des soucis financiers et des horaires accablants aux vacances sans certains proches, la saison hivernale peut ne pas toujours être une occasion joyeuse et pourrait susciter une alimentation émotionnelle pour certains.
mais votre alimentation peut jouer un rôle important dans la façon dont vous vous sentez émotionnellement, dit Catherine Nay, M. Ed., RD, CHES, CSOWM et Megan Brown, MPH, RD, diététistes enregistrées avec le programme de gestion du poids et de L’obésité de Michigan Medicine, qui fait partie du Michigan Nutrition Obesity Research Center.,
Si vous avez tendance à vous tourner vers la nourriture pour le confort, Nay et Brown expliquent qu’il peut y avoir des moyens d’exploiter les pouvoirs stimulants de l’humeur à partir des aliments que vous mangez et des boissons que vous buvez qui pourraient soutenir positivement votre humeur et votre bien-être général.
« comme il n’y a pas d’aliment ou de nutriment unique qui puisse prévenir la dépression, consommer une variété de légumes, de fruits, de protéines maigres, de produits laitiers faibles en gras et de grains entiers assurera un apport adéquat en vitamines et minéraux, nécessaires à une bonne santé”, explique Brown.,
pour tirer parti de certains de leurs bienfaits pendant les fêtes, Nay et Brown disent envisager d’incorporer cette liste de nutriments suivante dans votre journée avec des exemples d’aliments et de boissons à essayer:
1. Tryptophane
Vous avez probablement entendu dire que la Turquie vous rend somnolent. Et il y a quelque chose de vrai! Le tryptophane, trouvé en Turquie, est un acide aminé essentiel, ce qui signifie que votre corps ne peut pas le produire et qu’il doit être obtenu à partir de sources alimentaires.,
le tryptophane est un précurseur de la sérotonine, un neurotransmetteur important produit par le cerveau qui joue un rôle dans le sommeil, l’appétit et le contrôle des impulsions. Des niveaux accrus de sérotonine peuvent effectivement aider à élever l’humeur, mais la production de sérotonine est limitée par la disponibilité du tryptophane. Si vous n’aimez pas la dinde, vous pouvez trouver du tryptophane dans les noix, le lait, le saumon, les œufs, les produits à base de soja et les épinards.
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2., Magnésium
non seulement les épinards contiennent du tryptophane, mais ils sont également riches en magnésium, ce qui peut soutenir le sommeil et jouer un rôle dans la réduction de l’anxiété, selon Nay. D’autres sources de magnésium comprennent les noix, les grains entiers et les légumineuses.
3. Phytonutriments
Les aliments riches en sucre peuvent temporairement augmenter votre glycémie. Cependant, lorsque votre glycémie baisse, votre humeur aussi. Au lieu d’un dessert riche en sucre, Nay conseille d’opter pour des fruits ou du chocolat noir (avec modération).
« Les baies contiennent des phytonutriments, qui aident à protéger le cerveau contre l’impact du stress”, explique Nay., « Le chocolat noir contient également des flavanols de cacao, un antioxydant qui a été démontré pour réduire l’inflammation et l’inflammation a été liée à la dépression.”
4. Acides gras oméga-3
semblables aux phytonutriments, les acides gras oméga-3 présents dans les poissons gras comme le saumon, les sardines, le touladi et le thon germon peuvent également aider à réduire l’inflammation dans le corps. L’American Heart Association recommande de consommer du poisson deux fois par semaine, mais si vous n’aimez pas le poisson, Brown dit que les graines de lin, les graines de chia et les noix contiennent également cette graisse saine.,
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5. Polyphénols
Les boissons, en particulier les variétés contenant de la caféine, sont une autre partie de votre alimentation qui peut secrètement affecter votre humeur. ” La caféine est un stimulant, et elle peut affecter chaque individu différemment », explique Brown.
bien qu’il puisse interférer avec le sommeil ou contribuer à des sentiments d’anxiété, avec modération, il peut en fait aider à stimuler votre humeur., Le café, le thé et le vin (avec modération) contiennent tous des polyphénols végétaux bénéfiques, qui sont de puissants antioxydants qui peuvent diminuer l’inflammation dans le corps. Selon Nay, boire plus d’eau peut aider votre humeur, car même une légère déshydratation peut vous faire sentir dans les décharges.
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