l’Anxiété est associée à la peur. Ce n’est pas exactement le type de condition que les gens associent à la colère. Le stéréotype de l’anxiété est qu’il provoque de timidité et d’une lutte sociale et des personnes, et dans certains cas, c’est vrai.
Mais chez certaines personnes, l’anxiété peut provoquer une réaction agressive et violente., L’agression et la violence ne sont peut-être pas « courantes » chez les personnes anxieuses, mais elles sont très réelles et peuvent être extrêmement problématiques pour celles qui en souffrent.
Cause de L’agression/Violence avec anxiété
à son niveau le plus élémentaire, l’agression avec anxiété n’est pas « courante. »En fait, les chercheurs ont constaté que l’hormone du stress cortisol peut effectivement inhiber une réponse agressive, et comme l’anxiété provoque le stress, il est implicite que ceux qui souffrent d’anxiété sont plus prudents.
Mais ce n’est pas parce que ce n’est pas commun que cela n’arrive pas., En fait, il existe de nombreuses raisons pour lesquelles l’anxiété peut conduire à une agression. Voici quelques-unes des façons dont l’anxiété peut vous rendre plus enclin à être agressif ou violent:
- réponse au combat ou à la fuite L’anxiété est causée par l’activation de la réponse au combat ou à la fuite. C’est une réponse conçue pour vous protéger du danger, et elle est censée ne se produire que lorsque vous êtes confronté à la peur. L’anxiété peut être définie comme l’apparition de la réponse de combat ou de fuite lorsqu’il n’y a pas de danger réel., Bien que la réponse au combat/fuite ne « provoque » pas nécessairement le combat, elle est médiée par la libération d’adrénaline, ce qui peut rendre une personne plus agressive.
- irritabilité les personnes qui sont plus sujettes à l’agression mais qui ont autrement pu contrôler leur agression peuvent trouver qu’il est plus difficile de contrôler leurs impulsions agressives lorsque l’anxiété les rend irritables.., Certaines personnes comprennent qu’elles doivent devenir plus prudentes lorsqu’elles sont irritables, mais les personnes qui n’ont pas réfléchi à leur irritabilité et à sa capacité à provoquer une agression peuvent devenir agressives lorsqu’elles se sentent irritables..
- les Stéroïdes Utilisation de stéroïdes anabolisants est à la hausse, malgré les dangers. Des études ont montré que ceux qui prennent des stéroïdes améliorant la performance ont tendance à éprouver plus d’anxiété ainsi que plus d’agressivité. L’anxiété dans ce cas ne cause pas l’agression, mais les deux sont liés.,
- Stress au travail une personne qui éprouve beaucoup de stress au travail peut avoir de l’anxiété à cause d’une agression refoulée qu’elle a réprimée pendant son travail. Peut-être que vous êtes en colère contre votre patron pour ses critiques cohérentes. Peut-être que vous êtes jaloux d’un collègue de travail qui est plus aimé que vous. À mesure que l’agression refoulée s’accumule, il devient de plus en plus difficile de la garder, et vous pourriez vous retrouver à attaquer quelqu’un quand vous ne voulez vraiment pas le faire.
- anxiété sociale et agression l’anxiété sociale conduit souvent les gens à être timides et retirés dans des situations sociales., Mais certaines personnes qui souffrent d’anxiété sociale répondent au rejet social par l’agression et l’hostilité.
