Cette séance D’entraînement peut vous aider à réduire votre taille

août 4, 2020 by admin

Oubliez les craquements et les heures passées sur les tapis roulants. La clé pour tailler votre tour de taille peut commencer au gymnase, mais votre séance de cardio n’est pas la seule forme d’exercice qui peut vous aider. En fait, la science suggère que l’entraînement par intervalles peut être plus efficace pour vous aider à perdre du poids que le cardio à l’état stable. (Pas d’adhésion à la gym? Voici comment la technologie intelligente peut aider à couper votre tour de taille.,)

Une revue et méta-analyse de 2019 publiée dans le British Journal of Sports Medicine a analysé plus de 75 études impliquant plus de 2 000 personnes. Chaque étude a comparé l’entraînement par intervalles-travail à des épisodes rapides d’effort de haute intensité, suivis de courtes périodes de repos—à un exercice d’effort continu à une intensité modérée pendant au moins quatre semaines. Les chercheurs ont constaté que ceux qui se sont tournés vers l’entraînement par intervalles réduisaient leur masse grasse globale de 28, 5% de plus que ceux qui faisaient de l’exercice continu et de moindre intensité., (En savoir plus sur les avantages de l’exercice de haute intensité par rapport au cardio droit.)

de nombreux types d’entraînement par intervalles ont été inclus dans la méta-analyse, mais Albert Matheny, RD, conseiller nutritionnel de Promix Nutrition et co-fondateur de SoHo Strength Lab, suggère cette configuration d’entraînement pour vous aider à démarrer: « allez pour 20 secondes d’effort de haute intensité, suivi de 40 à 60 secondes de récupération. Vous pouvez faire un exercice comme un step-up à une boîte au-dessus de la hauteur du genou, une bonne idée pour les débutants, ou courir des escaliers si vous êtes plus avancé., Assurez-vous simplement que votre forme reste forte et pendant votre repos, marchez lentement. Visez huit tours en alternant travail et repos.” (Ne souhaitez pas exécuter? Découvrez ces exercices qui brûlent plus de calories que la course.)

Matheny dit de garder à l’esprit qu’il n’y a pas de ration définitive de travail au repos pour l’entraînement par intervalles de haute intensité (ou HIIT), alors voyez ce qui fonctionne pour vous. « Les principaux paramètres sont l’exercice intense, qui peut être de 10 secondes ou de quelques minutes, avec des intervalles de repos alternés ou des exercices de très faible intensité”, dit-il., « En général, je recommanderais de travailler au-dessus de 80% de votre fréquence cardiaque maximale pour l’intervalle, et pas plus de 20 minutes maximum d’une séance d’entraînement. L’objectif pendant le repos est de réduire votre fréquence cardiaque d’environ 60% de votre max. »

Une mise en garde importante pour tous ceux qui veulent essayer HIIT pour la première fois: ce n’est pas pour tout le monde et nécessite une familiarité avec tout exercice que vous faites., « En raison de sa nature de haute intensité, vous devriez avoir une certaine familiarité avec l’exercice en général, et une expérience spécifique dans les mouvements que vous ferez pour votre entraînement HIIT”, explique Matheny. « De plus, comme pour tout, comme conduire une voiture, lorsque vous apprenez pour la première fois à faire quelque chose, vous ne devriez pas le faire aussi vite que possible, ce qui est souvent requis dans le cadre d’un entraînement HIIT. Plus vous allez vite, plus votre fréquence cardiaque va augmenter. La raison en est que lorsque vous apprenez un mouvement, vous devez vous entraîner à l’exécuter correctement à une vitesse lente avant d’essayer de le faire aussi vite que possible dans un réglage HIIT., »Si vous n’avez jamais couru des escaliers ou fait des sauts accroupis, ne l’utilisez pas comme votre premier exercice HIIT. Tenir à ce que vous savez.

en prime, les intervalles vous permettent de vous concentrer sur différents groupes musculaires lorsque vous basculez entre les exercices, ce qui donne à certains muscles le temps de récupérer pendant que vous allumez d’autres. Commencez avec ces 8 exercices ab pour aider à réduire la graisse du ventre, sans un seul crunch.