Vous pouvez trouver nos dernières fonctionnalités et conseils sur le coronavirus et COVID-19 sur notre coronavirus hub.
utilisez l’outil de vérification des coronavirus du Patient si vous avez des symptômes de fièvre ou une nouvelle toux. Tant que vous n’avez pas utilisé l’outil et que vous n’avez pas été informé des mesures à prendre, veuillez rester à la maison et éviter tout contact avec d’autres personnes.
la vérité difficile est qu’il y a un grand nombre de facteurs que nous ne pouvons pas contrôler dans la vie., Cela est plus évident que jamais, car nos vies quotidiennes divergent d’une manière que nous n’aurions jamais cru possible en réponse à la pandémie de COVID-19. Insister sur des choses que vous ne pouvez pas changer ne se limite pas au coronavirus et aux urgences mondiales – c’est l’un des principaux symptômes de l’anxiété. La plupart des gens se sentent anxieux de temps en temps, mais il a tendance à être un problème si l’inquiétude est hors de proportion avec la situation stressante, persiste lorsque le stress est terminé, ou se produit quand il n’y a pas une situation évidemment stressante.,
« L’anxiété signifie souvent s’inquiéter de choses qui sont hors de notre contrôle », explique Natasha Crowe, psychothérapeute et membre du répertoire de counseling. « L’esprit a une capacité à catastrophiser indépendamment de ce qui se passe. »
Pourquoi est-ce que j’imagine toujours le pire?
Si votre esprit saute toujours au pire des cas, blâmez l’évolution. L’anxiété aurait été un trait avantageux lorsque les humains ont émergé pour la première fois. Nos ancêtres devaient être préparés au danger pour survivre et se reproduire. Nous appelons cette réponse « combat ou fuite » – où une hormone appelée adrénaline est produite par le corps., C’était utile à l’époque, au cas où vous auriez besoin de fuir un tigre à dents de sabre, mais c’est moins avantageux dans la vie moderne où la menace n’est généralement pas si évidente. Trop d’adrénaline peut également provoquer des symptômes physiques tels qu’un cœur battant, une transpiration, un essoufflement et des attaques de panique.
preuve
Il y aura toujours des périodes de la vie qui sont plus difficiles que d’autres. Nous n’avons pas le contrôle de cela, mais nous pouvons choisir de répondre à une situation difficile d’une manière plus utile., Se concentrer sur ce qui pourrait mal tourner et le pire scénario possible peut nous piéger dans la boucle de la pensée négative, conduisant à des sentiments de désespoir et de peur.
la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut être vraiment utile pour ceux qui se trouvent aux prises avec des pensées négatives en spirale. Il vise à décomposer les problèmes en morceaux plus gérables pour vous empêcher d’être submergé.
« la TCC consiste à vérifier ce qui est réel. Demandez-vous: ai-je la preuve que cette pensée, ce sentiment ou ce scénario va réellement se produire? »dit Crowe.,
vous cherchez un conseiller?
Les Rendez-vous Vidéo avec des conseillers qualifiés sont maintenant disponibles dans accès aux patients
Réservez maintenant
concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler
bien qu’il y ait beaucoup de choses que nous ne pouvons pas changer dans la vie, il y a certaines choses que nous pouvons influencer. Par exemple, alors que nous ne pouvons pas contrôler les actions des autres, nous avons le contrôle sur la façon dont nous nous comportons en réponse à eux. Vous ne savez peut-être pas comment vous êtes perçu par quelqu’un, mais vous pouvez choisir de faire preuve de gentillesse envers lui., De même, nous ne savons peut-être pas ce qui nous attend, mais nous pouvons nous assurer de prendre soin de nous-mêmes et de suivre un mode de vie sain afin d’être les mieux placés pour aider les autres en cas de situation difficile.
« lorsque les gens se sentent dépassés par le manque de contrôle, vous avez le choix de votre comportement », explique Crowe. « Donc, vous pouvez soit aller vers l’angoisse et la peur et obtenir complètement pris, ou vous pouvez choisir d’être plus conscient de vos réactions à des choses., »
éloignez-vous des médias sociaux
Si vous savez que certaines choses ont tendance à déclencher des pensées négatives et des spirales d’anxiété, il est préférable de prendre un peu de temps loin d’eux. Lire constamment les nouvelles ou consulter les médias sociaux peut sembler une action productive parce que vous vous persuadez que vous obtenez des informations utiles pour vous aider à vous préparer à une catastrophe, mais cela peut simplement vous faire vous sentir pire. De plus, beaucoup de désinformation circule en ligne. Essayez de vous limiter à vérifier des sources d’informations fiables deux fois par jour si vous vous sentez dépassé.,
« Si vous êtes constamment nourri de messages négatifs et que vous avez de l’anxiété, c’est terrifiant parce que vous croirez ce que vous voyez », explique Crowe. « Vous devez être capable à certains égards de vous en retirer. »
santé mentale: garder une trace de vos symptômes et des interventions précoces
la santé mentale peut souvent passer par un petit « plongeon » saisonnier en automne et en hiver, et..,
le Ramener à la présente
Nous ne savons pas ce qui va arriver dans le futur, donc, essayer de se concentrer sur le moment présent peut vraiment aider avec l’anxiété. La pleine conscience est basée sur ce principe. Accorder une attention moment par moment à ce qui se passe dans le présent, plutôt que dans le passé ou le futur, peut être incroyablement thérapeutique.
Tout le monde peut pratiquer la pleine conscience. Il existe de nombreux bons guides sur YouTube ou des applications telles que Headspace pour vous présenter les techniques de base. Mais même un simple exercice de respiration peut aider.,
Crowe conseille l’exercice suivant afin de ralentir l’esprit et de s’investir sens:
- mettre Fermement vos pieds sur le sol.
- nommez cinq choses que vous pouvez voir.
- nommez quatre choses que vous pouvez entendre.
- nommez trois choses que vous pouvez toucher.
- nommez deux choses que vous pouvez sentir.
cherchez du soutien
Si vos soucis affectent votre vie quotidienne, vous n’avez pas besoin de les supporter. Si vous vivez en Angleterre, vous pouvez vous référer à des thérapies parlantes dans votre région. Vous n’avez pas besoin d’un GP rendez-vous., Vous aurez généralement un rendez-vous téléphonique avec un thérapeute qui décidera du meilleur traitement pour le problème que vous traitez. On peut vous recommander une TCC, une thérapie de groupe ou un counseling en ligne.
Il peut y avoir beaucoup d’attente pour la thérapie parlante du NHS, donc vous voudrez peut-être aller en privé. Vous pouvez réserver une consultation privée de counseling et de psychothérapie sur L’accès des patients.