Il existe une stratégie simple que vous pouvez utiliser pour réduire l’anxiété, améliorer votre capacité à gérer le stress et renforcer votre confiance.
La meilleure partie? Il fonctionne immédiatement et ne prend que deux minutes à faire.,
Voici l’affaire
vos Hormones et votre confiance
des recherches récentes de L’Université Harvard, de l’Université de L’Oregon, de l’Université du Texas et de nombreux autres endroits révèlent que des dirigeants puissants et efficaces partagent non seulement des mentalités similaires, mais aussi des niveaux d’hormones similaires. Plus précisément, les dirigeants puissants ont tendance à avoir des niveaux plus élevés de testostérone et des niveaux inférieurs de cortisol.
des niveaux plus élevés de testostérone (chez les hommes et les femmes) entraînent une augmentation du sentiment de confiance., Pendant ce temps, des niveaux plus faibles de cortisol entraînent une diminution de l’anxiété et une meilleure capacité à gérer le stress.
Voici ce que cela signifie: Si vous appréciez ces niveaux d’hormones, alors vous êtes biologiquement apprêté à être plus affirmé, confiant et détendu. En même temps, vous serez moins réactif au stress et plus susceptible de bien gérer les situations de pression. En d’autres termes, les niveaux hormonaux corrects peuvent vous faire sentir plus confiant et moins stressé.
ça Sonne bien, non?,
ce qui est particulièrement important à propos de la testostérone et du coritsol, c’est que vos niveaux de chaque hormone peuvent changer rapidement en fonction des indices sociaux, physiques et environnementaux qui vous entourent.
Qu’est-ce que cela a à voir avec le fait de se sentir plus confiant?
Eh bien, il s’avère que l’un des indices physiques qui affecte ces deux hormones est le langage corporel. Et si vous comprenez comment améliorer votre langage corporel, vous pouvez augmenter votre testostérone, diminuer votre cortisol et vous sentir « comme par magie” plus confiant et tolérant au risque.,
parlons du lien entre le langage corporel et la confiance
le langage corporel: les « Poses de puissance”
Amy Cuddy est chercheuse à L’Université Harvard qui étudie le langage corporel et son impact sur vos hormones.
Cuddy et son équipe ont classé différentes positions du corps comme des poses « haute puissance” ou « basse puissance”. En général, les poses haute puissance sont ouvertes et détendues tandis que les poses basse puissance sont fermées et gardées.
voici une image montrant les différents types de pouvoirs de pose.,
Cuddy et son équipe de recherche ont étudié l’impact des poses haute et basse puissance en menant une étude de recherche sur 42 étudiants. (Article Original disponible ici.
Voici comment l’étude s’est déroulée
- tout d’abord, un échantillon de salive a été prélevé sur chaque sujet et leurs niveaux de testostérone et de cortisol ont été mesurés.
- deuxièmement, on a demandé au sujet de s’asseoir dans une pose de puissance élevée ou une pose de puissance faible pendant deux minutes.,
- troisièmement, un deuxième échantillon de salive a été prélevé sur chaque sujet et leurs niveaux de testostérone et de cortisol ont été mesurés à nouveau.
lorsque les chercheurs ont examiné les résultats, ils ont été stupéfaits par l’impact du langage corporel sur les hormones dans le corps. Les poses à haute puissance ont augmenté la testostérone de 20% et diminué les niveaux de cortisol de 25%.
Voici un graphique représentant les résultats…
Ce qui nous amène à la question la plus importante…
Comment pouvez-vous faire de cette action dans votre vie?,
tenez–vous comme ça pendant 2 Minutes par jour
la pose haute puissance la plus connue et la plus polyvalente est surnommée « la Wonder Woman”. Vous vous tenez debout avec votre poitrine et vos mains sur vos hanches. Les images ci-dessus montrent des femmes puissantes comme Christine Lagarde et Beyonce dans la pose classique « Wonder Woman”.
pour être clair: malgré le surnom et les photos, l’impact de ces poses est tout aussi pertinent pour les hommes que pour les femmes.,
faire en sorte que cela fonctionne dans la vie réelle
Si vous en êtes conscient, le langage corporel est facile à ajuster tout au long de votre journée.
Mais si vous êtes comme moi, vous vous occuperez d’autres tâches et oublierez complètement de vérifier votre langage corporel. Pour cette raison, j’ai trouvé très utile d’insérer une pose haute puissance dans ma routine matinale pendant 2 ou 3 minutes, puis de passer au reste de ma vie.
Voici un modèle avec lequel je joue depuis peu
chaque matin, je me réveille et je me tiens dans une pose haute puissance pendant deux minutes., Pendant que je fais cela, je vais fermer les yeux, respirer profondément pour un compte de 3, tenir pour 1, puis expirer complètement pour un compte de 5. De cette façon, je combine des exercices de respiration, de méditation et des poses de puissance pour un début de journée relaxant et stimulant la confiance.
de Plus, cela ne prend que 120 secondes. C’est un peu difficile de dire que tu n’as pas le temps pour ça.,
Pour plus d’idées sur la façon d’améliorer votre routine du matin, lire ceci: 8 Façons d’Améliorer Votre Routine du Matin
Ce que Vous Devez Faire Maintenant
Il est plus facile d’agir votre chemin dans une nouvelle façon de penser que de penser votre chemin dans une nouvelle façon d’agir.
—Millard Fuller, fondateur D’Habitat for Humanity
pour être clair: Je ne crois pas que le langage corporel est la fin, être–tout de devenir plus confiant.
cela dit, il est assez clair que la confiance est une voie à double sens qui implique à la fois votre esprit et votre corps., Bien sûr, votre personnalité et votre état émotionnel auront un impact sur votre niveau de confiance, mais il est évident que l’hypothèse d’un meilleur langage corporel, la prise de place et l’expansion de votre présence physique peuvent également jouer un rôle important.
plus important encore, vous avez maintenant un autre outil dans votre boîte à outils à utiliser chaque fois que vous en avez besoin.
Si vous vous sentez stressé quelques minutes avant votre prochaine présentation, entrevue ou réunion, prenez un moment pour ajuster votre posture et vous tenir dans une position puissante. Mettez vos mains sur vos hanches, gardez votre menton et votre poitrine., Faire cela pendant seulement deux minutes augmentera votre testostérone et augmentera votre confiance, tout en diminuant votre cortisol et en améliorant votre capacité à gérer le stress.
vos comportements et vos émotions sont fermement liés. Les dirigeants les plus puissants ne se contentent pas de penser d’une certaine manière, ils se portent d’une certaine manière. Vous devriez faire de même.
regardez la conférence TED de 20 minutes D’Amy Cuddy
Vous en voulez plus? Vous pouvez regarder Amy Cuddy parler de ses recherches et de l’impact du langage corporel dans sa conférence TED de 20 minutes. Il vaut bien le temps.