comme une force de police, notre système immunitaire traite les envahisseurs de notre corps pour protéger notre corps contre la maladie. Notre système immunitaire est composé de milliards de globules blancs (lymphocytes et phagocytes) qui combattent les bactéries, les virus et les cellules cancéreuses dans le corps. Mais comment notre système immunitaire être affecté par le stress, si le stress n’est pas une bactérie, un virus, ou d’une cellule cancéreuse?
de Nombreux facteurs contribuent au stress., Mais quelle que soit la cause, le stress crée une hormone dans votre corps appelée cortisol. Le Cortisol peut supprimer l’efficacité de votre système immunitaire dans la lutte contre les envahisseurs en réduisant le nombre de lymphocytes présents dans le sang et en interférant avec la communication normale des globules blancs.
Il est relativement difficile pour une personne de se remettre de maladies liées au stress, car la cause est généralement complexe et multi-couches avec des facteurs biologiques, psychologiques et sociaux., Pour aggraver les choses, lorsque notre corps a des niveaux de stress élevés sur une période prolongée (plus de quelques jours), le système nerveux autonome commence à accepter ce niveau de stress accru comme normal. Il continue de produire des niveaux élevés d’hormones de stress bien après que l’événement stressant a passé compromettant davantage le système immunitaire. Les gens dans cet état sont souvent irritables, en colère, anxieux, ont des attaques de panique ou des pensées de course., Le processus de retour à leur état normal, calme et équilibré peut inclure des pratiques de pleine conscience qui enseignent à une personne à être consciente de sa respiration, de ses sensations mentales et corporelles telles que la méditation, le yoga. Pour certains, les conseils d’un professionnel de la santé comportementale sont nécessaires.
Une personne stressée peut avoir recours à des comportements malsains comme fumer, boire et parfois consommer de la drogue, pour faire face au stress., Ces activités compromettent également le système immunitaire et peuvent causer d’autres problèmes de santé comme des maux de tête, des maladies infectieuses comme la grippe, les maladies cardiovasculaires, le diabète, l’asthme et les ulcères gastriques. Les signes d’une faible immunité sont les suivants:
- ganglions lymphatiques enflés
- attraper le froid facilement
- boutons de fièvre fréquents
- souffrant d’une maladie chronique
Les infections chroniques comme le rhume et la toux sont des signes que votre système immunitaire est compromis. Lorsque votre immunité devient faible, un cycle répétitif est mis en place, ce qui rend difficile de surmonter votre tendance à l’infection.,be to Sunshine’s Health & Wellness Email
The current health emergency is causing many people to feel more stressed., Voici trois choses que vous pouvez faire pour soulager l’inquiétude et l’anxiété:
- faites une pause pour regarder, écouter ou lire les nouvelles, y compris les médias sociaux. Voir les mises à jour peut être bouleversant afin de planifier une quantité limitée de temps pour les mises à jour de nouvelles.
- Ne pas se laisser influencer par toutes les informations que vous voyez sur les médias sociaux. Vérifiez toujours les faits auprès de sources fiables telles que l’Organisation Mondiale de la santé, les Centers for Disease Control and Prevention et le Ministère de la santé et des Services sociaux de l’Alaska.
- partager des informations précises peut également aider à soulager les soucis., Évitez l’alcool, le tabac et les drogues récréatives, car ils peuvent réduire la capacité de votre système immunitaire à réagir à l’infection.
Comment surmonter les maladies liées au stress?
le Stress affecte non seulement votre état émotionnel, mais aussi votre corps. Éliminez le stress de votre vie, en particulier le stress chronique grâce à:
- exercice régulier. Battez les niveaux de cortisol et d’autres hormones du stress grâce à l’exercice. L’exercice aide à libérer des hormones de « bien-être » telles que les endorphines pour améliorer relativement votre humeur, votre sommeil et combattre la douleur.
- Obtenir suffisamment de sommeil., Évitez les boissons contenant de la caféine autant que possible dans l’après-midi afin que vous puissiez confortablement dormir la nuit. Dormir suffisamment peut éclaircir votre esprit et améliorer votre bien-être général.
- traîner avec la famille et les amis. Les amis et la famille sont les piliers de la force pour nous de gérer le stress et d’autres problèmes émotionnels. Une étude a révélé que les femmes en particulier, qui passent plus de temps avec leur famille, leurs amis et leurs enfants, aident à libérer de l’ocytocine, un remède naturel contre le stress.
- participer à des événements sociaux peut vous aider à réduire les risques de dépression et d’anxiété. Apprendre à dire NON., Il est impossible de gérer les facteurs de stress en particulier ceux qui sont hors de votre contrôle. Connaître vos limites dans la prise de responsabilités et apprendre à dire » non » vous aide à gérer vos facteurs de stress, et autant que possible ne pas ajouter des choses qui ajouteront inutilement à votre charge.
- Restez au top des priorités. La Procrastination est une maladie qui aspire la motivation en vous et vous laisse brouiller plus tard. Apprenez à prendre l’habitude de faire une liste de choses à faire qui organise.
- l’Écrire. Enregistrer ce que vous êtes stressé est une excellente approche pour gérer le stress., Écrire sur ce qui vous donne du stress dans votre journal peut vous aider à évaluer les facteurs qui apportent du stress dans votre vie.
- Une autre façon de gérer le stress est de noter les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. La Gratitude aide à soulager le stress et l’anxiété car elle vous permet de vous concentrer sur les choses positives de votre vie.
- Être conscient. Pratiquer la pleine conscience aide à augmenter l’estime de soi qui réduit les symptômes d’anxiété et de dépression. La pleine conscience combat également les effets anxiogènes de la pensée négative. Plusieurs façons de pratiquer la pleine conscience comprennent le yoga et la méditation., Si vous souhaitez essayer la pleine conscience à la maison, essayez cet enregistrement du Personnel de santé comportementale de Sunshine.