Comment gérer le Stress Si vous avez une maladie thyroïdienne auto-immune

les affections thyroïdiennes telles que la maladie de Grave (hyperthyroïde) et la thyroïdite de Hashimoto (hypothyroïdie) sont aggravées par le stress chronique.

se sentir stressé a l’inconvénient supplémentaire de stresser votre thyroïde, la glande endocrine responsable du métabolisme de votre corps et de la régulation des fonctions vitales du corps., Pour les personnes qui souffrent d’un trouble thyroïdien auto-immun ou qui peuvent être à risque en raison de vos antécédents familiaux, comprendre l’interaction du stress et des hormones thyroïdiennes peut être une étape importante pour protéger votre santé.

cependant, toutes les affections thyroïdiennes ne sont pas affectées de la même manière; les affections thyroïdiennes les plus influencées par le stress sont les troubles thyroïdiens auto—immunes-la maladie de Grave et la thyroïdite de Hashimoto.,1,2 la thyroïdite de Hashimoto est une affection hypothyroïdienne causée par une glande thyroïde sous-active, tandis que la maladie de Grave est caractérisée par une hyperthyroïdie (lorsque la glande thyroïde est hyperactive). Respirez facilement, le stress seul ne causera pas de trouble thyroïdien, mais il peut contribuer à une aggravation de vos symptômes.

votre corps dispose d’un système très efficace pour faire face au stress, appelé l’axe hypothalamus-hypophyse-surrénale (HPA)., Essentiellement, un message de” danger  » est envoyé à votre hypothalamus, ce qui déclenche une cascade de réponses aux neurohormones, y compris la libération de glucocorticoïdes, tels que le cortisol, qui augmente la circulation des œstrogènes.

l’axe HPA est bénéfique si vous êtes confronté à une urgence vous obligeant à fuir pour vous sauver la vie. Cependant, lorsque la même réponse au stress devient une maladie chronique, la réponse HPA peut devenir excessive, augmentant les niveaux circulants de glucocorticoïdes, même lorsque vous pouvez être blotti au lit en regardant des vidéos de chiot., Il existe des preuves à l’appui des préoccupations selon lesquelles l’activation prolongée de L’axe HPA entraîne un stress chronique et le maintien de niveaux élevés de glucocorticoïdes circulants, ce qui favorise une réponse inflammatoire et augmente le risque de troubles thyroïdiens auto-immunes.1

comme le confirme un examen exhaustif,2 « de nombreuses études ont indiqué un lien entre le stress et l’auto-immunité et que le stress peut déclencher ou aggraver une maladie auto-immune., »

le Stress exacerbe les maladies thyroïdiennes auto-immunes

Les chercheurs ont non seulement trouvé un lien entre les événements stressants de la vie et l’apparition de la maladie de Graves, mais ont également montré une corrélation entre le stress auto-déclaré et la progression de la maladie, suggérant que”la gestion du stress3

bien qu’il y ait moins de recherches sur le lien entre le stress et la thyroïdite de Hashimoto, la relation entre l’axe HPA et l’axe hypothalamus-hypophyse-thyroïde (HPT) peut offrir plus d’informations sur cette interrelation.,1,2

le Stress peut simultanément supprimer la libération de l’hormone stimulant la thyroïde par l’hypophyse et diminuer la conversion en la forme plus active de l’hormone thyroïdienne, la triiodothyronine (T3). Alors que le cortisol peut limiter la production de T3, l’adrénaline peut améliorer certaines réponses au T3, ce qui suggère que le stress chronique, mais pas aigu, peut perturber la fonction thyroïdienne.,

L’hypothyroïdie, elle-même, peut avoir un effet négatif sur la régulation du stress, en raison de la relation bidirectionnelle entre l’axe HPA et l’axe HPT, rendant la gestion du stress particulièrement importante pour les personnes ayant une thyroïde sous-active, y compris l’hypothyroïdie subclinique, car la perturbation de ce système fragile peut augmenter les symptômes.

Comment faire face lorsque la vie est pleine de facteurs de stress

pour la plupart d’entre nous, des événements stressants surviennent quotidiennement, donc apprendre à gérer votre stress lorsque vous avez un trouble thyroïdien auto-immun est très important pour votre santé à long terme. Que faire?, Bien qu’il n’y ait pas de solution simple ou définitive pour éliminer ou éviter le stress, il existe des recommandations thérapeutiques très efficaces pour vous guider.

premier problème: stress chronique et augmentation de la réponse inflammatoire. En particulier, les cytokines sont des protéines (peptides) qui ont de nombreuses fonctions qui se chevauchent, notamment en tant que principal véhicule de communication envoyant des signaux aux cellules immunitaires. Promouvoir une réponse anti-inflammatoire plutôt que de provoquer une augmentation de la réponse pro-inflammatoire est une clé pour gérer la maladie thyroïdienne auto-immune.,

