Comment puis-je arrêter de couper?

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Résister à l’Envie de Couper

Si vous avez été la coupe et que vous voulez arrêter, voici quelques approches qui peuvent vous aider.

Pour les personnes qui découpent, faire quelque chose de différent peut être un grand changement. Faire ce changement peut prendre du temps parce que vous apprenez de nouvelles façons de gérer les choses qui vous ont conduit à couper. Les conseils que vous verrez ci-dessous peuvent vous aider à démarrer., Mais un thérapeute ou un conseiller peut faire plus pour vous aider à guérir la vieille blessure et utiliser vos forces pour faire face aux difficultés de la vie.

commençons par être conscients de situations qui sont susceptibles de déclencher votre envie de couper. Prenez l’engagement que cette fois, vous ne suivrez pas l’envie, mais ferez autre chose à la place.

ensuite, faites un plan pour ce que vous allez faire au lieu de couper lorsque vous ressentez cette envie.

Voici quelques conseils que vous pouvez essayer lorsque vous ressentez l’envie de couper. Nous les avons classés en plusieurs catégories parce que différentes personnes coupent pour différentes raisons., Si certaines techniques fonctionnent mieux pour certaines personnes que d’autres.

Parcourez tous les conseils et essayez ceux qui, selon vous, pourraient vous convenir. Vous devrez peut-être expérimenter car toutes ces idées ne fonctionneront pas pour tout le monde. Par exemple, certains lecteurs nous ont dit que casser un élastique fonctionne pour eux comme un substitut à la coupe, mais d’autres disent que l’élastique déclenche une envie de le casser trop fort et ils finissent par se blesser.

Si un conseil ne vous convient pas, c’est OK. Utilisez votre créativité pour trouver une meilleure idée., Ou parlez avec votre thérapeute pour obtenir d’autres idées sur ce qui pourrait fonctionner pour vous. L’idée est de trouver un substitut à la Coupe-quelque chose qui répond à un besoin que vous pourriez ressentir sans être aussi nocif que la Coupe.

Vous pouvez également constater que l’une de ces idées fonctionne pour vous parfois mais pas toujours. C’est OK aussi. Ce dont une personne a besoin peut varier de temps en temps et d’une situation à l’autre.

Les techniques énumérées dans les pages suivantes vous aideront à réfléchir aux raisons pour lesquelles vous pourriez couper — ainsi qu’à proposer des idées sur d’autres choses à faire lorsque vous avez envie de couper., Plus vous en apprendrez sur ce qui se cache sous votre comportement de coupe, mieux vous serez en mesure de comprendre et de développer des moyens sains de guérir cette douleur.

les Choses pour Vous Distraire

Comme tous les exhorte, l’envie de couper passera si vous attendre. Se distraire avec autre chose aide le temps à passer et vous éveille l’envie de couper. Plus vous attendez l’envie sans céder, plus vos envies diminueront avec le temps.,vous pouvez essayer en attendant qu’une envie de coupe passe:

• appelez un ami et parlez de quelque chose de complètement différent
• prenez une douche (assurez — vous de ne pas avoir de rasoirs dans la douche)
• promenez-vous ou courez, faites un tour à vélo, dansez comme un fou ou faites une autre forme d’exercice
• jouez avec un animal de compagnie
• regardez la télévision (changez de chaîne si un verre d’eau

des choses pour vous apaiser et vous calmer

parfois, les gens coupent parce qu’ils sont agités ou en colère-même s’ils ne reconnaissent pas ce sentiment., Si cela est vrai pour vous, cela peut aider à faire quelque chose d’apaisant lorsque vous ressentez le besoin de couper.,

même si vous ne savez pas pourquoi vous coupez, cela vaut la peine d’essayer ces idées:

• jouez avec un animal de compagnie
• prenez une douche (assurez-vous de ne pas avoir de rasoirs dans la douche)
• prenez un bain (assurez-vous de ne pas avoir de rasoirs près de la baignoire)
• écoutez de la>
• essayez des exercices de yoga relaxants

choses pour vous aider à exprimer la douleur et l’émotion profonde

certaines personnes coupent parce que les émotions qu’elles ressentent semblent trop puissantes et douloureuses à gérer., Souvent, il peut être difficile pour eux de reconnaître ces émotions pour ce qu’ils sont — comme la colère, la tristesse, ou d’autres sentiments., Voici quelques alternatives à la découpe que vous pouvez essayer:

• dessinez ou griffonnez des dessins sur du papier à l’aide d’un stylo rouge ou de la peinture sur du papier blanc — si cela vous aide, faites couler la peinture
• écrivez votre douleur, votre colère ou votre douleur à l’aide d’un stylo et relâchez la tension physique et la détresse

  parfois, faire des choses qui expriment la colère ou relâchent la tension peut aider une personne à s’éloigner progressivement de la Coupe.,si vous coupez parce que vous vous sentez seul, incompris, mal aimé ou déconnecté, ces idées peuvent vous aider:

  • appelez un ami
  • jouez avec un animal de compagnie
  • faites une tasse de thé, du lait chaud ou du cacao
  • essayez des exercices de yoga qui vous aident à vous sentir à la terre, comme la pose en triangle
  • essayez un exercice de respiration comme celui du bouton ci-dessus
  • sur votre lit dans une couverture douce et confortable

  remplace la sensation de coupe

  vous remarquerez que tous les conseils dans les listes ci-dessus n’ont rien à voir avec la sensation de coupe., Lorsque vous avez l’idée de vous automutiler, commencez par essayer les idées figurant sur ces listes, telles que faire de l’art, promener votre chien ou courir.

  S’ils n’aident pas, passez aux comportements de substitution indiqués ci-dessous.

  ces comportements de substitution ne fonctionneront pas pour tout le monde. Ils n’aident pas non plus les gens à entrer en contact avec les raisons pour lesquelles ils coupent. Ce qu’ils font, c’est fournir un soulagement immédiat d’une manière qui n’implique pas de coupe, et donc moins de risques de dommages.,

  • frottez un glaçon sur votre peau au lieu de le couper
  • portez un élastique autour de votre poignet et accrochez-le doucement contre votre peau
  • dessinez sur la peau avec un stylo rouge à pointe souple à l’endroit que vous pourriez habituellement couper

  vous pouvez le faire

  La coupe peut Mais c’est possible.

  Si vous voulez de l’aide pour surmonter une habitude d’automutilation et que vous avez du mal à trouver quoi que ce soit qui fonctionne pour vous, parlez-en à un thérapeute. Obtenir de l’aide professionnelle pour surmonter le problème ne signifie pas que quelqu’un est faible ou fou., Les thérapeutes et les conseillers sont formés pour aider les gens à découvrir les forces intérieures qui les aident à guérir. Ces forces intérieures peuvent ensuite être utilisés pour faire face aux problèmes de la vie d’une manière saine.

  commenté par: D’Arcy Lyness, PhD

  date de révision: juillet 2015