Il y a tellement de théories sur le nombre de fois par jour que vous devriez manger et je les ai toutes entendues. Six fois par jour, toutes les deux heures, toutes les quatre heures, ne mangez pas après 19h, ne mangez pas après 21h… votre tête fait-elle autant mal que la mienne en essayant de comprendre celle-là?!,
la vérité est, il est important de manger régulièrement, mais il n’y a pas une règle générique unique qui fonctionnera pour tout le monde, nous sommes tous différents et quand il s’agit de la date de nos repas et combien de fois nous devons manger dans une journée, tout dépend de qui nous sommes, combien d’heures nous sommes debout, à quelle heure nous nous levons et allons au lit et quand nous faisons de l’exercice. Laissez-moi vous expliquer.
Pourquoi manger régulièrement?
vingt-quatre heures par jour, votre corps est occupé à travailler: votre cœur bat, vos reins filtrent votre sang et votre cerveau est actif. Votre corps brûle constamment du carburant., De toute évidence, la plupart d’entre nous ne mangent pas chaque minute de chaque jour (même si nous le souhaitons), alors ce qui se passe, c’est que nous finissons par donner à notre corps l’énergie et les nutriments dont il a besoin avec un certain nombre de repas et de collations. Lorsque vous mangez, votre corps utilisera une partie du carburant de ce repas ou de cette collation, puis en conservera pour plus tard, à utiliser entre maintenant et la prochaine fois que vous mangerez.
pendant les heures où vous êtes éveillé, il est utile de manger régulièrement pour fournir à votre corps un approvisionnement lent et régulier en carburant qu’il peut utiliser immédiatement., Si vous passez des heures et des heures sans manger, si vous avez trop faim ou si vous ne mangez qu’une ou deux fois par jour, vous demandez à beaucoup de votre corps d’essayer de faire face à l’approvisionnement en carburant de votre cerveau, de votre foie, de vos reins, etc. lorsque vous n’avez pas vraiment mangé beaucoup. Cette approche ne fait pas fondre la graisse comme par magie non plus!
trouver le bon timing – pour vous!
c’est la partie très individualisée. Je vais me servir d’exemple et regarder quelques autres personnes que je connais pour vous montrer comment tout cela fonctionne.
je me lève à 5h15 chaque matin et je me couche vers 9h30 – 22h., Sur cette base, je mange environ cinq à six fois par jour, cela fonctionne pour moi, il est assez régulier pour me fournir du carburant toutes les quelques heures. Mes plus gros repas sont le petit déjeuner et le déjeuner, avec un dîner plus léger. C’est parce que je suis plus actif au début de la journée (c’est-à-dire lorsque je fais beaucoup d’exercice et que je cours beaucoup) et le soir, je suis plus sédentaire et j’ai besoin de moins de carburant., Idéalement, j’ai mon repas du soir quelques heures avant de me coucher, non pas parce qu’il me fera grossir indépendamment si je le mange avant de dormir, mais parce qu’il faut plusieurs heures pour être digéré et que vous ne le rendez pas facile pour votre corps lorsque vous allez au lit l’estomac plein. Le week-end, je me lève un peu plus tard et je me couche à la même heure, donc je mange trois à quatre repas et collations plutôt que les cinq ou six par jour que j’ai pendant la semaine.
mon amie Lisa est enseignante, elle se lève à 7h du matin et se couche vers 21h30 et sur cette base, elle mange quatre à cinq fois par jour, toutes les quelques heures., Elle va au gymnase après la fin de l’école, vers 17h. Son thé de l’après-midi est relativement substantiel (elle a donc du carburant pour s’entraîner et ne s’évanouit pas avec la faim au gymnase!) et elle a un dîner de taille raisonnable après la salle de gym pour l’aider à récupérer. Encore une fois, elle essaie de prendre son repas principal quelques heures avant de se coucher. Ses repas plus tôt dans la journée sont plus légers car elle est moins active alors.
mon frère se lève vers 8h du matin et se couche à 23h, il aime manger de plus gros repas et des collations et cela fonctionne pour lui de manger environ quatre fois par jour., Il est actif toute la journée, donc il a quatre repas de taille moyenne plutôt que trois repas plus gros et une collation. Qui fonctionne pour lui. Les jours où il fait de l’exercice au milieu de la journée, il aura la moitié d’un de ses repas une heure à l’avance et l’autre une demi – heure après-donc globalement, il ne mange pas plus ces jours-là et risque de prendre du poids, ce qu’il ne veut pas faire!
voyez we nous sommes tous différents, Dieu merci!
prenez donc le temps de penser à votre journée et à ce qui fonctionnera pour vous afin d’obtenir les résultats que vous souhaitez.….