de nombreuses personnes utilisent des trackers de fitness et des moniteurs de fréquence cardiaque pour suivre le nombre de calories qu’elles brûlent pendant les entraînements.
Getty Images
quels que soient vos objectifs de santé, l’exercice peut vous aider à y parvenir. Il peut vous aider à vous sentir plus fort, plus énergique, plus heureux et bien plus encore, il y a d’innombrables raisons de bouger. Si perdre du poids est l’un de vos objectifs, vous savez que l’exercice peut vous aider., Mais d’abord, vous devez déterminer combien de calories vous devriez brûler pendant vos séances d’entraînement pour réellement perdre du poids.
la façon simple de regarder cela est que vous avez besoin d’un déficit calorique afin de perdre du poids you Vous devez brûler plus de calories que vous en prenez. La partie pas si simple est que tout le monde brûle une quantité différente de calories au repos, que vous devez considérer avant de déterminer combien de calories vous brûlez pendant une séance d’entraînement, puis combien de calories manger.,
c’est pourquoi consulter un diététicien ou un nutritionniste peut être utile, car ils sont formés pour aider à répondre aux besoins caloriques spécifiques de votre corps. Mais sans un, vous pouvez toujours estimer de nombreuses calories dont vous avez besoin chaque jour et combien brûler lors de l’exercice.
Il est important de garder un État d’esprit sain tout au long de ce processus., Faire de l’exercice dans le seul but de vous « punir » pour ce que vous avez mangé ou de brûler une tonne de calories peut vous motiver temporairement, mais la motivation la plus durable pour l’exercice vient de quelque chose de positif, comme faire de l’exercice pour soulager le stress ou s’amuser. Rappelez-vous que l’exercice offre tellement plus d’avantages pour votre santé et votre bien-être que la perte de poids ou la brûlure de calories.
dans cet esprit, continuez à lire ci-dessous pour obtenir des conseils d’un entraîneur certifié, Brooke Taylor, sur la meilleure stratégie pour travailler pour atteindre vos objectifs de perte de poids.,
25 masque les styles que nous aimons que vous pouvez acheter ou faire
Voir toutes les photos
Combien de calories doit vous brûler pour perdre du poids?
Si votre objectif est de perdre du poids et que vous suivez les calories, votre objectif est de brûler plus de calories que vous n’en consommez, créant ainsi un déficit. Pour ce faire, vous devez prendre en compte votre taux métabolique de base, qui est le nombre de calories que votre corps brûle au repos. Ensuite, prenez en compte le nombre de calories que vous mangez par jour.,
Une fois que vous avez le total des calories que vous brûlez au repos et que vous mangez en une semaine (multipliez votre BMR par 7 et votre apport calorique par 7), vous pouvez ajuster votre apport calorique et vos séances d’entraînement de sorte que vous brûliez environ 2 000 calories par semaine, Ce Qui est L’objectif que Taylor
selon Taylor, viser à perdre un à deux livres chaque semaine est un objectif sain. Une livre équivaut à 3 500 calories, et vous pouvez diviser la façon dont vous créez ce déficit., Elle recommande de brûler 2 000 calories par semaine en faisant de l’exercice, puis de couper 1 500 calories par semaine de votre alimentation, ce qui réduit à environ 214 calories de moins par jour.
une règle générale est de viser à brûler 400 à 500 calories, cinq jours par semaine pendant vos séances d’entraînement. N’oubliez pas que le nombre de calories que vous brûlez pendant une séance d’entraînement dépend de votre poids, de votre sexe, de votre âge et de nombreux autres facteurs, mais ce nombre est un bon point de départ. Par exemple, un homme qui pèse 200 livres va brûler plus de calories en faisant le même entraînement qu’une femme qui pèse 130 livres.,
« Chaque corps est différent, c’est pourquoi il est extrêmement important de travailler avec des professionnels certifiés pour personnaliser un programme pour vous, suivre votre programme, faire des suggestions et apporter des modifications si nécessaire », Taylor dit.
les trackers et moniteurs de fitness basés sur la fréquence cardiaque sont des outils pour déterminer votre consommation de calories.,
Getty Images
Comment suivre la consommation de calories lorsque vous faites de l’exercice
La plupart des trackers de fitness, y compris le Fitbit, Apple Watch et Whoop, vous indiqueront votre consommation de calories pour chaque entraînement. Ceci est généralement basé sur votre fréquence cardiaque et d’autres informations personnelles que vous avez entrées dans les paramètres de l’appareil lorsque vous l’avez configuré (comme votre poids, votre âge et votre sexe). Taylor dit qu’elle est fan du moniteur de fréquence cardiaque Polar car les moniteurs à sangle de poitrine (Comme Polar) ont tendance à être plus précis que les trackers que vous portez au poignet., Aucun de ces appareils ne sont parfaitement précis, mais ils peuvent vous rapprocher.
Vous pouvez également utiliser une calculatrice en ligne où vous sélectionnez le type d’entraînement, votre âge, votre sexe, votre poids et la durée de l’entraînement.
selon Taylor, les principaux facteurs qui déterminent le nombre de calories que vous brûlez pendant une séance d’entraînement comprennent:
zone D’entraînement de la fréquence cardiaque: vos zones de fréquence cardiaque montrent « à quel point vous poussez et les périodes de récupération », dit Taylor., « Votre fréquence cardiaque change quotidiennement, donc savoir combien vous brûlez et dans quelles zones vous vous entraînez ne vous aidera qu’à atteindre vos objectifs beaucoup plus rapidement. »
votre fréquence cardiaque au repos naturel: tout le monde a une fréquence cardiaque au repos unique, et une plage normale se situe entre 60 et 100 battements par minute. Si vous avez une fréquence cardiaque au repos plus élevée, Taylor dit que votre entraînement devra s’ajuster en conséquence. « Ces clients s’élèvent généralement assez rapidement et restent plus longtemps dans des zones de combustion plus élevées, ils ont donc besoin de pauses plus fréquemment », explique Taylor.,
Votre poids: » si quelqu’un pèse 120 livres, il brûlera moins par heure que quelqu’un qui pèse 180 livres », dit Taylor.
types de séances d’entraînement: « la façon dont vous vous entraînez est importante », dit Taylor. C’est pourquoi vous devriez opter pour une routine de remise en forme qui prend en compte le cardio ainsi que l’entraînement en force, même si l’entraînement en force ne brûle pas autant de calories que votre entraînement cardio. La construction de plus de muscle au fil du temps vous aidera à brûler plus de calories lorsque vous êtes au repos.
publié pour la première fois le Oct. 30, 2020 à 6: 00 un m. PT.