votre corps contient deux tiers d’eau, il est donc important de rester hydraté. Vous n’avez pas à boire de l’eau, cependant. En fait, tout ce que vous buvez contribue à votre niveau d’hydratation à un degré plus ou moins élevé. Vous obtenez même de l’eau de la nourriture que vous mangez.
quand vous pensez à d’autres boissons, cependant, vous ne pouvez pas seulement penser à leur effet d’hydratation. Les boissons autres que l’eau contiennent souvent des calories, du sucre et/ou de la caféine., Ces choses peuvent avoir un impact sur votre santé d’autres façons, comme contribuer à la prise de poids ou endommager vos dents.
l’Eau est le Meilleur Choix
l’Eau est sans aucun doute la meilleure boisson pour s’hydrater. Il ne contient pas de calories et n’endommage pas vos dents. Même si vous faites de l’exercice, l’eau est probablement tout ce dont vous avez besoin pour maintenir un niveau d’hydratation sain. Vous n’avez besoin d’envisager des boissons énergisantes ou des boissons d’hydratation que si vous faites une activité particulièrement intense pendant de longues périodes. L’eau est bonne pour les séances d’entraînement normales de 30 à 60 minutes.
bien sûr, peu d’entre nous ne boivent que de l’eau., Cela laisse la question-en utilisant l’eau comme base, à quel point les autres boissons sont-elles bonnes pour vous hydrater? Voici les détails de certains des types de boissons les plus courants:
thé et café
La caféine a un effet diurétique tant de gens croient que le thé et le café se déshydratent. En fait, il est à peu près aussi bon que l’eau pour vous hydrater, mais seulement s’il est consommé à des niveaux normaux. Un niveau normal de caféine est inférieur à 300 mg de caféine par jour, soit environ trois tasses de café de taille normale. Les femmes enceintes ne devraient consommer que 200 mg-environ deux tasses.,
autres boissons chaudes
Les boissons comme les tisanes et le chocolat chaud hydratent également, mais beaucoup sont riches en sucre et en calories.
lait
La recherche a révélé que le lait (complet et demi-écrémé) est très bon pour vous hydrater. En fait, le lait est meilleur pour vous hydrater que l’eau car il est retenu dans le corps plus longtemps. En outre, le lait fournit des nutriments essentiels, y compris le calcium, les protéines et les vitamines B. Il y a un inconvénient, cependant. Votre corps est capable de retenir le lait plus longtemps que l’eau en raison de la teneur élevée en calories., Il est donc hydratant, mais doit être consommé avec modération en raison des autres impacts potentiels sur votre santé.
jus de fruits
comme le lait, les jus de fruits, y compris les smoothies, vous apportent des nutriments. Ils sont également hydratants et, encore une fois, l’effet d’hydratation est meilleur que l’eau. C’est à cause de la teneur élevée en calories, mais il y a un autre problème avec les jus de fruits qui signifie que vous devez contrôler le niveau de consommation – ils ont une teneur élevée en sucre.,
Boissons gazeuses
boissons gazeuses sont hydratante, mais de nombreuses options contiennent des calories et des niveaux élevés de sucre peut nuire à votre santé. Vous devez modérer votre consommation et opter pour des options faibles et zéro sucre.
boissons alcoolisées
L’alcool est l’une des boissons qui cause le plus de confusion en matière d’hydratation. Tout d’abord, les boissons alcoolisées contiennent de l’eau afin qu’elles hydratent. Les boissons à haute teneur en alcool, cependant, ont des effets diruétiques accrus, de sorte que leur impact sur l’hydratation est limité. Les exemples incluent les spiritueux et le vin.,
comme pour les autres options de cette liste, il y a des considérations autres que l’hydratation lors de l’examen des boissons alcoolisées. Par exemple, de nombreuses boissons alcoolisées sont riches en calories et certaines sont riches en sucre, plus l’alcool lui-même présente des risques pour votre santé.
la principale raison pour laquelle toutes les boissons sont hydratantes est qu’elles contiennent toutes de l’eau. Le lait entier, par exemple, contient 88% d’eau. Ils peuvent donc faire partie d’un régime modéré mais avec de l’eau au centre de vos efforts d’hydratation.,
hydratation Impact de différentes boissons*
exemple: si l’utilisateur enregistre 100 ml d’eau, il ajoutera 100 ml vers votre objectif quotidien. Si l’utilisateur enregistre 100 ml d’alcool, il ajoutera 50 ml vers l’objectif d’hydratation quotidienne.