avantages de l’eau potable
l’eau permet à tous les systèmes du corps de fonctionner correctement., Le Harvard Medical School Special Health Report 6-Week Plan for Health Eating note que l’eau a de nombreux travaux importants, tels que:
- transporter les nutriments et l’oxygène dans vos cellules
- rincer les bactéries de votre vessie
- aider à la digestion
- prévenir la constipation
- normaliser la pression artérielle
- stabiliser le rythme cardiaque
- amortir température
- maintenir L’équilibre électrolytique (sodium).,
donner à votre corps suffisamment de liquides pour effectuer ces tâches signifie que vous restez hydraté.
Si vous ne buvez pas suffisamment d’eau chaque jour, vous risquez de devenir déshydraté. Les signes avant-coureurs de déshydratation comprennent une faiblesse, une pression artérielle basse, des étourdissements, une confusion ou une urine de couleur foncée.
alors, combien d’eau devriez-vous boire? La plupart des gens ont besoin d’environ quatre à six tasses d’eau chaque jour.
combien d’eau devriez-vous boire par jour?
La règle quotidienne de quatre à six tasses est pour les personnes généralement en bonne santé., Il est possible de prendre trop d’eau si vous avez certains problèmes de santé, comme une maladie de la thyroïde ou des problèmes rénaux, hépatiques ou cardiaques; ou si vous prenez des médicaments qui vous font retenir l’eau, tels que des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), des analgésiques opiacés et certains antidépresseurs.
combien d’eau par jour devriez-vous boire si vous entrez dans cette catégorie? Il n’y a pas de one-size-fits-all réponse. Dr. seifter dit que la consommation d’eau doit être individualisée, et vous devriez vérifier avec votre médecin si vous n’êtes pas sûr de la bonne quantité pour vous.,
Mais même les besoins en eau d’une personne en bonne santé varient, surtout si vous perdez de l’eau par la sueur parce que vous faites de l’exercice ou parce que vous êtes dehors par une journée chaude. Si vous vous demandez combien d’eau vous devriez boire à ces occasions, parlez – en à votre médecin, mais une règle générale pour les personnes en bonne santé est de boire deux à trois tasses d’eau par heure, ou plus si vous transpirez beaucoup.
conseils pour éviter la déshydratation
ce n’est pas seulement l’eau qui vous garde hydraté. Toutes les boissons contenant de l’eau contribuent à vos besoins quotidiens., Et c’est un mythe que les boissons contenant de la caféine ou celles contenant de l’alcool se déshydratent parce qu’elles vous font uriner. Ils le font, mais au cours de la journée, l’eau de ces boissons conduit encore à une contribution nette à la consommation totale de liquide.
bien sûr, il y a plusieurs raisons pour lesquelles l’eau est toujours le meilleur choix. N’oubliez pas que les boissons sucrées peuvent entraîner une prise de poids et une inflammation, ce qui peut augmenter votre risque de développer des maladies telles que le diabète. Trop de caféine peut vous donner la frousse ou vous empêcher de dormir., Et, la consommation d’alcool devrait être limitée à un verre par jour pour les femmes et à 1-2 verres par jour pour les hommes.
pour éviter la déshydratation, buvez des liquides progressivement, tout au long de la journée. Un moyen facile de le faire est de boire un verre à chaque repas, ainsi que socialement, ou avec la médecine.
et sachez que vous obtenez également des liquides à partir d’aliments riches en eau, tels que les salades, les fruits et la compote de pommes.
Image: taa22/Getty images
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