le rejet fait mal. C’est douloureux. Il n’est donc pas étonnant que tant de gens aient peur du rejet. Mais comment pouvez-vous surmonter la peur du rejet?
laissez-moi vous raconter une histoire sur une fois où j’ai été rejeté. Cela semble petit, mais ça fait vraiment mal.
tout en faisant mon travail de terrain pour mon Master, j’ai beaucoup voyagé à travers la France par moi-même. J’étudiais la musique bretonne et j’ai rebondi de ville en ville dans la péninsule occidentale en assistant à des événements appelés fest noz.,
a la gare de Rennes, je me suis dirigé vers le comptoir pour acheter mon billet. J’ai fait ma demande en français, mais le directeur m’a répondu en anglais. J’ai senti mes yeux se rétrécir dans la détermination, et j’ai poussé, continuant à utiliser le français. Elle était tout aussi persistante. Il a continué de cette façon pour l’ensemble de la transaction.
je suis reparti avec un mauvais sentiment, elle avait complètement rejeté mes efforts pour parler français et ce fut un énorme coup porté à ma confiance. Surtout que j’essayais de faire mon travail de terrain dans la langue. Que faire si je n’étais pas vraiment à comprendre?, Et si je faisais du bon travail dans Mes recherches? Et si mon français n’était pas aussi bon que je le pensais?
Ce fut un énorme coup porté à ma confiance.
Après avoir connu le rejet, il peut être une énorme entreprise pour vous construire à nouveau assez pour vous mettre là-bas.
la plupart des articles de conseils vous diront: « Hé, ramassez-vous et réessayez.” Mais ce n’est pas vraiment pratique.
le rejet peut faire mal et ce n’est pas toujours aussi facile que de vous dépoussiérer.
pourquoi le rejet fait mal: L’effet Spotlight
dites-moi si cette expérience vous semble familière., Vous marchez dans la rue et quelqu’un devant vous des vagues. Vous plissez les yeux et pensez: « est-ce que je connais cette personne? »Ils sourient, alors vous souriez en arrière, hochez la tête et agitez. Comme vous vous rapprochez, ils passent devant vous et embrasser la personne qui marchait juste derrière vous. Votre visage brûle d’embarras et vous regardez autour de vous pour vous assurer que personne n’a remarqué votre erreur.
vous craignez que tout le monde autour de vous regarde votre rencontre embarrassante.
il en a probablement été de même pour mon expérience à Rennes. Peut-être qu’il n’y avait rien de mal avec mon français. Peut-être que la Greffière voulait juste tester son anglais., Je faisais la situation sur moi quand il y avait une très bonne chance que ce ne soit pas le cas.
c’est ce qu’on appelle l ‘ « effet Spotlight” et c’est notre tendance à penser que plus de gens nous remarquent ou des choses sur nous qu’ils ne le font vraiment.
il en va de même pour les erreurs que nous faisons dans nos langues cibles. Nous pensons que les locuteurs natifs accordent plus d’attention à nous et à nos erreurs qu’ils ne le sont vraiment alors qu’en fait, ils sont plus préoccupés par leurs propres erreurs dans leur langue cible.
pourquoi cela se produit-il?
cela arrive parce que nous vivons tout de notre propre point de vue., Cela signifie que nous avons tendance à croire que les autres sont concentrés sur les mêmes choses que nous – Notre moment de vague maladroit, ou nos erreurs lorsque nous parlons – quand ils sont réellement concentrés sur d’autres choses.
C’est, en partie, ce qui rend le rejet si dur. En raison de l ‘” effet de projecteur », vous avez l’impression que le rejet concerne vous. C’est personnel. Mais vraiment, il y a tellement plus de choses qui jouent dans la décision du côté de l’autre personne et ce n’est pas à propos de vous, c’est à propos d’eux.
Le savoir, cependant, n’enlève pas toujours la piqûre du rejet ou l’embarras que vous pouvez ressentir., Il est impossible d’éviter complètement le rejet. C’est quelque chose que nous sommes obligés d’affronter assez régulièrement. Plutôt que d’aller dans des situations où vous avez peur du rejet, je veux vous aider à construire des habitudes qui vous autonomiseront. Je sais que vous pouvez les gérer, et je vais vous montrer plusieurs façons de devenir plus confiant dans votre capacité à gérer le rejet dans ce post.
comment gérer L’embarras
beaucoup de gens assimilent le rejet à l’embarras. Vous voulez vous sentir accepté et une partie des choses, mais se sentir écrasé quand un rejet vous fait sentir autrement., Si c’est vous, alors vous assimilez le rejet à la honte sociale. Bien sûr ça fait mal!
lorsque vous êtes gêné par un rejet, il reste avec vous. De tels rejets laissent de grandes blessures qui s’enveniment pendant des années, voire des décennies. Pas étonnant que les gens se sentent coincés avec leur peur du rejet.
je suis sûr que vous pouvez penser en arrière quelques mois ou années et appeler une expérience où vous avez été gêné par un rejet.
le fait est que ce sentiment embarrassé est que vous vous concentrez sur le négatif de l’expérience.
