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contributeur: Courtenay Moore, MD
pour beaucoup D’entre nous, cela arrive D’abord avec une grossesse. Nous ne pouvons pas sembler passer la nuit sans visiter la salle de bain à diverses heures gênantes. Et en vieillissant, nous pouvons à nouveau nous sentir esclaves de nos vessies nécessiteuses.,
la bonne nouvelle est que si votre vessie vous réveille la nuit à divers moments pour uriner, ou ce que les scientifiques appellent la « nycturie”, il y a des changements petits mais efficaces que vous pouvez faire pour un meilleur sommeil.
Il est également important d’en parler à votre médecin car la miction fréquente peut être plus qu’une simple nuisance — elle peut également être le signe d’une condition médicale sous-jacente.
Conseils pour gérer la miction nocturne
Voici quelques suggestions pour vous aider à obtenir votre beauté reste:
- Garder un journal des mictions. Surveillez votre consommation d’alcool et votre débit d’urine., Notez si vous urinez trop autour de l’horloge, ou juste la nuit. Si vous urinez plus de huit fois en 24 heures, c’est trop. Beaucoup dépend de votre âge. Et si vous avez entre 65 et 70 ans et que vous y allez plus de deux fois par nuit, vous devriez prendre rendez-vous avec votre médecin. Consultez également un médecin si vous vous levez plus d’une fois par nuit si vous avez entre 60 et 65 ans, et plus de trois fois par nuit si vous avez 70 ans ou plus. Bien que la capacité de votre vessie ne diminue pas nécessairement avec l’âge, la prévalence de la vessie hyperactive augmente avec l’âge.,
- Limitez votre consommation de liquide deux heures avant le coucher. Boire trop près du coucher peut entraîner le besoin d’uriner la nuit. Et l’alcool et la caféine — stimulants de la vessie — devraient être limités toute la journée. Réduisez à une seule boisson alcoolisée, ou pas du tout, et diminuez votre consommation actuelle de caféine.
- Vérifier l’apnée du sommeil. Pendant le sommeil profond, notre corps produit l’hormone antidiurétique (ADH). Cela nous permet de retenir plus de fluide pendant la nuit. Les personnes atteintes d’apnée du sommeil n’entrent pas dans les stades profonds du sommeil, de sorte que leur corps ne consomme pas assez de cette hormone., De plus, les baisses de taux d’oxygène pendant les épisodes d’apnée déclenchent l’excrétion d’eau par les reins. Dans ce cas, le traitement de l’apnée du sommeil devrait prendre soin du problème.
- faites de l’exercice et portez un tuyau de soutien pour gonfler vos pieds ou vos jambes. Si vous ressentez un gonflement des pieds ou des jambes, vous vous réveillerez probablement plus souvent pendant la nuit pour uriner. C’est parce que l’accumulation de liquide dans vos extrémités pendant la journée sera réabsorbée dans votre système une fois que vous vous allongez avec vos pieds au niveau de votre cœur. Ensuite, le liquide se dirigera vers vos reins pour être traité., Pour vous aider à résoudre ce problème, faites de l’exercice et portez un tuyau de support pour essayer de traiter ce liquide avant le coucher.
- Surélevez vos jambes. En fin d’après-midi, si vous prop vos jambes pendant une heure au niveau de votre cœur, cela peut vous aider à uriner pendant la journée (plutôt que le soir).
une partie de celui-ci fait partie du vieillissement
Il est vrai qu’en vieillissant, notre corps produit moins d’une hormone qui nous permet de retenir les fluides, de sorte que nos vessies se remplissent plus rapidement. Nos vessies sont également capables de contenir moins d’urine à mesure que nous vieillissons.,
entre ces deux facteurs, les femmes de plus de 60 ans devraient s’attendre à se réveiller pour aller aux toilettes au moins une fois par nuit. Mais même ainsi, ces conseils peuvent aider à minimiser les excursions nocturnes aux toilettes pour les femmes de tout âge.
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