Comment faire face à L’anxiété sans se tourner vers la drogue

quand j’avais 14 ans, j’étais incroyablement anxieux, surtout avec les filles. Tout découle d « une expérience que j » ai eue quand j  » étais 12 et une tentative désastreuse de demander à une fille de sortir. Cela m’a explosé au visage, m’a causé beaucoup d’embarras autour de l’école pendant des mois, et est devenu un singe sur mon dos qui m’emmènerait sur des chemins assez horribles

L’anxiété est une expérience humaine normale. C’est une émotion qui nous pousse à étudier dur, travailler dur, et faire mieux dans nos vies., Mais cela peut aussi nous faire penser à des situations et nous paralyser lorsque nous sommes confrontés à des décisions importantes. Un trouble anxieux peut se développer lorsque l’anxiété persiste et interfère avec la vie quotidienne.

L’anxiété est une émotion inconfortable, parfois terrifiante, et il n’est pas étonnant que les gens essaient de trouver des moyens de minimiser, d’éviter ou d’exclure ces sentiments. Alors que l’alcool et les drogues peuvent diminuer les sentiments anxieux à court terme, aggravent-ils réellement l’anxiété à long terme?,

en fait, j’ai commencé à boire exactement à cause de cette anxiété… dans un camp de sommeil, quand certains gars ont sorti de la vodka et l’ont passée, j’ai bu parce que je ne voulais pas sortir, mais l’effet quasi immédiat que j’ai ressenti lorsque l’alcool a commencé à prendre son effet a été Cela était particulièrement vrai pour les filles. Tout à coup, je ne me souciais pas tellement de faire un repas de moi-même. C’était bon de se détendre pour la première fois depuis des années de cette façon.

avez-vous actuellement de boire ou de l’utiliser pour surmonter l’anxiété sociale ou à la place?, Consommez-vous de l’alcool ou des drogues pour faire face au stress? Avez-vous essayé d’arrêter de boire ou de prendre de la drogue et vous êtes-vous senti si anxieux que vous avez recommencé à consommer? Si vous avez répondu oui à l’une de ces questions, vous pourriez être automédication pour gérer votre anxiété.

Il s’avère qu’il existe de bien meilleures façons de traiter l’anxiété que la toxicomanie. Par exemple: la pleine conscience, le biofeedback, le yoga, la TCC et les choix de mode de vie sain. Nous allons les examiner plus en détail sous peu, mais d’abord, je veux explorer l’anxiété, la dépendance et leur impact sur le cerveau.,

qu’est-Ce que l’anxiété?

L’anxiété peut affecter la façon dont vous vous sentez physiquement et émotionnellement, votre façon de penser et votre comportement. C’est quelque chose que nous ressentons tous de temps en temps, mais cela peut devenir un problème quand il est si écrasant qu’il commence à entraver votre vie quotidienne. Cela peut avoir un impact sur votre travail, vos études, votre santé physique et vos relations.

l’Anxiété est souvent perçue comme une combinaison de:

1., Symptômes physiques (augmentation de la pression artérielle et du rythme cardiaque, respiration superficielle)

2. Schémas neurologiques (augmentation de l’activité de l’amygdale et de l’hypothalamus)

3. Changements chimiques (activation de l’axe HPA et libération de Cortisol, ainsi que réduction de L’activité GABA)

4. L’interprétation de tous ces éléments par le cerveau (il a été démontré que l’anxiété et l’excitation ont des modèles d’activation quelque peu similaires, mais des expériences subjectives totalement différentes)

Quels sont les symptômes de l’anxiété?,

• éviter les situations qui vous rendent anxieux (y compris le travail, les réunions de famille et d’autres sorties)
• se retirer des autres (pourrait inclure des amis proches et la famille)
• utiliser de l’alcool ou des drogues pour faire face

ces façons de traiter l’anxiété, bien problèmes à terme car ils déconnectent les individus des réseaux de soutien potentiels et peuvent exacerber les problèmes sous-jacents menant à l’anxiété en premier lieu, au lieu de les résoudre.,

Pourquoi les gens se tournent vers la drogue pour faire face à l’anxiété?

que se passe-t-il dans votre cerveau lorsque vous vous sentez anxieux? Les acteurs clés dans la régulation des émotions sont l’amygdale et l’axe HPA. L’amygdale est le centre des souvenirs liés à la peur et à l’anxiété et s’est avérée hyperactive chez les personnes souffrant d’anxiété persistante. L’amygdale travaille en étroite collaboration avec d’autres structures cérébrales, comme l’hippocampe, l’hypothalamus et le thalamus., L’axe HPA est lié au stress et responsable de la libération de cortisol, qui prépare le corps à sa réponse au combat ou à la fuite.