Au Lieu de cela, concentrez-vous sur le positif. Comment avez-vous AVANCÉ Après ce rejet particulier?,
Si vous êtes comme moi, vous avez probablement juré de ne plus jamais le faire. Mais qu’est-ce que c’est? En ce moment, il est facile d’exagérer les choses et de penser que cela signifie la situation dans son ensemble.
Mais Une fois que quelques jours se sont écoulés, vous pouvez identifier la chose ou le moment précis où les choses ont tourné vers le sud. C’est cette chose que tu ne veux pas refaire.
donc vous allez de l’avant, visant à faire mieux la prochaine fois. Transformez cela en positif. Au lieu de le penser comme un rejet personnel, pensez-y comme une information. Un outil que vous pouvez utiliser pour améliorer.,
Pensez de Rejet comme une Expérience d’Apprentissage
Voici comment vous pouvez prendre l’idée de se concentrer sur le positif un peu plus loin: consultez votre rejet comme une opportunité de grandir.
Les rejets vous donnent la chance de devenir un meilleur apprenant, un meilleur locuteur de votre langue cible et, dans certains cas, une meilleure personne. Vous avez juste besoin de chercher où est la leçon.
je vais partager un exemple. Quand j’ai commencé à faire des échanges linguistiques en Chinois, Je n’étais que quelques semaines dans mes études., La plupart des phrases que j « avais ramassées provenaient d » une série que j « ai regardée sur CNTV parce que je n » avais pas encore acheté de guide.
dans un épisode récent, j’avais appris une phrase qui se rapprochait à peu près de « à plus tard” ou « au revoir”, et j’étais excité de l’utiliser. Vers la fin de la conversation, mon moment est venu et je l « ai laissé échapper fièrement pour que mon partenaire d » échange commence à rire.
« 雅娜,” dit-elle, en m’appelant par mon nom Chinois. « Seuls les commerçants disent cela à quelqu’un qui quitte leur magasin!”
Mon utilisation de la nouvelle phrase a été rejetée.
certes, j’étais rouge du cou vers le haut., J’étais là, pensant avoir fait mes devoirs, armé de toutes sortes de phrases utiles.
Ils sont utiles, mais pour le mauvais contexte.
j’aurais pu être découragé par le rire ou le rejet, pensant que mes études étaient tout pour rien.
mais à ce moment-là, j’ai réalisé quelque chose. Elle venait de m’apprendre quelque chose de très important. J’ai non seulement appris la phrase correcte pour dire adieu, mais j’ai également appris que les salutations et les adieux Chinois pouvaient être très situationnels. Cela m’a fait regarder de près les choses que j’ai ramassées plus tard sur la route., Je suis devenu un apprenant plus observationnel et cela a rendu mon Chinois d’autant plus fort pour cela.
tout cela est arrivé parce qu’une phrase que j’ai essayé d’utiliser a été rejetée comme inappropriée pour le contexte, et cela m’a aidé à recadrer ma façon de penser au rejet et à faire des erreurs.
Comment Pouvez-vous recadrer votre façon de penser aux erreurs?
Il existe une stratégie que les auteurs de fiction utilisent pour les aider à progresser dans leurs histoires. Il s’appelle » oui, mais No NON, ET…”
dans l’écriture de fiction, il est utilisé pour aggraver les conditions du protagoniste, mais à la place, vous l’utiliserez pour les améliorer pour vous.,
Voici quelques exemples:
- Vous avez utilisé la mauvaise phrase pour dire au revoir en Chinois. Oui, mais cela vous a donné l’occasion d’apprendre le bon et de devenir un apprenant plus conscient.
- Vous avez envoyé une demande d’échange linguistique à quelqu’un qui n’a pas répondu. Non, ils ne l’ont pas fait et c’est correct parce que vous en avez envoyé trois autres et tous ces apprenants ont répondu.
- Vous avez essayé de commander en italien dans un restaurant local, mais le serveur vient de répondre en anglais. Oui, mais ils vous ont compris et vous devez vous entraîner à parler.,
lorsque vous détournez votre attention du négatif et que vous vous concentrez sur le positif, ces rejets ne semblent soudainement pas si mauvais. Pourquoi ne pas essayer l’exercice” Oui, mais No non, et… » la prochaine fois que vous vous sentirez déprimé par un rejet?
comment faire face à la peur: planifiez le « non”
le rejet est particulièrement mauvais quand c’est le contraire de ce que vous attendiez.
bien sûr, c’est décevant quand les choses ne se passent pas comme prévu. Ainsi, le changement de vos attentes. Être un pessimiste peut être utile ici., Si vous vous attendez à un non, vous serez agréablement surpris lorsque vous obtiendrez un oui.
c’est une compétence vraiment puissante à avoir. Lorsque vous êtes atteint une position où vous vous attendez à être rejeté, et pourtant vous allez toujours de l’avant et essayez de toute façon, alors rien ne peut vous arrêter. Et ce n’est pas seulement dans l’apprentissage des langues, mais dans toute la vie.
