Si votre objectif est de perdre de la graisse, en particulier autour du ventre, cela ne se produira pas (malheureusement) du jour au lendemain. Vous ne pouvez pas non plus spécifiquement repérer-réduire la graisse autour de votre ventre, bien que vous puissiez et que vous perdiez de la graisse de cette zone en ciblant la graisse corporelle totale. Une alimentation cohérente et l’exercice jouent un rôle à cet égard, mais il est vrai que certains entraînements brûlent les graisses plus rapidement et plus efficacement que d’autres., (Rappel: vous voudrez vous en tenir à une alimentation saine, comme ce plan d’alimentation propre de deux semaines, pour être en mesure de voir ces effets.)
Cardio N’est pas le moyen le plus rapide de perdre de la graisse du ventre
alors, quel est le meilleur entraînement pour brûler les graisses, rapidement? Vous pourriez penser que c’est cardio — cœur-pompage, cardio-induisant la sueur comme la course, le vélo, ou la natation. Mais bien que le cardio joue un grand rôle dans un mode de vie sain, ce n’est pas le moyen le plus efficace de perdre de la graisse. Selon deux formateurs, ce titre va à la formation de résistance, en particulier le genre qui implique des circuits de haute intensité.,
la combinaison de l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et de l’entraînement en résistance est sérieusement efficace, selon L’entraîneur personnel certifié Ashley Kelly, NASM, qui forme des clients pour Bach à New York. Essentiellement, dit-elle à POPSUGAR, vous » effectuez une série d’exercices conçus pour renforcer certaines parties du corps, avec peu ou pas de repos entre les exercices. »
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c’est une formule assez simple: vous construisez des muscles grâce à l’entraînement en force, soit avec des poids ou des exercices de poids corporel, et vous maximisez votre fréquence cardiaque en le faisant dans des circuits rapides et intenses. Ou, comme le dit Angelo Grinceri, FAFS, entraîneur en chef à Performix House à New York et entraîneur D’entraînement personnel Ladder: « l’entraînement en résistance avec une fréquence cardiaque élevée est le moyen le plus rapide de perdre de la graisse. »(Utilisez ce guide pour calculer votre fréquence cardiaque cible.)
pourquoi HIIT est-il meilleur que Cardio pour brûler la graisse du ventre?,
Qu’est-ce qui rend les entraînements strength HIIT tellement plus efficaces? Cela revient à l’aspect de renforcement musculaire. Bien que le cardio fasse des merveilles pour augmenter votre fréquence cardiaque, il ne construit pas de muscle comme l’entraînement en résistance ou ne brûle pas de calories aussi rapidement et efficacement que HIIT; en fait, le cardio peut réellement décomposer les muscles si vous en faites trop sans carburant approprié.
avec un entraînement en résistance de haute intensité, en revanche, le but est de construire du muscle., Non seulement vous brûlez des calories importantes tout au long de l’entraînement, grâce à votre fréquence cardiaque élevée, mais vous continuerez également à les brûler tout au long de la journée. « Il existe une corrélation directe entre la masse musculaire d’un individu et le nombre de calories qu’il brûle », a déclaré Kelly à POPSUGAR. Bien que le muscle ne « brûle » pas directement les graisses, il augmente votre taux métabolique au repos (RMR), ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories même lorsque vous « vous refroidissez sur le canapé » sédentaire », a expliqué Kelly.
à quelle fréquence devriez-vous faire de L’entraînement de résistance et du Cardio pour brûler la graisse du ventre?,
est-Ce que tout cela signifie pour votre programme d’entraînement? Kelly et Grinceri ont recommandé d’équilibrer votre entraînement cardio et votre entraînement de résistance tout au long de la semaine, car même si le cardio n’est pas le moyen le plus rapide de brûler les graisses, il est toujours très important pour votre santé globale; une étude de 2016 du Journal of Internal Medicine a montré que le cardio comme la marche, l’escalade, L’incorporation de l’entraînement cardio et de la résistance diminue également votre risque de blessure.,
Grinceri a déclaré que ses clients ont trouvé le succès de la combustion des graisses en faisant un entraînement de résistance au moins deux fois par semaine, parallèlement à des entraînements cardio deux à trois fois par semaine. L’horaire idéal de Kelly, selon la personne, a augmenté l’entraînement de résistance à trois fois par semaine, avec deux jours de cardio et deux jours de repos. Ils ont tous deux convenu, cependant, que vous devriez faire au moins 30 minutes de cardio, quatre à cinq jours par semaine, pour la santé générale. « Cela ne doit pas être un effort maximum », a déclaré Grinceri — aka une promenade rapide dans le quartier compte définitivement. « Mais mettez-vous au défi!, »
Prêt à commencer? Prenez quelques poids et dirigez-vous vers notre plan d’entraînement de quatre semaines pour perdre du poids et renforcer les muscles pour un équilibre parfait entre musculation et cardio.