Il existe quelques stratégies que vous pouvez mettre en œuvre pour limiter et diminuer cette inflammation problématique. Alors que le stress chronique peut augmenter la réponse inflammatoire, le stress aigu peut avoir l’effet inverse, essentiellement contrer le stress chronique, réduisant ainsi l’inflammation.

réponse: L’exercice sous forme d’entraînement en résistance est l’un des meilleurs moyens de mettre votre corps dans un État de stress aigu et contrôlé., Un examen de la recherche sur les effets anti-inflammatoires de l’exercice a révélé que l’entraînement en résistance peut jouer un rôle majeur dans la réduction des niveaux circulants de cytokines et, par conséquent, de l’inflammation.4

par exemple, dans une étude,5 chercheurs ont constaté que les femmes qui suivaient un programme d’entraînement à résistance modérément élevée pendant 24 semaines avaient des niveaux plus faibles de cortisol circulant. Les Participants ont été invités à soulever des poids quatre fois par semaine, en progressant vers des exercices plus difficiles et en alternant entre l’endurance (répétitions élevées pour 2-3 séries) et la force (1-6 répétitions répétées pour 4 séries)., De même, une diminution des niveaux de cortisol circulant a été rapportée après seulement 8 semaines d’entraînement à la résistance qui comprenait un entraînement complet du corps.6

réponse: L’alimentation est un autre outil puissant de déstressage. Cependant, il existe de nombreux régimes bien promus qui prétendent détoxifier, éliminer le stress et lutter contre l’inflammation, et alors que la plupart ne sont que des dépassements, certains, comme le régime méditerranéen, viennent avec une science solide derrière eux.,7,8 le régime méditerranéen peut être efficace pour réduire l’inflammation en raison de son accent sur les aliments à base de plantes tels que les fruits, les légumes, les légumineuses, les noix et les grains entiers, qui sont tous des puissances d’antioxydants.7

l’objectif de neuf portions de fruits et légumes est une stratégie judicieuse pour quiconque cherche à réduire les risques de nombreuses maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et le diabète en plus des maladies thyroïdiennes auto-immunes.7 quelques autres facteurs-l’utilisation généreuse d’huile d’olive vierge,9 un verre de vin rouge et l’exercice régulier renforcent également la valeur de cette approche de style de vie., Dans un rapport publié dans Current Pharmaceutical Design, les chercheurs ont suggéré qu’un composé dans extra virgin l’huile d’olive a des propriétés anti-inflammatoires similaires à l’ibuprofène.10

problème deux: la contrainte semble produire une perturbation de la relation bidirectionnelle entre l’axe HPA et l’axe HPT. Le stress chronique peut entraîner un cercle vicieux entre la réponse thyroïdienne et la réponse au stress., Heureusement, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour interrompre la réponse stress/inflammatoire et briser le cycle,y compris l’exercice, 4-6 mais aussi obtenir un sommeil suffisant et sain,11 et incorporer une relaxation consciente (par exemple, la méditation, le yoga et les exercices de respiration) dans votre routine quotidienne.12

Maintenant, vous en savez plus sur les effets bénéfiques que l’exercice peut avoir sur votre bien—être émotionnel-promouvoir l’amélioration de l’humeur et réduire l’anxiété et la dépression

la bonne nouvelle est que la plupart des mouvements feront l’affaire., Alors, marchez, faites du pilates, dansez, pratiquez le yoga, prenez un cours d’exercice à votre Y local, faites une randonnée ou regardez votre émission préférée tout en faisant du vélo; tout ce qui vous émeut. L’exercice peut également vous aider à mieux dormir, un impératif pour une meilleure santé.

Pour l’époque, quand vous ne pouvez pas gérer à prendre une pause pour aller faire une promenade pour se rendre à la salle de gym. Envisager d’huiles essentielles comme un puissant outil de détente. La lavande peut agir comme un réducteur de stress;13 alors ajoutez quelques gouttes à votre taie d’oreiller ou versez-en dans un bain chaud.

la Respiration., Alors que nous respirons tous sans réfléchir, la plupart d’entre nous ne respirons pas correctement—c’est profondément du diaphragme. Respirer pleinement est un autre outil puissant pour diminuer votre stress quotidien. En fait, il existe de nombreuses techniques de respiration qui peuvent vous aider à combattre le stress. Vous voudrez peut-être commencer par cette technique de respiration nasale diaphragmatique simple, recommandée par les chercheurs de la Harvard Medical School.,

la respiration par le nez (plutôt que par la bouche) diminue le stress en stimulant le système nerveux parasympathique (repos et digestion) plutôt que le système nerveux sympathique (lutte ou fuite) déclenché par le stress. Donc, plutôt que de fuir constamment cet ours imaginaire, inspirez lentement et profondément, et expirez lentement, jusqu’à ce que vous vous sentiez vous détendre.

