la période des fêtes implique souvent beaucoup de sortir, de rencontrer, de manger et de boire avec des amis et la famille. Comme vous m’avez déjà entendu dire – je pense qu’il devrait y avoir de la place pour cela de temps en temps si vous menez un mode de vie sain, mais pas tous les jours.
la majorité des clients de formation personnelle avec lesquels je travaille viennent me demander de l’aide pour maigrir. Ma philosophie lorsque je commence quelqu’un sur un nouveau programme de nutrition est l’équilibre., Ils ont besoin d’un chemin vers un mode de vie plus sain plutôt que d’un régime alimentaire. Si je leur donne juste un régime strict, tout le monde va être misérable et, pour la majorité des gens, ce ne sera pas durable. Nous faisons donc des changements diététiques et incorporons de l’exercice, mais j’autorise également des friandises.
parce qu’une friandise est incluse dans la plupart de mes plans de repas et que c’est la saison des fêtes, certains clients choisissent d’obtenir leur friandise au bar, et c’est OK. Je reçois cependant beaucoup ou des e-mails nerveux, demandant des conseils sur les meilleures options pour les boissons de vacances lorsque vous ne voulez pas boire beaucoup de calories., Donc, dans cet article, plongeons dans la scène des bars et jetons un coup d’œil à certains des aliments de base alcoolisés habituels, plus quelques-uns spécifiques aux vacances.
pour en savoir plus sur la consommation d’alcool lorsque vous vivez avec le diabète, veuillez lire notre guide complet: diabète& alcool: comment L’alcool affecte-t-il la glycémie?
lait de poule
Le lait de poule peut ne pas être servi dans la plupart des bars, mais vous le rencontrerez probablement lors d’une réunion de famille ou chez un ami.
je vais sortir sur un membre ici et supposer que le lait de poule est épicé., Fondamentalement, ce sont des œufs (protéines délicieuses, lol), du lait et une sorte d’alcool. Un lait de poule Moyen vous donne plus de 12 g de protéines, ce qui est plus que ce que vous pouvez dire sur à peu près n’importe quelle autre option dans l’armoire à liqueur, mais il a aussi à peu près la même quantité de graisse et environ 20 g de glucides de sucre aussi, donc c’est un peu
vin chaud
le vin chaud est servi à presque tous les rassemblements pendant les vacances en Europe, et je l’ai vu à certaines fêtes ici aux États-Unis aussi., C’est une base de vin rouge avec de la liqueur supplémentaire et des épices ajoutées ainsi que des raisins secs et des amandes imbibés de rhum si vous sortez tous, donc essentiellement du vin rouge sur des stéroïdes.
les calories et les glucides dépendent de la quantité de choses que vous mettez dans votre base de vin rouge, mais il est probablement sûr de supposer que les calories et les glucides sont plus proches de ce que vous attendez d’un désert que d’une boisson typique. C’est VRAIMENT délicieux mais…
vin Rouge et blanc
Un verre de 5 oz.) de vin rouge vous donnera 125 calories et 4 grammes de glucides, tandis que le vin blanc va vous frapper avec 128 calories et 4 g de glucides., Pas trop mal du tout. La conclusion rapide ici est qu’un verre de vin ne détruira pas vos progrès de gestion du poids, mais une bouteille entière pourrait, en plus de vous donner un mauvais mal de tête. Le vin a également été dit avoir plusieurs bons avantages pour la santé, donc si vous aimez le goût, alors c’est une bonne option.
Champagne
Le Champagne a une portion plus petite que le vin (qui a fait cette règle stupide?? mais aussi un peu moins de calories et de glucides par oz. Un 4 oz. le verre de champagne contient 80 calories et 1,6 g de glucides, ce qui en fait l’une des meilleures options pour une boisson légère.,
bière régulière ou légère
habituellement, la bière est servie dans une canette ou une bouteille, de sorte que la taille de la portion pour la bière est de 12 oz. C’est environ 150 calories et 13 g de glucides dans une bière ordinaire, et 100 calories et 6 grammes de glucides dans un peu de bière. Donc, si vous êtes comme moi et en fait comme la bière légère, alors c’est le gagnant clair des deux choix. Une seule bière régulière ne fera pas une énorme différence pour le budget global en calories et en glucides, donc si vous êtes un connaisseur de bière, optez pour une bière régulière.,
Cocktails ou boissons Vierges
la réponse facile est que s’ils ont exactement le même contenu, et qu’il manque juste l’alcool, je dirais d’aller pour la Vierge. Cependant, une pina colada, même sans alcool, peut facilement vous frapper avec un coup de poing lourd sous la forme de plus de 300 calories. Celui-là, je dirais, n’en vaut pas la peine.
Si vous creusez des cocktails et pouvez vous en tenir à un, optez pour un cocktail moins sucré comme un cosmopolitan (230 calories et 13 g de glucides) ou un martini (135 calories et 0,3 g de glucides). L’inconvénient est que la taille de la portion pour les cocktails 3,5 oz.,, vous devrez donc prendre de très petites gorgées pour que cela dure toute la nuit
spiritueux ou boissons mélangées
la question séculaire: buvez-vous votre liqueur directement ou mélangez-la avec du soda? D’un point de vue calorique, c’est une évidence d’opter pour l’option droite. Cependant, booze straight up n’est pas vraiment pour tout le monde, moi y compris. En général, un 1.5 oz. straight drink (vodka, gin, tequila, scotch, rhum et whisky) ne vous rapportera que 100 calories et pratiquement aucun glucides., Tout ce que vous mélangez avec de l’alcool est généralement une boisson sucrée, comme OJ ou coke, et c’est là que toutes les calories et les glucides bonus entrent en jeu. Alors optez pour l’alcool directement ou ajoutez un club soda ou un soda diététique.
Conclusion
Si vous décidez quoi boire uniquement en fonction des calories et des glucides, le gagnant global est le champagne (cela me rend heureux!). Un coup d’alcool direct ne ruinera pas non plus votre alimentation; si vous pouvez le faire durer toute la nuit, c’est.,
une seconde près est de prendre une bière légère ou un verre de vin – vous obtenez juste plus de volume pour votre argent et vos calories avec ces options.
en fin de compte, le plus important est de simplement s’amuser, d’être en sécurité et de boire de manière responsable. Et n’oubliez pas de tester votre glycémie souvent!
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