’être réglé depuis des années: les alouettes de gym early bird contre les noctambules de la salle de musculation. Qui est le meilleur? Qui est en train de faire?
devrions-nous tous nous lever avec L’aube — comme Dwayne’ The Rock ‘ Johnson, qui s’entraîne bien avant le chant du coq, à 4h30 du matin-et prendre d’assaut une session avant que le reste du monde ne se réveille?, Ou est-il préférable de rafraîchir votre cerveau et votre corps pour la soirée à venir avec un safari de 45 minutes autour de la salle de sport après une longue journée de travail?
Une fois que vous considérez que les records sportifs sont presque exclusivement battus après le coucher du soleil, la vérité devient plus difficile à trouver, car les lève-tôt et les noctambules présentent des avantages impressionnants.
commençons par un cliché: le meilleur entraînement est celui que vous faites réellement. Plus important que toute science ou opinion subjective sur le moment où vous devez vous entraîner sont les aspects pratiques ennuyeux de votre quotidien. Quand pouvez-vous réellement aller à la salle de gym?, Quand allez-vous en profiter? À quelle heure l’exercice vous fait-il le plus sentir bien?
la clé, comme toujours, est l’équilibre: s’entraîner et manger d’une manière qui vous rend le plus heureux – que ce soit une séance d’essorage de 7h alimentée par un expresso ou un entraînement de poids de 19h alimenté par un gâteau.
ne sais pas Encore? La bataille entre les alouettes et les hiboux est longue. Pour lancer les choses, jetons un coup d’oeil à la testostérone. Vos niveaux T alimentent votre énergie et vos gains musculaires, montant en flèche dans le AM, croisière à un niveau qui est un tiers plus élevé que le soir., De même, une session de sueur à l’aube pourrait doubler votre potentiel de combustion des graisses, affirment des chercheurs de L’Université de Bath.
Associez-vous à une étude distincte détaillant que vous mangerez 100kcal de moins tout au long de la journée après une levée précoce, et le matin ne semble pas si sombre. Pas étonnant que 27 pour cent de la population britannique s’identifient comme des « types du matin définis”. Cependant, cela a un prix: le cortisol, l’hormone qui mange les muscles, grimpe de 75% le matin, mais se normalise la nuit. (Suite ci-dessous)
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Mais où votre nutrition entre-t-elle dans le pli?, Un grand petit déjeuner vous aidera à brûler des calories supplémentaires pendant la journée en chargeant votre métabolisme, selon le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Fait intéressant, votre portion de protéines post-gym est mieux absorbée le soir, rapporte Le Journal of Nutrition. Prendre le temps de cuisiner un bon dîner alimentera vos gains. Choisissez ce qui fonctionne pour vous.
comme toute personne qui a lutté à travers une séance d’entraînement aux yeux blême attestera, votre niveau de force peut fluctuer en fonction de votre emploi du temps., Et les labcoats ont découvert pourquoi ils peuvent se sentir si différents — par exemple, vos muscles deviennent progressivement plus flexibles au fil de la journée et votre capacité anaérobie (essentielle pour les grandes remontées mécaniques) est environ sept pour cent plus élevée plus tard dans la journée, selon L’Université de North Texas. D’un autre côté, une étude du British Journal of Nutrition a révélé que le cardio réapparu à l’aube pouvait brûler 20% de graisse en plus.
bien sûr, il ne s’agit pas uniquement de vos muscles et de votre graisse corporelle. Le sommeil joue un rôle important dans votre nouvel horaire d’entraînement., Une étude Appalachian State Uni a montré que ceux qui se lèvent à 7 heures du matin descendent plus vite la nuit – et produisent plus d’hormone de croissance humaine – que les entraîneurs du soir. Cependant, la même étude a révélé que le temps de gym du soir augmente la chaleur corporelle comme un bain chaud et favorise le sommeil sonore.
hélas, il ne peut y avoir qu’un seul gagnant ici. Bénéficiant d’un profil optimal de combustion des graisses et cognitif, les lève-tôt peuvent appeler le temps sur le débat. Les séances de levage sont les bienvenues l’après – midi, mais elles sont trop peu, trop tard-surtout quand la science dit que, même avec des mensonges, les noctambules dorment moins bien. Écouter le chant du coq appel.,
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