Vous avez vu les cartons qui vous font signe depuis l’Allée du thé de votre supermarché local: un ours en peluche enveloppé d’un pyjama somnolant profondément dans un fauteuil rembourré, son bonnet de nuit bien ajusté sur la tête. Une maison éclairée par la Lune s’installant pour la nuit, une seule fenêtre toujours allumée. Un nid d’herbes apaisantes amortissant une tasse alluringly fumante. Ces emballages câlins appartiennent à différentes marques, mais leur contenu promet essentiellement la même chose—une tisane pour vous aider à vous endormir.,
Et pourquoi pas? Les humains du monde entier (en particulier les humains Britanniques) dépendent du thé pour se réveiller et plus de thé pour passer la journée. Avoir une autre tasse de la substance—à condition qu’elle ne soit pas caféinée, comme le sont tous les thés de sommeil—avant de se coucher semble parfaitement naturel. Mais ces thés fonctionnent-ils vraiment? Sont-ils tous égaux? Certains ou tous les effets somnolents qu’ils annoncent pourraient-ils réellement dans nos têtes? N’a qui ont vraiment de l’importance?, Pour le savoir, j’ai passé les heures crépusculaires des dernières semaines à creuser dans la recherche sur les ingrédients de sleepy tea et à expérimenter avec un assortiment de produits sur moi-même. Je suis heureux de signaler que, dans l’ensemble, je me suis bien reposé—mais je ne suis pas sûr que je vais me précipiter pour acheter une autre boîte.
avant d’arriver à cette conclusion, nous devrions être plus précis sur ce que « thé endormi” signifie, exactement. J’ai essayé quatre marques-Bedtime de Yogi, Classic Sleepytime de Celestial Seasonings, Nighty Night de Traditional Medicinals et Sweet Dreams de Bigelow., Tous goûtaient généralement un champ humide et herbeux parsemé de fleurs sauvages et ponctué de frondes de fenouil; certains étaient plus corsés ou légèrement épicés (à la réglisse, à la menthe poivrée ou au clou de girofle), mais tous partageaient un profil de saveur largement similaire. Les assaisonnements célestes et Bigelow favorisent la camomille comme ingrédient principal, ainsi qu’un assortiment de menthes et de fleurs. Yogi contient de la racine de valériane et partage avec les médicaments traditionnels un accent sur la passiflore en tant que composant central, aux côtés de la camomille et d’un mélange d’autres herbes et épices., Ces différents mélanges de lavande, de verveine citronnée et de feuilles de framboisier sont agréables au nez, mais les véritables ingrédients actifs à garder à l’esprit sont la camomille, la racine de valériane et la passiflore.
Alors, comment active sont les ingrédients? Malgré sa réputation de faire la tasse la plus apaisante, la camomille n’a pas encore été scientifiquement démontrée pour avoir un impact significatif sur diverses mesures de qualité du sommeil., Une petite étude de 2011 a suggéré de possibles « avantages modestes du fonctionnement diurne”, mais n’a trouvé aucune différence dans la qualité du sommeil entre les sujets recevant de l’extrait de camomille et ceux sous placebo. La preuve de la racine de valériane est un peu meilleure—par exemple, une méta-analyse européenne de 2010 de 18 études antérieures a permis que « la valériane serait efficace pour une amélioration subjective de l’insomnie, bien que son efficacité n’ait pas été démontrée avec des mesures quantitatives ou objectives., »Cela soulève une mise en garde importante à toutes ces recherches: chaque étude que j’ai examinée était basée sur des journaux de sommeil, ce qui signifie que les sujets étaient responsables de rapporter leurs propres évaluations de leur sommeil. Compte tenu de la faiblesse subjective inhérente aux auto-rapports, cela signifie essentiellement que les résultats doivent être traités avec une pointe de scepticisme.
cela dit, les données les plus convaincantes existent pour passiflore., En plus de sembler avoir le soutien le plus anecdotique sur Internet, une étude de 2011 a rapporté que « six mesures du journal du sommeil analysées, la qualité du sommeil a montré une note nettement meilleure pour la passiflore par rapport au placebo” chez les sujets 41 suivis. La conclusion? « La consommation d’une faible dose de , sous forme de thé, donne des avantages subjectifs à court terme pour le sommeil des adultes en bonne santé avec de légères fluctuations de la qualité du sommeil., »
que la passiflore et la racine de valériane montrent le plus prometteur pour l’impact réel sur le sommeil correspond bien à mon expérience personnelle. L’heure du coucher de Yogi, qui contient les deux, a eu l’effet le plus prononcé: même si cela ne m’a pas rendu plus somnolent que la normale, j’ai certainement connu des cycles REM plus intenses—en témoignent les rêves mémorisés (rares pour moi) sur un incendie inquiétant et un parc à thème délicieux—et je me suis senti un peu plus reposé, De même, la nuit nocturne des médicaments traditionnels, qui contient 360 mg de passiflore, a favorisé un sommeil plus profond et m’a laissé satisfait le matin. Pendant ce temps, les tasses que j’ai sirotées de Sleepytime de Celestial Seasonings et Sweet Dreams de Bigelow ont peut-être été relaxantes d’une manière confortable, mais je ne pouvais discerner aucun effet réel sur mon sommeil une fois les lumières éteintes.
bien sûr, mon expérience anecdotique mise à part, il se pourrait bien que la plupart de l’effet de ces thés Vienne du plaisir de siroter une boisson chaude avant de se coucher plutôt que d’un ingrédient en particulier., Le rituel est une chose puissante, et s’Installer pour la soirée au son de la bouilloire frémissante et de l’embrayage d’une tasse rayonnante prépare certainement le terrain pour une bonne nuit de repos. Mais d’autres rituels pourraient fonctionner aussi bien. Avant cette expérience, j’avais été partial à une pincée de cognac ou de bourbon sur mon livre au coucher—le rituel de glisser sous les couvertures avec mon verre était probablement aussi relaxant que tout léger effet somnolent que l’alcool peut avoir., Et ce n’est une nouvelle pour personne que des activités discrètes comme la lecture, la création de listes ou même la prière sont des moyens utiles de calmer l’esprit et de passer au Sommeil.
en fin de Compte, mon sentiment est que c’est cette transition—cette période intentionnelle de passer des exigences stressantes de la journée à une humeur plus douce—qui est importante, pas tant la façon dont vous y arrivez. Si un thé somnolent particulier semble aider à cela dans votre cas spécifique, brasser par tous les moyens une tasse. Mais ne le traitez pas comme une méthode garantie ou un remède magique., Au lieu de cela, regardez—le comme un outil-un itinéraire parmi d’autres qui peut vous emmener au pays des rêves.
En savoir plus sur le Drift, le blog pop-up de Slate sur le sommeil.