parler réel: perdre du poids prend du temps. Et devinez quoi? C’est tout à fait normal. Le processus de perte, même juste une Livre, peut dépendre d’une liste de variables, y compris votre taux métabolique de base, Votre poids de départ, votre horaire de sommeil et plus encore. Alors, quand quelqu’un demande: « combien de poids puis-je perdre en une semaine?” il n’y a pas vraiment de réponse dure et rapide. Cela étant dit, les experts ont quelques informations utiles pour vous aider à comprendre ce qui est réaliste pour vous et votre corps.,
tout d’Abord, que vous pouvez vous perdre et ce que vous devriez perdre sont deux choses différentes. ” Si vous voulez perdre du poids et le garder au large, vous voulez le faire dans la gamme d’un à deux livres par semaine », explique Lauren Slayton, MS, RD. Cela va finalement être plus durable—et plus facile de rester sur la bonne voie avec-que d’aller à des mesures extrêmes pour laisser tomber trois livres en une semaine, seulement pour les voir revenir tout de suite.
Mais, comme mentionné, il y a beaucoup de variables qui peuvent jouer dans votre capacité à perdre du poids rapidement, de sorte que le nombre peut être différent en fonction de ceux-ci. Nous allons casser vers le bas un peu.,
Il y a sept facteurs principaux qui jouent dans la perte de poids.
1. Poids de l’eau
avec la perte de poids viennent les poissons-chats. « Si vous perdez du poids trop rapidement, cela ne vient probablement pas de la graisse », note Alexandra Sowa, MD, MA. Il est probable que le poids de l’eau. Elle aime rappeler à ses patients, » l’eau peut être versé être versé très rapidement, mais revient tout aussi vite. »
donc, si vous essayez de perdre du poids, rappelez-vous que ce n’est pas parce que le nombre sur la balance monte ou descend rapidement que vous atteignez les résultats que vous visez., « Plus lent peut être souvent mieux et un signe que votre corps est en train de perdre de la graisse plutôt que d’autres éléments cruciaux comme le muscle ou l’eau », dit Sowa.
2. Déficit calorique
Si vous voulez sérieusement perdre du poids, vous voudrez vous concentrer sur un déficit calorique. Dina Khader, RD, CDN recommande à votre médecin d’effectuer une analyse de bioimpédance (BIA) pour déterminer quel devrait être votre déficit. Ce test prendra en compte des choses comme votre masse musculaire et la quantité de calories que vous brûlez au repos (autrement connu sous le nom de votre taux métabolique de base)., Ensuite, il calculera combien de calories vous devez consommer en une journée pour perdre un à deux livres par semaine. Ce nombre, plus combien vous perdrez pendant une séance d’entraînement, moins 500 déterminera votre déficit général.
« généralement, vous voulez manger 500 calories de moins que ce que vous brûlez généralement en une journée pour perdre environ un à deux livres par semaine”, explique Khader. Disons donc que vous brûlez 1 300 calories au repos et 350 calories pendant votre entraînement, soit 1 650 calories au total. Donc, vous tireriez pour un plan alimentaire autour de 1,150 à 1,250 calories par jour pour perdre un à deux livres en une semaine, dit Khader., (Généralement, vous ne voulez pas descendre en dessous de 1 200 calories par jour sans la supervision d’un médecin ou d’un nutritionniste.)
3. Masse musculaire
Si vous perdez des kilos trop rapidement, comme l’eau, vous pouvez perdre du muscle au lieu de la graisse. C’est pourquoi il est si important de s’entraîner en force tout en essayant de perdre du poids.
Les poids vous aideront à mettre plus de masse musculaire et à brûler plus de calories, dit Khader. Comment? Parce que le muscle brûle des calories, mais pas la graisse corporelle. Les gens pensent que » je ne veux pas me muscler parce que je ne veux pas devenir encombrant, mais ce n’est pas vrai., « Soulever des poids vous aide à brûler plus de graisse plus efficacement », explique Khader.
4. Dormir
noctambules méfiez-vous. Vos habitudes de sommeil pourraient entraver vos objectifs. « Sept heures de sommeil sont cruciales pour la perte de poids”, dit Sowa. Souvent, elle constate que beaucoup de ses patients qui luttent pour perdre du poids souffrent en fait d’apnée du sommeil non diagnostiquée. Ce trouble du sommeil implique en particulier que votre corps n’obtient pas l’oxygénation appropriée dont il a besoin la nuit, ce qui entraîne une qualité de sommeil et une fatigue terribles., ” Et quand vous êtes fatigué, votre corps a soif de glucides pour l’énergie », DIT Sowa, probablement dérailler votre plan de perte de poids.
5. Stress
» en période de stress de la vie, il peut être difficile de perdre du poids, dit Sowa. « Votre corps sait qu’il est dans une position stressée. Il ne va pas vous laisser perdre du poids comme vous le feriez si c’était une restriction intentionnelle.” Essayer d’éliminer le stress dans votre vie, quand sur un nouveau plan de perte de poids. C’est correct de vous prioriser.