l’un des nombreux avantages du yoga est le rappel constant qu’on vous donne de vous concentrer sur votre respiration., La plupart d’entre nous ont tendance à respirer de notre poitrine, des respirations superficielles, plutôt que de respirer complètement de notre diaphragme—ce qui vous donne un sentiment profond et apaisant (certains pourraient dire nettoyant). L’acte de respirer lentement et profondément peut briser votre état de détresse chronique.

faites des ajustements de style de vie pour équilibrer vos glandes surrénales

le stress surrénalien est presque toujours causé par quelque chose d’autre qui a disparu dans votre corps.,14 les causes courantes comprennent l’anémie (faible teneur en fer), les fluctuations de la glycémie (glucose mal contrôlé), l’inflammation intestinale, les intolérances alimentaires, la carence en acides gras essentiels (facilement évitée avec suffisamment d’acides gras oméga-3), l’exposition aux toxines environnementales et la détresse psychologique.

avoir une maladie de la thyroïde peut rendre la vie quotidienne plus difficile. Lorsque votre thyroïde est déséquilibrée, une réponse saine au stress peut être plus difficile à rassembler, mais ne vous inquiétez pas, vous avez ceci.,

Voici une liste de stratégies qui vous aideront à vous détendre:

• choisissez un régime alimentaire principalement à base de plantes et qui fournit beaucoup d’acides gras oméga-3 présents dans le lin, le saumon sauvage du Pacifique et le hareng, pressé à froid, extra virgin l’huile d’olive et les noix. Cela ira un long chemin pour vous assurer que vous favorisez de bons niveaux de sucre dans le sang et que vous maintenez un poids corporel sain.
• créez une routine d’exercice que vous attendez réellement avec impatience et qui s’intègre dans votre routine quotidienne., Même si c’est promener le chien, pousser une poussette autour du parc local, ou rencontrer un ami au centre commercial; tout mouvement est bon et encore mieux quand il est fait avec les autres.
• Offrez-vous un spritz de lavande.
• respirez profondément et méditez si vous êtes si enclin.

ces facteurs essentiels de style de vie vous aideront grandement à gérer votre stress, à briser le cycle de détresse et à trouver un peu de paix en pouvant contrôler vos réactions anti-inflammatoires afin de promouvoir une thyroïde saine.

Sources

1. Marques-Deak A, Cizza G, Sternberg E., Interactions cerveau-immunité et susceptibilité aux maladies. Molecul Psychiatr. 2005;10:239-250.
2. Mizokami T, Li AW, El-Kaissi S, Wall JR. Stress et auto-immunité thyroïdienne. Thyroïde. 2004;14(12):1047-1055.
3. Stewart T, Rochon J, Lenfestey R, Sage P. Corrélation de stress avec les résultats de l’iode radioactif de thérapie pour la maladie de basedow. J Nucl Med. 1985;26:592–599.
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5. Gleeson M, Bishop NC, STENSEL DJ, et al.,Les effets anti-inflammatoires de l’exercice: mécanismes et implications pour la prévention et le traitement de la maladie. Nat Rev Immunol. 2011;11:1-9.
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7. Sujodi S, Kohanpour MA, Alinejad HA, et al. Effets de la période de formation de résistance de 8 semaines, les niveaux de cortisol, DHEA, et le rapport de DHEA au cortisol dans les jeunes filles actives. Euro J Exp Biol. 2013;3(5):370-375.
8. Romagnolo DF, Selmin OI., Régime méditerranéen et prévention des maladies chroniques. Nutrition Aujourd’Hui. 2017;52(5):208-222.9Il y a aussi des gens qui ont des problèmes. Régime méditerranéen et prévention des maladies chroniques. Nutrition Aujourd’Hui. 2017;52(5):208-222.
9. Santangelo C, Vari R, Scazzocchio B, De Sanctis P, Giovannini C, D’Archivio M, Masella R. activité Anti-inflammatoire des polyphénols d’huile d’olive extra vierge: quel rôle dans la prévention et le traitement des maladies inflammatoires à médiation immunitaire? Endocr Metab Immune Disord Cibles Médicamenteuses. 2018;18(1):36-50il y a beaucoup de choses à faire, mais il y a beaucoup de choses à faire., Mécanismes moléculaires de l’Inflammation. Avantages Anti-inflammatoires de L’huile D’Olive vierge et du composé phénolique Oleocanthal. Curr Pharm Des. 2011;17(8):754-768.
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13. Gorman LS., La glande surrénale: états pathologiques courants et nouvelles applications suspectées. Laboratoire De La Sci. 2013;26(2):118-25