l’une des compétences qu’un jeune enfant doit apprendre est de se réconforter lorsqu’il est contrarié. Une façon dont il apprend à le faire est d’être apaisé par ses parents ou ses soignants. Toucher et tenir sont deux façons dont les soignants réconfortent les enfants. Peu à peu, l’enfant apprend à se calmer.Ces activités sont essentielles au développement sain du jeune enfant.
Les adultes peuvent également avoir d’autres personnes pour les réconforter, comme de bons amis qui offrent de la compagnie ou des conjoints qui donnent des câlins., Mais l’auto-apaisement est une compétence de base importante pour le bien-être émotionnel et physique.
L’auto-apaisement est particulièrement important pour les personnes émotionnellement sensibles, mais beaucoup ne pensent pas, n’oublient pas ou ne négligent pas la nécessité et l’efficacité des activités auto-apaisantes. Dans les moments bouleversés, il est difficile de penser à se calmer. De plus, l’auto-apaisement ne vient pas naturellement à tout le monde et nécessite de la pensée et de l’action.
une réponse au stress fait naturellement partie de notre schéma de survie. L’amygdale est censé être la partie de votre cerveau qui traite les sentiments., L’amygdale joue un grand rôle dans le déclenchement d’une alerte pour les situations menaçantes et déclenche des comportements de combat ou de fuite. Cela fonctionne bien tant qu’il y a vraiment une menace que vous devez fuir ou vous défendre contre. Sinon, votre corps souffre d’être en état d’alerte lorsqu’il n’a pas besoin de cette réaction.
Se sentir menacé quand on ne l’est pas est désagréable et épuisant. Ceux qui ont subi des expériences traumatisantes peuvent trouver qu’ils sont facilement stressés et sont souvent dans l’état de fuite ou de combat quand il n’y a pas de danger actuel., Cela peut être dû au fait qu’en plus de faire partie du système d’alerte de menace, l’amygdale semble également être impliquée dans des souvenirs émotionnels. Plus la situation est intense, plus la mémoire est forte, selon Michael Jawer dans son livre, The Spiritual Anatomy of Emotion.
on pense que les traumatismes précoces, dans la petite enfance, l’enfance ou même avant la naissance, influencent la programmation du système d’activation du stress du corps (système hypothalamo-hypophyso-surrénalien ou HPA), rendant le point de consigne inférieur à celui de ceux qui ne subissent pas de tels traumatismes., Le résultat est que les personnes qui ont subi un traumatisme précoce sont plus hyper vigilantes et plus susceptibles de ressentir des réactions stressantes. Ils sont sujets à des conditions débilitantes telles que les migraines, les allergies et les douleurs chroniques. Être plus réactif au monde en général semble résulter d’un traumatisme précoce. Actif, volontaire auto-apaisant aurait tendance à être plus difficile pour ces personnes et aussi plus nécessaire.,
créer des sensations qui disent qu’il n’y a pas d’urgence aide à calmer le système d’alerte du corps afin que le cerveau (cortex préfrontal) puisse retrouver sa capacité de penser et de planifier. Si vous sirotez du thé chaud sous une couverture douce ou si vous vous prélassez dans un bain moussant, il ne doit y avoir aucune raison de courir à pleine vitesse jusqu’à la grotte la plus proche!
quelle que soit la raison ou l’origine de la sensibilité émotionnelle, l’auto-apaisement peut aider. Marsha Linehan a reconnu l’importance de l’auto-apaisement et a inclus ces compétences lorsqu’elle a développé une thérapie comportementale dialectique., L’auto-apaisement fait partie de la recherche d’un juste milieu, d’une zone grise, entre être détaché ou engourdi et vivre une crise émotionnelle ou un bouleversement. Se permettre de vivre les émotions inconfortables (sans les nourrir et les rendre plus intenses) permet aux émotions de passer. Apaisant vous-même vous aide à tolérer l’expérience sans agir d’une manière qui ne sont pas utiles à long terme, ou de bloquer les émotions, ce qui fait que les émotions grossissent ou sortent d’une manière que vous n’aviez pas l’intention.,
connaissez vos activités Auto-apaisantes: les activités apaisantes sont généralement liées aux sens. Differentpeople sont réconfortés de différentes manières et peuvent préférer un sens à un autre. Parfois ce qui est apaisante pour une situation n’est pas la même chose que ce qui est apaisante dans une situation différente.
lorsque votre système d’alerte déclenche un danger, l’activité physique peut vous aider, comme jouer à un jeu de racquetball rapide ou faire une promenade.
lorsque le bouleversement est davantage lié à la douleur ou à la tristesse, des activités telles que siroter du thé chaud ou caresser un chien peuvent être plus efficaces., L’odeur de la tarte aux pommes, un beau coucher de soleil, la douceur de la fourrure d’un chien, le chant des oiseaux, le goût du chocolat ou la sensation de bascule. Lire un bon livre peut être apaisant pour certains. Être avec un bon ami, quelqu’un avec qui vous vous sentez en sécurité et aimé peut être apaisant.
certains peuvent être mieux apaisés en se concentrant sur un sens spécifique. Certaines personnes sont plus visuels que d’autres et certains sont plus auditifs. Expérimentez avec les différents sens pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Vous voudrez peut-être créer une boîte auto-apaisante pleine d’options que vous savez efficaces pour vous., Lorsque vous êtes contrarié, il est difficile de rechercher une chanson spéciale ou même de se souvenir de ce qui est apaisant. Mettez une liste de vos activités auto-apaisantes dans la boîte avec certains des objets dont vous pourriez avoir besoin.
créez des expériences Auto-apaisantes: une expérience auto-apaisante implique plus d’un sens et a une sensation globale de valoriser le soi. Avoir votre repas préféré à une table avec des serviettes en tissu et de jolis plats tout en écoutant de la musique que vous aimez serait une expérience auto-apaisante pour certains., Un bain moussant avec votre parfum préféré, une boisson préférée et l’écoute d’un livre sur bande pourrait également être une expérience auto-apaisante.
se concentrer sur votre sens du sens peut être apaisant. Ce sens pourrait être de connaître votre but dans la vie ou il pourrait être sur une connexion spirituelle. Se concentrer sur ce qui est vraiment important pour vous peut vous aider à laisser aller les moins importants. Considérer la prière ou à la méditation.