L’acide Gamma-aminobutyrique (GABA) est le neurotransmetteur inhibiteur clé qui contrebalance le glutamate de neurotransmetteur excitateur. Cela peut sembler un peu technique, mais ce qui est important de savoir, c’est que le GABA est connu pour supprimer les pensées, les émotions et les comportements, tandis que le glutamate a tendance à avoir un effet excitateur. L’équilibre entre ces deux produits chimiques a beaucoup à voir avec si vous vous sentez détendu ou alerte et anxieux/excité., Mais ce ne sont pas les seuls produits chimiques pertinents — la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline jouent également un rôle important dans le développement d’états émotionnels tels que l’anxiété et la dépression.

Les médicaments pharmaceutiques abordent ce problème d’équilibre chimique en utilisant des agents chimiques qui ciblent et modulent le système GABA pour réduire l’anxiété. GABA est également quelque chose qui est accentué par les drogues qui sont souvent associées à des problèmes, tels que l’alcool et les benzodiazépines.

Les gens se tournent vers la drogue pour faire face à l’anxiété, car l’activité accrue du GABA les rend calmes. Initialement.,

malheureusement, ce n’est Qu’un soulagement à court terme du stress.

Pourquoi est-ce un problème? Parce que compter sur des substances pour faire face à l’anxiété ne résout pas le problème sous-jacent, et la dépendance continue à une substance assure essentiellement qu’elle finira par devenir moins efficace pour la résoudre.

certaines personnes développent une dépendance à l’alcool ou à la drogue, parce qu’elles ont besoin de boire ou de consommer plus de drogues plus fréquemment pour faire face à leur anxiété. Cela crée une tolérance et une dépendance physiologique., La raison de l’anxiété est ignorée, et elle perpétue un cycle d’anxiété et de dépendance. Non seulement cela, mais l’abus d’alcool et de drogues à long terme peut en fait aggraver l’anxiété. Les gens se sentent souvent anxieux lorsqu’ils éprouvent des fringales ou se retirent de l’alcool ou de la drogue.

je le sais par expérience personnelle, en utilisant de l’alcool et de la méthamphétamine pour faire face au TDAH et à l’anxiété sociale. Malgré — ou peut-être à cause de-toutes les drogues et l’utilisation, je me promenais avec un flux constant de doute de soi et d’anxiété qui remplirait ma tête à tout moment tranquille …, Je me suis donc assuré d’avoir le moins de calme possible. À 25 ans, je n’allais nulle part vite. Puis j’ai été arrêté, et les choses se sont vraiment mal passées.

C’est quand j’ai su que quelque chose devait changer. Je voulais comprendre pourquoi je me suis tourné vers la drogue, quel impact cela avait sur mon cerveau, mais plus important encore: Comment pourrais-je traiter ces problèmes sous-jacents sans me tourner vers la drogue?

5 façons de faire face à l’anxiété sans compter sur les médicaments

nous savons que l’anxiété a un effet sur notre cerveau, et que les médicaments peuvent cibler le GABA et minimiser l’anxiété. Mais l’alcool et la drogue ne sont pas les seules options., Il existe de nombreuses mesures d’auto-assistance que vous pouvez essayer qui ciblent les mêmes mécanismes dans le cerveau, seulement sans l’impact négatif que l’alcool et les drogues apportent à votre vie.

1. Mindfulness& méditation

La Pleine Conscience est une technique de mise au point qui vous aide à être plus en phase avec vos pensées, vos émotions et votre corps. Il existe de nombreuses façons d’introduire la pleine conscience dans votre vie (nous nous concentrons beaucoup sur cela avec les clients et les membres du cours de récupération IGNTD), Mais voici une façon simple de commencer: asseyez-vous ou tenez-vous dans une posture détendue et respirez profondément., Prenez une respiration lente, maintenez pendant quatre secondes, puis relâchez-le progressivement sur cinq secondes. Attirez votre attention sur votre respiration, et lorsque vous remarquez que votre esprit erre, reconnaissez la pensée sans jugement, puis relâchez-la. Retournez votre concentration à votre souffle.

Lorsque vous commencez, vous pouvez trouver votre esprit s’évade au bout de quelques secondes, et c’est correct. La pleine conscience est une compétence à apprendre, qui nécessite de la patience et de la pratique. Les avantages de la pleine conscience sont doubles: premièrement, elle détend votre corps et votre esprit., Deuxièmement, cela aide votre esprit à se concentrer sur ce qui se passe en ce moment. Lorsque nous nous sentons anxieux, nous ruminons souvent sur le passé ou nous inquiétons pour l’avenir. La pleine conscience vous aide à rester dans le présent. Il a également été montré pour augmenter le contrôle inhibiteur dans le cerveau, ce qui est exactement l’antidote à l’anxiété!