Si vous vous trouvez perdre le contrôle et être hostile et agressif avec les gens quand vous ne voulez pas être hostile, vous devriez demander de l’aide professionnelle. C’est comme n’importe quel autre problème. Si vous voulez arrêter d’être agressif ou violent avec les gens, vous devez d’abord reconnaître que vous avez un problème.
lorsque vous attaquez une autre personne émotionnellement, ou que vous devenez violent avec elle, ce n’est pas correct pour vous ou pour eux., Lorsque vous attaquez quelqu’un, vous allez vous blesser autant que vous blessez l’autre personne, sinon plus. Par exemple, si vous vous permettez de vous mettre vraiment en colère contre quelqu’un, cette colère peut durer des heures et vous faire rester de mauvaise humeur. Ou vous faire honte de vous-même. Ou provoquer une réaction de stress dans votre corps. Il est important de trouver des moyens d’être à la fois honnête avec vous-même lorsque vous êtes en colère contre quelqu’un, et en même temps d’aller à la racine du problème que vous rencontrez avec cette personne en les attaquant.,
conseils pour arrêter L’anxiété colère
la chose la plus importante à propos de la colère est de comprendre que la colère est un paradoxe. Votre colère est presque toujours votre ego voulant attaquer les gens qui vous irritent. En même temps, il y a généralement quelque chose d’authentique au milieu de votre colère que vous voulez vraiment dire ou faire à une autre personne.
Par exemple, supposons que la personne dans la chambre à côté de la vôtre dans un hôtel est une immense quantité de bruit qui vous empêche de dormir. Et il est deux heures du matin. Et maintenant vous êtes fou bouillant.,
Si vous mettez votre peignoir et allez à la porte de votre voisin, et exploser à lui quand ils viennent à la porte, la plus grande probabilité est qu’ils ne voudront pas réduire le bruit. La chose à faire est de laisser aller votre colère, mais persistez à vouloir amener votre voisin à arrêter le bruit. Votre désir de les amener à arrêter leur bruit est valide, mais votre colère n’est que la réponse de votre ego à la situation. Laissez aller votre colère, et allez en paix à la porte de votre voisin. Les choses iront beaucoup mieux. Vous pourriez même trouver que vous deux entamerez une conversation agréable.,
cette perception de la colère est incarnée dans les principes des stratégies de gestion de la colère, qui comprennent:
- S’éloigner jusqu’à ce que vous refroidissiez.
- soyez indulgent et essayez de rendre les situations plus légères.
- concentrez-vous sur les solutions et voyez ce que vous pouvez faire vous-même.
La gestion de la colère est quelque chose que vous apprenez au fil du temps, et quelque chose qui doit être complété quelle que soit sa cause. Heureusement, il existe également des outils de gestion de la colère qui sont également pertinents pour les personnes souffrant d’anxiété., Ceux-ci incluent:
- exercice L’exercice est considéré comme une solution très efficace pour l’agression, car l’exercice peut libérer l’énergie de votre agression. L’exercice est également une solution importante pour l’anxiété. Il a été prouvé que les neurotransmetteurs et les hormones libérés par l’exercice ont un effet puissant sur la santé mentale et améliorent considérablement la capacité d’adaptation.
- exercices de Relaxation il existe plusieurs stratégies de relaxation qui sont également utiles pour l’anxiété et pourraient jouer un rôle dans la gestion de la colère., La respiration profonde et la méditation sont recommandées, car elles sortent une personne de l’environnement de colère/anxiété et lui permettent de reprendre le contrôle de sa respiration et de ses sens.
- pleine conscience à quelques exceptions près, la colère et l’anxiété ont tendance à être quelque chose qui construit, et ils construisent souvent contre eux-mêmes. La colère a tendance à commencer petit et spirale hors de contrôle. Il en va de même avec l’anxiété., Si vous pouvez apprendre à remarquer les signes d’anxiété ou d’agression et à vous sortir de cette situation ou à trouver un moyen efficace de la contrôler, vous serez moins sujet aux explosions et vous habituerez à d’autres formes d’adaptation.
certains de ces outils peuvent être utilisés pour vous éloigner de votre moment — par exemple, faire de l’exercice, s’éloigner et essayer de trouver ce que vous voulez vraiment dire à la personne vous met en colère et laisse aller votre colère comme vous le dites.,
l’Autre de ces outils peuvent être utilisés pour développer un état d’esprit dans lequel vous n’avez plus besoin de vous adonner à votre colère — par exemple la méditation et la pleine conscience.