L’anxiété peut être écrasante et causer de nombreux effets secondaires physiques et émotionnels. Lorsque vous ne pouvez pas arrêter de vous inquiéter, vous ne pouvez pas dormir et vous pouvez même vous sentir malade à votre estomac. Alors qu’un trouble anxieux doit être surveillé et traité par un professionnel qualifié, l’exercice peut faire partie d’un plan de traitement efficace pour aider à gérer vos symptômes d’anxiété.,
exercice et anxiété: ce que dit la recherche
« L’exercice ne guérira pas l’anxiété ou la dépression, mais les avantages physiques et psychologiques peuvent améliorer les symptômes”, explique Sally R. Connolly, LCSW, thérapeute à la clinique des Couples de Louisville dans le Kentucky. « La recherche montre qu’au moins 30 minutes d’exercice trois à cinq jours par semaine peut considérablement faire une différence. »Certaines études ont suggéré que l’exercice régulier peut aider à soulager l’anxiété autant que les médicaments contre l’anxiété, et les effets anxiogènes de l’exercice peuvent durer plus longtemps que ceux des médicaments.,
exercice et anxiété: qui en profite
alors que tout le monde peut tirer des bénéfices psychologiques de l’exercice, la recherche suggère que les personnes qui peuvent voir les plus grandes améliorations des symptômes d’anxiété sont celles qui:
- faire de l’exercice de manière cohérente pendant au moins plusieurs semaines
- ne sont pas p> l’exercice s’est également révélé efficace dans la gestion des symptômes de la dépression, qui affecte fréquemment les personnes souffrant de troubles anxieux.,
exercice et anxiété: comment L’exercice aide
« L’anxiété est généralement liée à une augmentation de la fréquence cardiaque », note Connolly. « L’exercice peut être très utile pour calmer la fréquence cardiaque des gens. »
pendant l’exercice, votre fréquence cardiaque augmente, mais avec le temps, à mesure que votre niveau de forme s’améliore, votre cœur commence à travailler plus efficacement. En conséquence, votre fréquence cardiaque au repos entre les séances d’exercice devient finalement plus lente., L’amélioration de la fonction cardiaque et pulmonaire due à une activité aérobie régulière est souvent associée à un plus grand sentiment de bien-être général, ce qui peut aider à compenser les sentiments d’anxiété.
même de courtes périodes d’exercice — seulement 10 à 15 minutes à la fois — peuvent améliorer votre condition physique et votre humeur. Connolly recommande que ses patients obtiennent un total de 30 minutes d’exercice par jour, qui peut être divisé en blocs de 10 minutes si nécessaire, entre six et sept jours par semaine.
L’exercice peut même aider à prévenir les troubles anxieux de commencer en premier lieu., Une étude a montré que les utilisateurs réguliers avaient un risque réduit de 25% de dépression et de troubles anxieux sur une période de cinq ans. Sans surprise, l’exercice a également été trouvé pour améliorer la clarté mentale et la concentration, qui peuvent tous deux être affectés négativement par l’anxiété. Les produits chimiques libérés dans le cerveau pendant l’exercice peuvent aider à améliorer la capacité de se concentrer et de faire face à des situations stressantes, réduisant ainsi le risque d’anxiété et de dépression.,
exercice et anxiété: séances D’entraînement anti-anxiété
tout exercice peut aider à diminuer l’anxiété, mais Connolly dit que l’exercice aérobique qui augmente vraiment votre fréquence cardiaque sera le plus bénéfique. Quelques bons exercices d’aérobie qui peut aider à gérer l’anxiété sont:
- Piscine
- Vélo
- Fonctionnement
- la marche Rapide
- Tennis
- Danse
« la Danse est un excellent exercice, et il a beaucoup d’autres avantages. Et c’est génial quand vous dansez avec d’autres personnes », note Connolly, car la socialisation peut également stimuler votre humeur.,
bien qu’il ne soit pas aérobie, le yoga peut aider à compenser les symptômes d’anxiété. Le Yoga combine le mouvement physique avec la méditation et la respiration profonde pour aider à calmer l’esprit et à atténuer les inquiétudes.
bien que la musculation et d’autres exercices de renforcement soient importants pour votre santé globale, ils ne semblent pas offrir autant de soulagement de l’anxiété que les activités qui font avancer votre rythme cardiaque.
Nous savons tous que l’exercice est bon pour le corps, et maintenant, la recherche montre que c’est aussi bon pour l’esprit., En plus de gérer votre anxiété avec l’aide d’un médecin, l’exercice est un outil puissant que vous pouvez utiliser pour améliorer votre santé physique et mentale.