6., Problèmes de thyroïde
Mesdames, si vous souffrez de problèmes de thyroïde et essayez de perdre du poids, laissez-moi être le premier à dire que ces choses ne vont pas toujours de pair. ” Lorsque votre thyroïde est lente, elle ralentit tout », explique Khader. Cela inclut le taux auquel vous brûlez des calories et votre métabolisme, les deux sont des facteurs qui pourraient entraver votre capacité à faire baisser les chiffres sur l’échelle. Donc, vous voudrez peut-être frapper votre doc si vous avez été cohérent avec le régime alimentaire et l’exercice, mais n’obtenez toujours pas les résultats que vous voulez. Ça pourrait être ta thyroïde.
7., Nutrition
cela peut être évident, mais cela ne le rend pas moins important. Votre régime alimentaire avant, pendant et après votre perte de poids sont incroyablement crucial dans la façon dont facilement ou rapidement vous serez en mesure de perdre ou de garder hors poids. L’Académie Nationale de Médecine recommande l’adulte moyen obtient un minimum de 0,8 g de protéines par kilo de poids corporel par jour, soit un peu plus de 7 grammes pour 20 livres de poids corporel.
Si vous voulez construire le muscle et perdre du gras en même temps, vous allez augmenter votre apport en protéines., « Si vous ne recevez pas assez de protéines en faisant de la musculation lourde, vous ne récupérerez pas suffisamment de vos séances d’entraînement pour bien performer, ce qui signifie que vous ne mettrez pas autant de muscle ou ne brûlerez pas autant de graisse », a déclaré Phil Catadul, entraîneur personnel certifié et expert en nutrition, précédemment déclaré à Women’s Health. Le formateur suggère qu’environ 30% de vos calories devraient provenir de protéines.
Il ya quelques conseils qui peuvent vous aider à maximiser votre perte de poids en une semaine.
- ne mangez pas tard le soir: les aliments se métabolisent plus lentement à mesure qu’ils arrivent plus tard, dit Khader. Vous n’avez pas besoin d’aller à fond sur la méthode 16:8, mais manger entre un certain laps de temps peut être extrêmement bénéfique pour la perte de poids.
- mangez plus de protéines: les experts ne peuvent pas insister suffisamment sur cela. Khader recommande les protéines végétales (pensez: protéines de pois ou de riz germé) car elles ne stressent pas les reins., Mais si vous êtes un type de viande et de poisson, elle suggère des viandes maigres comme le poulet et la dinde. D’autres grandes sources de protéines comprennent le poisson sauvage, le saumon et les haricots. Et si vous voulez faire de la viande rouge comme du bœuf, faites-le de temps en temps pour réduire votre consommation de graisses.
- prenez des poids: rappelez-vous que l’entraînement en force est la clé pour maintenir le muscle dont vous avez besoin pour alimenter vos séances d’entraînement et brûler des calories. Catudul recommande trois à quatre jours par semaine d’exercices de musculation et de musculation de 45 minutes (entraînements à la machine, poids libres, etc.) avec 60 secondes de repos entre les exercices.,
- travaillez dans un entraînement HIIT: l’haltérophilie ne fera pas toujours l’affaire. Selon les experts, HIIT est le moyen le plus efficace de brûler les graisses. Une séance de 15 à 20 minutes brûlera autant d’heures de jogging en calories.
- Hydratez-vous souvent: « notre corps est composé aux deux tiers d’eau », dit Sowa. Nous en avons besoin pour survivre. Le comptage des calories, l’haltérophilie et les repas riches en protéines ne signifient rien si vous n’êtes pas hydraté. En fait, la déshydratation peut fausser vos résultats, entraînant plus de perte de poids en eau plutôt que de graisse. Et rappelez-vous, ce genre de poids ne reviendra que sur.,
- gardez un œil sur votre déficit calorique: ces applications de perte de poids peuvent aider les utilisateurs à rester sur la bonne voie en comptant les calories pour vous et en indiquant d’autres moyens de prendre de l’avance sur votre plan de perte de poids (pensez: vous rappeler de boire plus d’eau, limiter les collations de fin de
- consulter un expert: si vous constatez que rien ne fonctionne, même après avoir effectué les ajustements nécessaires (par exemple, sommeil, régime alimentaire, apport calorique), Khader recommande de consulter un nutritionniste et/ou un médecin. Ils peuvent vous aider à élaborer un plan plus spécifique et adapté aux besoins de votre corps.,
en fin de compte, vous devez garder à l’esprit que la perte de poids est un processus complètement individualisé.
votre voyage de perte de poids ne sera pas comme les autres. Essayez de ne pas vous concentrer sur votre ami ou la fille que vous suivez sur Instagram. « Les gens sont tellement frustrés que lorsqu’ils arrivent au cinquième jour d’une nouvelle façon de manger, ils n’ont pas perdu cinq livres”, dit Sowa. « Mais ce n’est pas à prévoir. »La perte de poids prend du temps et de la cohérence, et parfois la vitesse à laquelle vous perdez du poids est un peu hors de votre contrôle, trop.,