Imaginez que c’est un dimanche après-midi. Vous êtes allongé sur votre canapé, la pièce est à la température parfaite et il n’y a rien de trop stimulant à la télévision—tous les signes indiquant un moment opportun pour attraper quelques zzzs. Pas de mal à ça, non?
la sieste, en général, n’est pas considérée comme malsaine. Faire de brèves siestes de moins d’une demi-heure peut apporter de nombreux avantages, tels que réduire la fatigue, augmenter la vigilance, améliorer l’humeur et améliorer les performances cognitives. Cependant, la durée de votre sieste peut déterminer si vous voyez des effets positifs ou négatifs., Bien qu’une sieste de l’après-midi soit généralement inoffensive, elle pourrait éventuellement entraîner des problèmes de santé si elle dure longtemps et devient une habitude fréquente.
problèmes de santé graves
Les Siestes dépassant une demi-heure pendant la journée pourraient entraîner des problèmes de santé graves tels que les maladies cardiovasculaires, le diabète et le syndrome métabolique. Une étude publiée en avril 2016 a révélé que les siestes de plus de 60 minutes par jour augmentaient le risque de diabète de type 2 de 50%., En plus de cela, il a constaté que les siestes plus longues augmentaient également le risque de syndrome métabolique de 50%. Dans une autre étude, les siestes de plus d’une heure ont considérablement augmenté le risque de maladie cardiovasculaire—de 82%.
diminution de l’espérance de vie
Oui, souvent en prenant de longues siestes pourrait réduire votre espérance de vie. Les siestes de plus d’une heure ont été associées à un risque accru de décès toutes causes confondues., Une étude récente a révélé que le risque de mortalité toutes causes confondues augmentait de 27% pour les siestes longues, tandis que les siestes courtes de jour augmentaient le risque de sept%. Cependant, les résultats suggèrent que plus de recherche doit être faite sur ce sujet.
problèmes de sommeil nocturne
Si vous souffrez de problèmes de sommeil tels que l’insomnie ou une mauvaise qualité de sommeil la nuit, de longues siestes peuvent en fait aggraver ces problèmes., Une étude de L’Université de Pittsburgh a révélé qu’après avoir connu un sommeil court et inefficace la nuit, les gens feraient une longue sieste le lendemain et retrouveraient un mauvais sommeil plus tard la même nuit. Cependant, ce cercle vicieux consistant à essayer de rattraper le sommeil perdu pendant la nuit pourrait être brisé en éliminant complètement les siestes ou en s’attaquant aux problèmes qui peuvent causer un mauvais sommeil la nuit.,
le Mauvais fonctionnement cognitif
En bref siestes qui durent moins de 15 minutes peut améliorer le fonctionnement cognitif, des siestes plus longues peuvent avoir l’effet inverse. Si vous dormez plus d’un quart d’heure, vous pouvez souffrir d’inertie du sommeil—une sensation de désorientation ou de grogginess—pendant un certain temps après le réveil. Cela peut entraîner une incapacité temporaire à effectuer des tâches de fonctionnement élevé ou des tâches impliquant un rappel de mémoire.,
bonnes habitudes de sieste
la bonne chose à propos de toutes les habitudes est qu’elles peuvent être inversées, et il en va de même pour la sieste diurne cyclique qui peut généralement être brisée quelques jours après l’application de changements cohérents dans le modèle. Régler l’alarme de son téléphone pour la » sieste de puissance « de 20-30 minutes est une façon de ne pas céder à la sieste de jour et peut aider à réinitialiser votre horloge interne.
— Suzannah Smith