avantages du EZ-Bar Curl
Si vous voulez des biceps plus gros, les outils que vous utilisez, plutôt que les exercices que vous sélectionnez et les variables que vous manipulez, pourraient être la clé d’une croissance musculaire plus rapide. L’utilisation d’un EZ-bar, qui a une poignée ondulée, stimulera une plus grande activation musculaire dans vos biceps qu’une barre ou des haltères, selon une étude publiée dans le Journal of Life and Environmental Sciences., Si votre gymnase n’a pas D’EZ-bar, vous devriez utiliser une barre, qui a produit plus d’activation musculaire que les haltères.
Comment faire la boucle EZ-Bar
Une boucle EZ-bar est, bien, facile. Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, les genoux légèrement pliés. Tenez un EZ-bar dans une prise en main avec vos bras étendus, puis enroulez la barre vers votre poitrine, en gardant vos coudes sur vos côtés. Mais il est également facile de se tromper sur les points les plus fins – clouez votre forme avec ces conseils.
EZ-Barre Curl Forme de Conseils
1., Poignets forts
Les barres EZ ont une section centrale ondulée qui permet une prise semi-supinée. Cela permet aux biceps d’être efficacement isolés tout en utilisant une prise conviviale pour les articulations. Vous voulez garder vos poignets dans la position la plus forte possible, et les tourner vers votre corps « verrouille” l’articulation et la maintient stable. Si vous êtes un lifter expérimenté, vous pouvez éloigner vos poignets de votre corps pour réduire le rôle des avant-bras et mettre davantage l’accent sur les biceps. Réchauffez-vous toujours en premier et ne soulevez pas trop lourd car cela exerce une pression importante sur les poignets.
2., Apportez les biceps
pour obtenir des biceps plus gros, vous devez vous assurer qu’ils font autant de levage que possible, vous devez donc éliminer tout élan pour que vos muscles fassent plus de travail. Commencez avec vos bras entièrement droits, avec les triceps tendus, puis initiez chaque représentant en serrant vos biceps. Ne commencez pas par balancer vos coudes vers l’avant. Gardez la tension sur vos biceps et continuez à presser la barre lorsqu’elle se lève. Une fois en haut du mouvement, serrez fort vos biceps, puis abaissez lentement la barre, en redressant complètement vos bras en bas avant de commencer le représentant suivant.
3., Coudes serrés
Pour une boucle debout, vos coudes doivent rester serrés sur vos côtés pendant la durée de chaque représentation. si vos coudes se déplacent vers le haut ou vers l’avant, cela enlève la tension de vos biceps, et vous voulez que ces muscles fassent autant de travail que possible pour une croissance maximale. Si vous êtes assis à un banc de prédicateur, alors vos coudes et le dos de vos bras doivent être au ras du rembourrage tout au long. Si vous ne pouvez pas soulever la barre sans que vos coudes bougent, que vous soyez debout ou assis, le poids est trop lourd. La réduire.
4., Épaules rétractées
en position debout, rétractez vos omoplates et soulevez votre poitrine pour garder votre torse aussi droit que possible. Cela empêche le haut du dos et les épaules de se pencher vers l’avant, ce qui crée une mauvaise posture, augmente la pression sur vos articulations et diminue l’amplitude de mouvement à travers laquelle vous pouvez déplacer la barre. Lorsque vous êtes assis, vous souhaitez également garder vos épaules en arrière pour éviter de vous pencher en avant sur le banc afin de maintenir la posture de levage la plus sûre possible.
5., Tête de niveau
assurez-vous toujours que votre tête est maintenue haute tout au long de l’ensemble, et gardez votre tête et votre cou alignés en vous concentrant sur le relèvement de votre menton. Il peut être très tentant – surtout quand un ensemble devient difficile – de laisser votre menton tomber vers votre poitrine, mais cela exerce une pression sur votre cou et la colonne vertébrale supérieure, ce qui s’intensifie lorsque vous soulevez la barre et peut également conduire les épaules à rouler vers l’avant. Tenez-vous devant un miroir afin de regarder votre forme et de vous concentrer sur le maintien de votre menton et de votre tête et de votre cou alignés.,
EZ-Bar Curl assistance Moves
ajoutez ces exercices à vos séances d’entraînement pour cibler les muscles clés impliqués dans une boucle de biceps EZ-bar afin que vous puissiez soulever plus de poids.
EZ-bar reverse curl
tenez-vous debout, les épaules en arrière et les pieds rapprochés, en tenant une EZ-bar avec une prise en main avec vos mains juste à l’extérieur de vos hanches. En gardant vos coudes repliés sur vos côtés, enroulez la barre vers votre poitrine, en vous arrêtant juste avant que vos avant-bras n’atteignent la verticale. Évitez de basculer pour générer de l’élan.,
zottman curl
ce mouvement cible tous les muscles à l’avant de votre bras dans chaque représentant, en utilisant les deux têtes des biceps – brachii et brachialis – en montant, et le brachioradialis lorsque vous allez paumes-vers le bas pour la descente. Tenez un haltère dans chaque main et enroulez-les jusqu’à la hauteur de la poitrine, puis tournez vos paumes vers le bas avant de vous abaisser, en déplaçant le focus sur vos avant-bras.,
Pente biceps curl
s’Asseoir sur un banc à un angle d’inclinaison entre 30 et 45 ans, tenant un haltère dans chaque main. En gardant votre dos à plat contre le banc et vos coudes près de vos côtés, enroulez les deux haltères jusqu’à la hauteur des épaules. Pressez vos biceps en haut du mouvement, puis revenez lentement au début.