Et il y a une technique simple que vous pouvez utiliser pour développer cette compétence…
Le « Sens Pas” Stratégie
Comment pouvez-vous développer une peau plus épaisse? Sortir et obtenir rejeté.
commencez avec de faibles enjeux, de sorte que vous avez moins d’investissement émotionnel., Au lieu de demander des choses que vous voulez réellement, demandez plutôt des choses dont vous n’avez pas vraiment besoin ou que vous ne voulez pas.
plus tard, commencez à demander des choses un peu scandaleuses juste pour que vous puissiez vous mettre à l’aise en entendant « Non”.
c’est ce que j’appelle la stratégie sans signification. Parce que même si les gens disent « non” à vos demandes, vous n’avez rien perdu. Vous ne ressentez pas la frustration de ne pas obtenir ce que vous voulez.
et si les gens vous surprennent avec un « oui” (et cela se produira plus souvent que prévu), vous développerez toujours la capacité de poser la question.,
Besoin d’un peu d’inspiration? Voici quelques idées pour vous aider à démarrer:
- puis-je emprunter 100$?
- pourrions-nous prendre un selfie? (à un parfait inconnu)
- Pourrais-je avoir un peu de ton bagel/sandwich/chips/etc.? (à un étranger ou à un ami qui ne partage pas sa nourriture)
- ça vous dérange si j’emprunte votre téléphone?
donnez-vous une Perspective
dans le contexte de l’apprentissage des langues, pensez vraiment au pire qui pourrait arriver si vos efforts sont rejetés. À quoi ressemblera votre vie après ce rejet?
votre famille vous aimera toujours., Votre capacité dans votre langue cible est toujours la même (et cela ne fera que s’améliorer). Le ciel n’est pas de tomber. Vos amis aiment toujours passer du temps avec vous.
la seule chose qui pourrait être un peu différente est la confiance que vous ressentez dans votre langue. Et même qui permettra de créer des back up.
Après avoir fait face au rejet, prenez un moment pour vous concentrer sur ce qui est toujours le même dans votre vie. Tout va toujours bien. Et vous ne savez jamais quelles nouvelles opportunités se présenteront à cause du rejet.,
lorsque vous prenez le temps de mettre en perspective, vous constaterez que vous réduisez considérablement votre peur du rejet.
pas de douleur, pas de Gain: Embrassez la brûlure et répondez
le rejet peut être un sentiment terrible lorsque vous vous concentrez sur le négatif ou le prenez personnellement. Il est facile de suranalyser un rejet, de penser qu’il s’agit de quelque chose que vous faites mal ou que vous ne parvenez pas à quelque chose. Il pousse de cette nervosité à faire une erreur ou à avoir l’air stupide, à une peur terrible.
et parce que c’est terrifiant, vous essayez d’éviter complètement la douleur., Mais rappelez-vous: Ce que vous fuyez vous chasse.
alors, plutôt que d’essayer d’échapper à la douleur, asseyez-vous avec elle. Écouter ce qui se passe dans votre esprit. Et une fois que vous avez écouté, commencez à répondre.
commencez un contre-argument avec vous-même. Laissez votre soi aimable parler à votre soi plus négatif.
oui, cette discussion interne peut être difficile et douloureuse à regarder. Et il peut même se sentir un peu bête. Mais vous irez beaucoup plus loin qu’en l’évitant complètement.
Voici comment cela fonctionne., Lorsque vous remarquez que vous pensez des choses comme: « je suis nul à parler dans ma langue”, répondez par: « je peux mieux parler ma langue et je viens de faire un grand pas vers cela en parlant aujourd’hui.”
Lorsque vous remarquez: « je ne serai jamais capable de prononcer les mots justes. »Pensez: » il est probablement temps que je m’assoie et que je me concentre sur ma prononciation.”
Lorsque vous remarquez: « je n’ai pas le temps d’apprendre une langue et c’est pourquoi ils sont passés à l’anglais. Je n’ai pas assez de pratique. »Répondez par: » Comment puis-je ajouter seulement 30 secondes supplémentaires d’étude de langue à mon emploi du temps par jour?, »
au-delà de la peur du rejet: vous pouvez être rejeté et être D’accord avec cela
le rejet suscite des émotions. C’est normal de se sentir gêné, triste ou honteux. Permettez-vous ce moment, puis décidez de continuer à avancer. N’évitez pas de travailler votre langue à cause des sentiments négatifs que vous avez ressentis après un rejet. Au lieu de cela, chercher le positif – l’occasion d’apprendre et de l’utiliser.
j’ai eu un mentor dans l’industrie de la musique qui m’a dit qu’il y a trois choses qui sont garanties pour vous faire avancer si vous les abordez avec le bon état d’esprit., Ils sont la peur, l’embarras et la frustration. Le rejet peut vous faire ressentir les trois. Selon la façon dont vous les regardez, ils peuvent être une raison de quitter ou d’énormes conducteurs pour s’améliorer afin que vous n’ayez pas à ressentir ces émotions négatives.
il est temps de prendre une décision: quel sera le rejet pour vous?
