Les habitudes quotidiennes peuvent être utiles et elles aident à créer de l’ordre dans une journée autrement chargée.
mais les chances sont que vous pouvez avoir une ou deux habitudes ennuyeuses-ou peut-être même un qui est nocif pour votre santé et votre bien-être.
Si vous avez essayé de battre une vieille habitude et que vous n’avez pas réussi, vous vous demandez peut-être combien de temps cela devrait vraiment prendre pour le lancer pour de bon.
considérons la règle des 21 jours, dont les racines remontent au Livre de psychologie pop des années 1960 Psycho-Cybernatics., Ce livre dit qu’il faut un minimum de 21 jours pour qu’une vieille image mentale se dissolve et une nouvelle pour gélifier.
plus récemment, une étude de 96 personnes publiée dans L’European Journal of Social Psychology a révélé qu’il fallait en moyenne 66 jours pour prendre une habitude, comme manger des fruits au déjeuner ou courir 15 minutes par jour. Mais dans l’étude, le nombre réel de jours variait de 18 à 254 jours – indiquant que cela peut prendre très peu ou très longtemps!
Comment changer une mauvaise habitude?
il existe de nombreuses façons de rompre une habitude, mais l’une des plus faciles est de la remplacer par une habitude plus positive., Si vous essayez d’arrêter les fringales sucrées après le dîner, essayez de boire un grand verre d’eau et de manger un fruit avant de vous permettre de céder.
Vous constaterez peut-être que vos envies disparaissent et que vous n’avez pas vraiment besoin de ce chocolat de toute façon. Si vous essayez d’arrêter de toucher votre visage, essayez plutôt de toucher vos épaules ou votre cou. Cela peut vous rendre plus conscient de votre habitude et donc plus susceptible de la briser.
Vous pouvez également rejoindre un ami pour briser une habitude partagée comme se mordre les ongles ou jurer. Associez – vous et faites-en une compétition!,
ne soyez pas démotivé si votre mauvaise habitude ne donne pas après 21 jours. La vérité est, il n’y a pas de temps garanti pour battre une habitude. Et avoir un nombre à l’esprit comme point final, il est plus facile de se sentir comme un échec si vous ne pouvez pas briser votre habitude pendant ce temps.
Les habitudes sont censées être difficiles à changer. Les habitudes sont formées à partir d’actions ou de comportements répétitifs qui finissent par se glisser dans vos routines quotidiennes sans aucune pensée.
cela aide à avoir votre cerveau sur le pilote automatique pour les activités répétitives car cela signifie que vous êtes plus susceptible de vous concentrer sur d’autres nouvelles activités qui apparaissent pendant la journée.,
Mais c’est pas une mauvaise nouvelle. C’est pourquoi briser une mauvaise habitude en vaut la peine. Même s’il n’y a pas de nombre magique de jours qu’il faut pour battre une habitude, une fois que vous l’avez brisée, il est peu probable que vous vous retrouviez à reculer.
Il est également important de se rappeler que tout le monde a de mauvaises habitudes, donc vous n’êtes pas seul. La recherche indique que les habitudes sont une réponse automatique à votre environnement en répétant les mêmes actions quotidiennement. Ils peuvent provenir de l’ennui ou du stress, donc essayer de les éviter peut aussi vous aider à enfin le casser.
quelles sont les mauvaises habitudes à avoir?,
si Vous Google « mauvaises habitudes », vous obtiendrez des centaines de résultats, tels que:
- se ronger les ongles
- cueillette des cheveux
- tergiverser
- jurer
- parler avec la bouche pleine
- mâcher les cheveux
cependant, les mauvaises habitudes sont également personnelles. Pendant le sommeil peut être une mauvaise habitude pour certains, il pourrait être un luxe pour vous. Par conséquent, si vous essayez de vous débarrasser des mauvaises habitudes, il est préférable de regarder vers ceux qui vous affectent négativement.
Une dépendance ou une habitude?
vous devrez peut-être déterminer si vous essayez de vaincre une habitude ou une dépendance.,
connaître la différence peut vous faire économiser beaucoup de temps et de frustration. Les habitudes addictives telles que fumer, jouer ou boire de l’alcool sont plus difficiles à briser.
La meilleure façon de les distinguer est de se poser quelques questions simples.
» puis-je vivre sans cette habitude et, si je romps l’habitude, cela causera-t-il des changements physiques à mon corps? »
lorsque vous arrêtez une habitude addictive, votre corps peut ressentir des symptômes physiologiques de sevrage notables tels que des tremblements, des sueurs ou des nausées et des vomissements.,
Les habitudes non addictives peuvent être plus faciles à changer – alors que les dépendances prendront plus de temps et peuvent nécessiter une aide professionnelle.
BREAK the HABIT: 8 mauvaises habitudes vous pouvez arrêter d’utiliser des applications
Essayez quelque chose de nouveau pendant 30 jours
y a-t-il quelque chose que vous avez toujours voulu faire, voulu faire, mais juste … n’ont pas? Matt Cutts suggère: essayez – le pendant 30 jours.
consultez sa conférence TED pour une nouvelle façon de penser à la définition et à la réalisation des objectifs.
nous le Dire….quelle est la chose que vous avez toujours voulu faire….et fera pour les 30 prochains jours?