pourquoi semblez-vous toujours avoir un rhume juste quand l’entraînement se passe bien et que vous commencez à vous sentir en forme? Cela semble toujours arriver.
nous avons fait beaucoup d’erreurs quand il s’agit de courir avec un rhume, il est difficile de savoir quoi faire pour le mieux. Si vous y donnez, vous vous sentez paresseux, mais parfois, si vous continuez à vous entraîner, vous finissez bien pire.
Cette année, nous avons fait de notre recherche et le plan est de ne pas attraper un rhume, et b) si nous ne obtenir un rhume être raisonnable!,
c’est frustrant et la tentation est souvent de courir de toute façon mais nous sommes maintenant plus âgés et plus sages, ce n’est pas toujours une bonne idée. Cela va être l’hiver d’un entraînement cohérent et significatif et aucun froid ne va s’y opposer!
si vous exécutez avec un rhume?
la réponse la plus simple est « non », mais nous savons à quel point cela peut être difficile à respecter lorsque vous êtes sur une bonne séquence d’entraînement et que vous vous sentez en forme.
Donc une meilleure réponse est « oui, peut-être, avec précaution ».,
Il y a des moments où la course va simplement vous aggraver, prolonger vos symptômes et conduire à d’autres maladies, mais dans certains cas, si vous modérez votre entraînement et prenez soin de vous, vous pourrez peut-être continuer avec un programme réduit jusqu’à ce qu’il passe.
en général, cependant, sauf si vous êtes un athlète professionnel ou si vous avez un événement à venir dans un proche avenir, se reposer jusqu’à ce que tous les symptômes disparaissent est le meilleur moyen de maintenir votre santé.,
rappelez-vous qu’il est plus rapide de reconstruire la forme physique perdue que de l’acquérir en premier lieu – vous ne serez pas aussi inapte lorsque vous recommencerez à courir que vous l’imaginez!
au-dessus ou au-dessous des symptômes du cou
La règle pour tous les exercices d’endurance est basée sur l’endroit où se trouvent vos symptômes, qu’ils soient au-dessus ou au-dessous de votre cou. C’est une règle empirique simple et devrait être votre première considération.,
- Les symptômes uniquement au-dessus de votre cou signifient que vous avez la tête froide et que vous aurez très probablement un nez bouché ou un nez qui coule, des maux de tête et des éternuements.
Il est peu probable que ces symptômes soient aggravés par la course, donc si vous le prenez régulièrement et suivez des séances d’entraînement réduites, vous devriez être sûr de courir. Gardez à l’esprit que l’entraînement à travers tout type de maladie, même un rhume mineur, peut entraîner d’autres complications telles qu’une infection des sinus ou même une pneumonie. Si vous essayez de courir avec un rhume et que vos symptômes s’aggravent, prenez du recul et reposez-vous jusqu’à ce qu’ils passent., - Tout ce qui se trouve sous votre cou suggère une maladie plus grave et la seule solution est de se reposer jusqu’à ce que les symptômes disparaissent.
Si vous présentez des symptômes sous le cou tels que congestion thoracique, toux, courbatures, fièvre, vomissements, diarrhée ou douleurs musculaires sévères, annulez votre course jusqu’à ce que les symptômes s’améliorent.
Ce sont des règles de bon sens, vous devez donc appliquer votre propre intelligence et surveiller votre corps attentivement, même si vous avez passé le contrôle du cou gardez un œil sur les autres signes.,
Si vous utilisez un moniteur de fréquence cardiaque garder un oeil sur elle pendant vos courses; si votre fréquence cardiaque remonte et reste au-dessus du niveau normal que vous attendez pour votre effort, alors vous êtes mieux de repos.
Prenez soin de vous car finalement, quelques jours manqués avec un rhume valent mieux que quelques semaines manquées avec quelque chose de plus grave.
quand il s’agit de revenir à l’exécution, essayez de permettre une récupération complète de 24 à 28 heures avant de recommencer., Ajustez votre plan d’entraînement pour compenser votre temps libre et accumulez à nouveau lentement.
pour une semaine de course manquée, prévoyez deux semaines d’accumulation douce avant de reprendre l’entraînement complet. Le retour à l’entraînement trop dur ou trop tôt peut raviver les symptômes et entraîner plus de temps libre.
conseils pour courir avec un rhume
La course peut dans certains cas aider un rhume, en particulier si vous avez été aux prises avec un nez bouché, car elle agit comme un décongestionnant naturel.,
lorsque nous courons, nous libérons des hormones qui nous aident à augmenter notre température corporelle et à dilater nos vaisseaux sanguins, ce qui aide à expulser la morve!
cependant, soyez attentif à tous ceux avec qui vous courez! Personne n’aime un coureur en sueur et morveux qui les pulvérise avec des germes!
Si vous avez passé le col de la règle et de l’intention d’exécuter voici quelques choses à considérer.
- réduisez l’intensité – ralentissez à un rythme où vous pouvez parler confortablement.
- évitez l’entraînement par intervalles car cela met votre corps sous trop de stress.,
- laissez tomber la distance-ne partez pas pour une longue course, Restez près de chez vous.
- Fossé Strava – (juste un peu!) enregistrez votre session pour votre propre journal mais ne soyez pas tenté de rivaliser ou de comparer vos temps.
- laissez tomber un groupe d’entraînement afin que vous ne soyez pas sous pression pour courir dur.
