Il est important de maintenir une alimentation saine pendant l’allaitement afin de pouvoir produire du lait nutritif pour votre bébé. Cela signifie que la réduction des calories peut ne pas toujours être une option sûre.
cependant, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour soutenir en toute sécurité la perte de poids pendant l’allaitement.
go lower-carb
limiter la quantité de glucides que vous consommez peut vous aider à perdre du poids plus rapidement., Mais assurez-vous que vous complétez avec beaucoup de protéines, de fruits et de légumes. Visez toujours à manger un minimum de 1 800 calories par jour et parlez toujours à votre médecin avant de commencer un nouveau régime post-partum.
l’Exercice en toute sécurité
une Fois que votre médecin a autorisé à exercer, progressivement réintégrer dans le travail. Concentrez-vous sur les séances d’entraînement post-partum comme le yoga et les promenades avec votre bébé.
Vous pouvez commencer par travailler 20 à 30 minutes par jour. Travailler jusqu’à 150 minutes d’exercice modéré par semaine.
essayez d’allaiter votre bébé avant de vous entraîner pour éviter l’engorgement.,
restez hydraté
lorsque vous allaitez, il est important de rester hydraté. Essayez de boire 12 tasses (96 onces liquides) d’eau chaque jour.
L’eau potable et les fluides clairs aideront votre corps à éliminer tout poids d’eau. Et évitez les boissons sucrées si vous essayez de perdre du poids, car celles-ci sont chargées de calories vides.
Ne sautez pas de repas
Ne sautez pas de repas pendant l’allaitement, même si vous essayez de perdre du poids. Sauter des repas peut ralentir votre métabolisme et faire chuter votre énergie, ce qui peut rendre plus difficile d’être actif et de prendre soin de votre bébé.,
de plus, manger trop peu de calories par jour peut entraîner un plateau ou un arrêt de votre perte de poids.
Si vous n’avez pas beaucoup de temps pour manger, essayez de manger de petites collations tout au long de la journée. Un bon objectif est d’avoir une collation saine, comme un morceau de fruit, après l’allaitement de votre bébé pour reconstituer les calories perdues.
mangez plus fréquemment
en plus de ne pas sauter de repas, manger fréquemment peut également aider à soutenir vos objectifs de perte de poids. Repas plus fréquents peuvent vous aider à avoir plus d’énergie tout au long de la journée.
visez trois repas et deux collations par jour., Cependant, si vous avez constamment faim pendant l’allaitement, vous devrez peut-être ajouter plus de petites collations saines tout au long de la journée.
reposez-vous quand vous pouvez
Il peut être difficile de trouver le temps de se reposer quand vous avez un nouveau bébé. Mais essayez de dormir autant que possible. Il peut aider votre corps à récupérer plus rapidement et vous pouvez perdre du poids plus rapidement.
le sommeil est également important une fois que vous retournez à l’exercice. C’est parce que vos muscles ont besoin de se reposer et de récupérer après vos séances d’entraînement.
Si votre bébé se nourrit toute la nuit, essayez de faire de courtes siestes pendant la journée lorsque votre bébé dort.,