qui vient en premier, l’obésité ou la dépression? Tout comme le scénario” la poule ou l’œuf », le problème sous-jacent avec la dépression et le gain de poids (ou la perte de poids) peut être difficile à dire. Les symptômes de la dépression et les problèmes de gestion du poids sont liés, et la relation est une rue à double sens., En fait, une étude réalisée aux Pays-bas a révélé que l’obésité augmente le risque de dépression chez les personnes initialement non déprimées de 55% et que la dépression augmente le risque d’obésité chez les personnes de poids initialement normal de 58%.
pourquoi la dépression et les problèmes de poids sont-ils si étroitement liés? ” La partie du cerveau responsable de l’émotion — le système limbique — contrôle également l’appétit », explique Joseph Hullett, MD, directeur médical principal de la stratégie clinique pour OptumHealth Behavioral Solutions à Golden Valley, Minnesota., « Lorsque cette partie émotionnelle du cerveau est perturbée chez une personne déprimée, l’appétit est également perturbé. »
de plus, les problèmes de gestion du poids peuvent être déprimants. « Pour certaines personnes, le surpoids alimente le modèle de pensée autodérision” Je ne m’aime pas », qui est lié à la dépression », explique la psychiatre Marketa Wills, MD, MBA, directrice médicale du programme comportemental des femmes au St.Joseph Medical Center et professeur adjoint au département de psychiatrie et de sciences du comportement à L’Université du Texas Health Science Center à Houston., Vous pouvez prendre du poids, ce qui vous rend déprimé, puis vous pouvez utiliser de la nourriture pour vous apaiser. C’est un cercle vicieux.
En outre, certains des médicaments utilisés pour traiter la dépression peuvent avoir des effets secondaires liés au poids, entraînant une perte de poids ou une prise de poids.
dépression et gain de poids Versus perte de poids
lorsque la dépression s’installe, le centre de contrôle de l’appétit du cerveau peut être éjecté dans les deux sens. « Certaines personnes ont un problème de dépression et de prise de poids, et d’autres ont un problème de dépression et de perte de poids”, explique le Dr Hullett.,
le fait de trop manger ou de sous-manger est lié à votre biologie unique et à vos stratégies d’adaptation sous-jacentes, explique le Dr Wills. « Et il est possible que la dépression et la perte de poids ainsi que la dépression et le gain de poids se produisent chez la même personne en réponse à deux épisodes différents de dépression. »
le type de symptômes de dépression que vous ressentez peut également jouer un rôle dans la prise ou la perte de livres. ” Les personnes atteintes de troubles affectifs saisonniers, par exemple, peuvent devenir lentes et prendre du poids en hiver et perdre du poids au printemps, comme un ours en hibernation », explique Hullett., « Les personnes souffrant de dépression et d’anxiété, d’autre part, peuvent se tordre les mains, accélérer beaucoup et trembler davantage parce que leurs métabolismes sont accélérés — en conséquence, elles peuvent perdre du poids. »
Hullett ajoute que la dépression et le gain de poids est un problème beaucoup plus commun et grave que la dépression et la perte de poids. « Généralement, les personnes déprimées ne perdront pas tellement de poids qu’elles mettent leur santé en danger, sauf dans les cas graves », dit-il., « Mais la dépression et le gain de poids peuvent augmenter au point qu’une personne devient obèse et développe une maladie cardiaque et un diabète, il faut donc y remédier quelle que soit la gravité de la dépression., »
la relation entre la dépression et les troubles de l’alimentation
Au-delà de la prise de poids et de la perte de poids, le trouble de l’hyperphagie (caractérisé par le bingeing, c’est-à-dire la suralimentation compulsive utilisée pour faire face aux émotions indésirables) et la boulimie mentale (caractérisée par le bingeing et la purge, c’est-à-dire la suralimentation et la tentative de s’en débarrasser, par exemple en vomissant) sont les deux principaux troubles de l’alimentation les plus souvent liés à la dépression.
