Nous connaissons tous la valeur d’une bonne nuit de sommeil, mais connaissez-vous la valeur d’une bonne routine de sommeil? Une partie de l’obtention de vos huit heures nécessaires et cruciales consiste à vous assurer que vous avez une hygiène de sommeil saine et une routine nocturne qui fonctionne pour vous soutenir et vous préparer pour le lendemain.
l’Une des meilleures choses que vous pouvez faire, alors, quand il s’agit de votre hygiène de sommeil, est d’aller au lit plus tôt. Bien sûr, il y a des moments où les nuits tardives sont inévitables., Les grands anniversaires, les samedis soirs, la veille d’une date limite importante, chaque fois que Netflix abandonne une série de frénésie incontournable et que vous ne pouvez pas vous empêcher de regarder un épisode de plus.mais ceux-ci devraient être l’exception et non la règle. Obtenir un bon sommeil est tout au sujet de vous mettre en place pour le succès. Et une partie de cela consiste à se coucher plus tôt et à établir une routine qui vous permet d’obtenir vos huit heures avant le début de votre prochaine journée.
Mais comment briser l’habitude des nuits tardives? Comment Pouvez-vous vous entraîner à devenir un oiseau de nuit?, Voici quelques conseils pratiques:
prenez votre temps
Il n’y a aucun sens à essayer de décaler votre heure du coucher en une seule fois. Prenez votre temps pour faire de petits changements incrémentaux et vous serez sur la bonne voie pour établir une nouvelle routine.
plutôt que d’essayer d’aller à la dinde froide et de sauter dans le lit à neuf heures si vous brûlez normalement l’huile de minuit, essayez de déplacer votre heure du coucher (et le réveil du lendemain matin) à intervalles de 15 ou 30 minutes. Essayez – le une nuit et voyez si cela fonctionne., Si c’est le cas, décalez votre heure du coucher ce soir-là de 15 ou 30 minutes supplémentaires, et ainsi de suite jusqu’à ce que vous atteigniez votre nouvelle heure de coucher préférée.
Si cela ne fonctionne pas immédiatement, essayez simplement à nouveau jusqu’à ce que ce soit le cas, à quel point vous pouvez avancer à nouveau votre heure du coucher. Cela peut prendre un certain temps pour établir votre routine, mais cela en vaudra la peine à la fin.
Go écran gratuit
Nous devons sonner comme un disque rayé, mais l’une des pires choses que vous pouvez faire pour votre hygiène de sommeil est de regarder les écrans avant d’aller au lit., Tout, de votre ordinateur portable à votre smartphone, tablette et télévision pourrait émettre une lumière bleue qui interrompt la production de mélatonine de votre corps et ruine toute chance que vous avez de glisser dans un rythme circadien.
Si vous essayez de déplacer votre heure du coucher plus tôt, essayez de vous donner un couvre-feu en ce qui concerne les appareils. N’utilisez aucun écran une heure avant le coucher et utilisez ce temps pour calmer votre esprit avec la lecture, la journalisation ou la méditation. Tout cela vous aidera à hocher la tête plus tôt et créera une bonne hygiène de sommeil à l’avenir.
bouger
C’est logique, n’est-ce pas?, Plus vous dépensez d’énergie pendant la journée, plus il vous sera facile de vous coucher tôt. Assurez-vous que vous bougez tout au long de la journée, que ce soit un entraînement tôt le matin ou une promenade à l’heure du déjeuner, et vous constaterez que vous n’avez aucun problème à dormir plus tôt le soir.
Une chose à retenir est que si vous aimez vous entraîner le soir, l’effort physique pourrait avoir l’impact inverse en stimulant votre cerveau et votre corps et en rendant plus difficile l’endormissement., Essayez de déplacer vos exercices intensifs plus tôt dans la journée ou, si vous aimez vous entraîner le soir, faites-en quelque chose de léger, comme le yoga ou les étirements.
pas de stimulants
Nous détestons être le porteur de mauvaises nouvelles, mais si vous essayez d’aller dormir tôt le soir, vous devez rester sans stimulant la nuit. Cela signifie pas de caféine dans l’après-midi ou le soir, pas d’alcool, et aussi peu de sucre que possible. Toutes ces choses fonctionnent pour réveiller votre cerveau et votre corps, en opposition aux rythmes circadiens qui tentent de calmer l’esprit et d’inaugurer une nuit de repos.,
en les éliminant de votre alimentation, vous vous préparez à vous coucher tôt et à passer une nuit de sommeil de haute qualité.
allumez-le
nos routines de sommeil sont vraiment sensibles à la lumière. C’est pourquoi les pièces sombres sont les meilleures pour dormir, et pourquoi les masques de sommeil peuvent être utiles pour tous ceux qui estiment qu’il y a trop de lumière dans leur chambre. Pour aider à établir une routine de coucher tôt, essayez de limiter la quantité de lumière à laquelle vous êtes exposé avant de vous coucher. Les rideaux sombres sont parfaits pour créer une atmosphère de sommeil profond, tout comme les interrupteurs de gradation.,
lorsque vous vous réveillez, la première chose à faire est d’ouvrir les rideaux pour exposer votre pièce à la lumière du soleil, rappelant à votre corps qu’il est temps d’être éveillé. Si possible, essayez de sortir pour exposer votre peau à la lumière du soleil. Prenez peut-être votre café du matin et, si le temps le permet, prenez-le au soleil. Sentir cette chaleur sur votre peau est une façon de rappeler à votre corps qu’il fait jour et aidera les noctambules à apprendre un horaire de sommeil/réveil qui les aidera à hocher la tête et à se lever le matin.
faites-nous savoir comment vous allez, noctambules!
besoin de plus de conseils de sommeil?, Voici 5 habitudes que vous devez changer pour vous endormir plus rapidement.