2. Biofeedback

le Biofeedback (et sa version centrée sur le cerveau connue sous le nom de neurofeedback) est un traitement très efficace et basé sur la recherche pour l’anxiété qui vous apprend à répondre à vos pensées et sentiments anxieux de manière appropriée., Il utilise un instrument électronique pour afficher les processus physiologiques involontaires afin que vous puissiez apprendre à influencer ces processus en changeant volontairement vos processus de pensée. Le Biofeedback est un processus très visuel et expérimental où vous participez activement au traitement. Il vous donne l’occasion de voir vos réponses physiologiques au stress et d’apprendre à les gérer et à les contrôler sans utiliser de médicaments ou de médicaments. J’adore utiliser le biofeedback avec les clients pour les aider à apprendre à contrôler leur anxiété et à entraîner leur cerveau à en produire moins.

3., Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

Les psychologues et les professionnels de la santé formés utilisent souvent la thérapie cognitivo-comportementale pour identifier, contester et modifier les processus de pensée afin de réduire les symptômes d’anxiété et les comportements évitants. La TCC implique généralement un plan de traitement structuré dans un délai spécifié. Il est axé sur les objectifs et nécessite souvent que le participant s’engage dans des activités de devoirs pour pratiquer en dehors de la thérapie. Comme mentionné précédemment, une partie du sentiment d’anxiété a à voir avec l’interprétation des changements biologiques et chimiques (est-ce l’anxiété ou l’excitation?,), et donc la TCC travaille beaucoup sur le recadrage des croyances négatives et des schémas de pensée pour aider les gens à réduire leur expérience subjective de l’anxiété. Il existe une longue histoire de recherche sur la TCC et ses effets positifs sur l’anxiété et la dépression.

4. Yoga

comme la pleine conscience et la méditation, le yoga est une autre pratique qui réduit l’état de vigilance par la respiration et l’attention concentrée sur le corps. Le Yoga nécessite une respiration profonde à travers des positions inconfortables et vous apprend à respirer à travers le stress en utilisant uniquement votre corps et votre esprit. Comment cela aide-t-il l’anxiété, exactement?, Il puise dans le GABA que j’ai mentionné plus tôt. Le Yoga augmente les niveaux de GABA, ce qui vous permet de vous détendre. Fait intéressant, le yoga s’est avéré plus relaxant (GABA plus élevé) que d’autres formes d’exercice, telles que la marche.

5. Choix de mode de vie sain

Il existe de nombreuses façons de prendre soin de vous pour réduire l’anxiété et augmenter votre bien-être émotionnel. Essayez ce qui suit:

• mangez sainement et faites de l’exercice régulièrement. Une bonne nutrition est bonne pour la santé mentale, tandis que l’exercice libère le stress refoulé et l’énergie dans le corps.
• Avoir une routine de sommeil., La privation de sommeil peut aggraver l’anxiété, alors essayez d’aller au lit et de vous réveiller à la même heure tous les jours. Un sommeil de bonne qualité vous aidera à gérer le stress quotidien bien mieux qu’un esprit fatigué.
• prenez le temps de vous reposer. Il existe de nombreuses façons de se détendre, telles que la pleine conscience, la marche, l’écoute de musique ou la lecture d’un livre. Ces techniques peuvent également vous aider à gérer les envies d’alcool ou de drogues.
• réduisez votre consommation de caféine. Saviez-vous que le café, le thé et les boissons énergisantes peuvent exacerber l’anxiété?, La caféine est un médicament stimulant qui peut vous faire sentir sur le bord, nerveux, et même causer des palpitations cardiaques. En d’autres termes, cela vous rend anxieux! Essayez de réduire en évitant les doses élevées, en particulier l’après-midi (car cela affectera votre sommeil).
• prenez vos médicaments comme prescrit. Évitez de mélanger des médicaments avec de l’alcool ou d’autres drogues, car cela peut être une combinaison dangereuse non seulement pour votre santé mentale, mais aussi pour votre santé physique.
• Chercher de l’aide. Parlez à vos amis, à votre famille ou à un professionnel de votre anxiété et de votre dépendance., Parfois, nous avons juste besoin de quelqu’un de notre côté avant de pouvoir croire en nous-mêmes et apporter des changements positifs dans nos vies.

engagez-vous dans votre rétablissement

Vous constaterez que la plupart de ces stratégies impliquent la relaxation, une conscience de soi accrue et une meilleure connaissance de votre anxiété pour trouver des moyens d’y faire face. Quand nous savons comment notre cerveau fonctionne et comment l’anxiété se développe, alors il peut nous aider à le gérer, en nous sentant plus en contrôle de notre esprit et de notre corps.,

en apprenant à mieux gérer votre anxiété, vous pouvez apprendre à mieux gérer votre abus d’alcool et de substances. Je me sens fortement à faire face aux difficultés émotionnelles sous-jacentes avant la dépendance et ont fait que le locataire central de tout le travail que je fais de nos jours.

alors, n’attendez pas demain pour essayer l’une de ces stratégies. Choisissez quelque chose que vous pouvez faire aujourd’hui. Ce que ce sera?