« un pourcentage élevé de personnes atteintes de boulimie souffrent de dépression — au moins 50% sont diagnostiqués avec une dépression majeure”, explique Hullett., « Donc, le traitement de la dépression peut souvent également aider à stabiliser le poids chez les personnes atteintes de boulimie. Les traitements contre la dépression sont également souvent efficaces pour le trouble de l’hyperphagie alimentaire, lorsque les gens mangent souvent pour compenser le stress et la dépression, dit-il.
L’anorexie mentale, en revanche, est beaucoup moins susceptible d’être liée à la dépression, dit Hullett.
conseils pour une gestion saine du poids
étant donné que la dépression et le poids sont si étroitement liés, il est important de s’attaquer aux deux problèmes pour aller de l’avant., ” La même tactique pour contrôler le poids s’applique si vous souffrez de dépression: vous devez diminuer les calories et augmenter votre activité physique », explique Hullett. « Il est donc essentiel de trouver un moyen de le faire malgré les effets de la dépression. »
Voici quelques stratégies de gestion du poids utiles à essayer:
examinez la relation entre vos symptômes de dépression et la nourriture. « Explorez les sentiments que vous avez au sujet de votre poids et soyez conscient de comment et quand vous utilisez la nourriture”, dit Wills. « Contrairement au tabagisme, vous ne pouvez pas arrêter de manger., »Alors, trouvez une nouvelle façon de considérer la nourriture — comme une source de nutrition au lieu d’un débouché pour la dépression, par exemple.
le Prendre lent. « Les personnes souffrant de dépression se sentent souvent dépassées par la vie, il est donc important d’avoir de petits objectifs de gestion du poids incrémentaux”, explique Wills. « Si vous buvez des boissons sucrées, par exemple, faites de leur élimination votre objectif pendant une semaine. Ensuite, passez à la découpe des aliments frits la semaine prochaine. »
éteignez le téléviseur et bougez. ” La plupart des personnes souffrant de dépression et de prise de poids ont réduit leur quantité d’activité physique », explique Hullett., « Ce n’est peut-être pas évident, mais si vous restez assis quatre heures par jour à regarder la télévision lorsque vous vous sentez déprimé au lieu de trois heures habituelles, votre taux métabolique diminuera”, dit-il. Chaque activité physique aide; commencez un régime d’exercice pour vous sortir d’une ornière.
tout comme avec les changements à votre alimentation, augmentez l’activité physique progressivement. ” La faible énergie associée à la dépression peut être débilitante », explique Wills. « Commencez par vous étirer pendant quelques minutes le matin et faites-en votre objectif pendant quatre ou cinq jours. Ajoutez ensuite une promenade autour du bloc., Si vous apportez de petits changements incrémentiels, au fil du temps, vous vous sentirez plus en contrôle, aurez une vision plus positive et deviendrez plus motivé à faire de l’exercice. »
demandez à votre médecin si vos médicaments interfèrent avec vos efforts de gestion du poids. ” De nombreux médicaments utilisés pour traiter les symptômes de la dépression peuvent entraîner une prise de poids au fil du temps », explique Hullett. « Si la gestion du poids est importante pour vous, communiquez-le clairement à votre médecin, car il existe des alternatives. »Votre médecin peut changer votre médicament ou ajouter un médicament pour contrer les effets de prise de poids.,
Consulter une diététiste. ” Ceci est particulièrement important si votre dépression et votre gain de poids ou votre perte de poids sont importants », explique Wills. Pour trouver un diététiste qualifié dans votre région, connectez-vous à Eat Right, le site Web de L’Académie de Nutrition et de diététique (anciennement L’American Dietetic Association).
alors que vous essayez d’apporter ces changements, avoir une attitude positive est la clé. « Les changements de gestion du poids peuvent être difficiles pour nous tous, en particulier pour les personnes souffrant de dépression », explique Wills., « Restez concentré et continuez à communiquer avec votre médecin pour vous aider à atteindre votre poids le plus sain.”