pourquoi le sommeil est-il important?
le sommeil est vital que vous ayez 8 ou 80 ans. C’est le moment pour le corps de récupérer et de se reconstruire, et pour le cerveau de traiter de nouvelles informations. Mais pour les enfants, c’est très important. Leurs cerveaux en croissance ont plus de mal à gérer les effets de la perte de sommeil, explique Judith Owens, MD, directrice du Center for Pediatric Sleep Disorders à L’hôpital pour enfants de Boston.
« L’apprentissage de nouvelles tâches est certainement affecté par le manque de sommeil, » dit-elle., Les enfants apprennent de nouvelles compétences à un rythme énorme, qu’il s’agisse d’un enfant en bas âge qui marche et parle ou d’un lycéen qui conduit une voiture et étudie pour les examens.
Les enfants qui dorment suffisamment sont moins susceptibles de faire des choix malsains et ont des problèmes de comportement ou des difficultés à se concentrer à l’école, explique Breuner. Les conducteurs adolescents bien reposés sont également moins susceptibles d’avoir des accidents de voiture. De plus, le sommeil protège également le système immunitaire des enfants, afin qu’ils ne tombent pas malades aussi facilement.
que peuvent faire les Parents?
apprenez à vos enfants l’importance du sommeil en en faisant une priorité dans votre maison., Essayez ces conseils:
définissez un horaire de sieste intelligent. Les jeunes enfants devraient faire la sieste pendant la journée, mais s’ils font la sieste quelques heures après le coucher, cela pourrait les garder debout la nuit. Même les enfants plus âgés peuvent bénéficier de siestes occasionnelles en fin d’après-midi s’ils ne dorment pas suffisamment la nuit, explique Owens. Mais gardez-les courts minutes 30 minutes au maximum.
limitez le temps passé devant l’écran avant de vous coucher. La nuit, le cerveau produit naturellement des hormones qui aident les enfants (et les adultes) à dormir. Mais la lueur des écrans électroniques peut confondre le cerveau et arrêter ce processus., Gardez les appareils comme les téléviseurs et les jeux vidéo hors de la chambre de votre enfant et demandez-leur d’éteindre les smartphones, les tablettes et les autres écrans environ une heure avant de se coucher, explique Owens.
établissez une routine régulière au coucher. Les enfants devraient s’habituer à une routine relaxante la nuit pour que leur cerveau et leur corps sachent qu’il est temps de se coucher. Gardez – les de faire quoi que ce soit trop actif ou excitant pendant ce temps. Être cohérent, même le week-end. « Laisser les enfants se lever tard puis dormir ne fera que rendre plus difficile le retour à l’horaire pour la semaine », dit Breuner., C’est correct d’aller se coucher 30 minutes plus tard ou de dormir une heure supplémentaire, dit-elle, mais n’encouragez rien de plus que cela.