- mettez la course en attente – vous ne performerez pas à votre meilleur
- habillez – vous de manière appropriée-prenez soin de ne pas avoir froid ou très humide pendant les courses. Portez plus de couches que d’habitude car vous courrez plus lentement et pouvez sentir le froid plus.,
- écoutez votre corps-si vos symptômes s’aggravent, si votre fréquence cardiaque est très élevée, si vous développez de la fièvre ou des vertiges, arrêtez de courir et reposez-vous jusqu’à ce que les symptômes aient disparu.
les meilleurs aliments à manger pendant un rhume pour se sentir mieux plus tôt
- eau& tisanes: rester hydraté est bon pour aider à vider votre système et garder le mucus supplémentaire que vous produisez liquide afin que vous n’ayez pas un nez bourré. Les boissons chaudes peuvent aider car elles desserrent naturellement l’accumulation de morve dans votre nez et vos sinus.,
- vitamine C: il a été démontré que la vitamine C supplémentaire dans votre alimentation réduit l’incidence des infections des voies respiratoires supérieures et réduit leur longueur, alors assurez-vous de charger beaucoup de fruits et de légumes frais supplémentaires.
- pastilles pour la gorge: il a été démontré que les pastilles pour la gorge raccourcissent la durée et réduisent les symptômes du rhume, alors commencez à les sucer dès les premiers signes d’un mal de gorge.
- piment chaud: ajouter des piments forts et des épices chauffantes à vos aliments peut aider à dégager votre nez et à stimuler votre corps.,
- curcuma et épices: les épices telles que le curcuma, la cannelle et les graines de fenouil sont idéales pour aider à réduire les symptômes du rhume et vous pouvez les trouver dans nos barres Avanti et Forza.
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- Nourrir un rhume: C’est pas juste un vieux conte d’épouses, lorsque vous avez un rhume de votre appétit passe par le toit.
Oui vous avez besoin d’énergie supplémentaire pour lutter contre l’infection mais aussi le confort joue un rôle., Nous constatons que notre barre Veloforte préférée aide à endiguer l’envie de biscuits et d’autres aliments « moins denses sur le plan nutritionnel » (et moins délicieux).
Nous savons que la nourriture que nous mettons, tous ces bons fruits secs délicieux naturels, a tout ce dont nous avons besoin pour nous aider à nous sentir bien à nouveau sans les calories vides des aliments réconfortants.
Éviter les rhumes
Peut courir dans le froid de vous donner un rhume?
Ce n’est pas courir dans le froid qui vous donne un rhume, la seule façon d’attraper un rhume est en contact avec le virus du rhume., Si le virus du rhume se cache déjà dans votre système, l’exécution peut accélérer la rapidité avec laquelle vous obtenez des symptômes et drainer votre corps de l’énergie dont vous avez besoin pour le combattre.
le virus pénètre dans votre corps par les muqueuses autour du nez, des yeux et de la bouche.
Si votre course par temps froid vous laisse fatigué, en particulier si vous avez épuisé le glycogène dans votre corps, cela peut supprimer votre système immunitaire., Cela signifie que vous êtes plus susceptible de succomber à un virus du rhume si vous entrez en contact avec un.
comment la course peut vous aider à éviter les rhumes
du côté positif, la course peut vous aider à éviter les rhumes en premier lieu:
- Les coureurs sont généralement en meilleure santé avec de meilleurs régimes, donc plus forts pour combattre le virus du rhume.
- l’exercice physique Régulier stimule votre système immunitaire.
(bien que l’entraînement d’endurance très lourd puisse le réduire.) - courir à l’extérieur signifie moins de temps à faire de l’exercice dans des endroits où les gens se rassemblent, tels que des gymnases, des cours d’exercice ou des piscines.,
- Vous pouvez courir au travail et éviter les transports en commun – un lit chaud de virus du rhume.
- En tant que coureur, vous êtes plus en phase avec votre corps, vous remarquerez donc les symptômes plus rapidement et pourrez prendre des mesures pour réduire la longueur ou la gravité de votre rhume.
que manger pour éviter un rhume
Une alimentation saine et équilibrée tout au long de l’hiver et éviter l’entraînement qui favorise l’épuisement du glycogène est un bon moyen de garder votre corps en parfait état afin qu’il puisse résister au virus du rhume, si vous entrez en contact avec lui.,
- restez toujours hydraté. Le virus pénètre dans votre corps par les muqueuses, de sorte que les lèvres sèches et gercées ou l’intérieur sec de votre nez facilitent beaucoup l’entrée car vos défenses naturelles sont réduites.
- Manger des arc-en-ciel. Assurez-vous de profiter d’une large gamme de fruits et légumes de toutes les couleurs, car cela vous assurera d’obtenir toute la gamme de vitamines et de minéraux.
- Haut de votre vitamine D., Nous ne préconisons pas souvent des suppléments, mais en hiver, il est difficile d’obtenir suffisamment de vitamine D de la lumière naturelle du soleil, alors utilisez un supplément D3 pour vous assurer d’obtenir une quantité adéquate.
- maintenez vos réserves de glucides. Il existe un lien clair entre l’épuisement du glycogène et un système immunitaire affaibli, donc en hiver, envisagez de laisser tomber vos « bonk » ou vos courses à jeun. Si vous sortez pour une longue période, Assurez-vous d’avoir un sac de Veloforte avec vous à grignoter car le temps froid peut augmenter vos besoins en glucides, surtout si vous avez très froid et commencez à frissonner.,
- Récupération des aliments. Après votre course, assurez-vous de donner à votre corps les blocs de construction dont il a besoin pour récupérer et combattre tout virus potentiel. Un mélange de protéines et de glucides est le meilleur, comme dans nos barres Forza, alors assurez-vous qu’il y en a toujours un dans votre tiroir de bureau ou où que vous finissiez votre course.
- les aliments Chauds. Un savoureux repas chaud est bon pour l’âme ainsi que pour le corps et la vapeur aidera à éliminer la congestion. Il est maintenant temps de faire votre propre soupe et de l’emballer plein de légumes nutritifs, d’herbes et d’épices.
