Améliorez votre mobilité de la cheville
écrit par Cat Blatner
pour obtenir le squat parfait, nous devons d’abord être en mesure d’atteindre
La base de la plupart de nos mouvements est dans nos pieds, donc si votre poitrine se déverse drastiquement vers l’avant lorsque vous vous accroupissez à l’air, regardez de plus près la flexibilité de votre cheville. Dans quelle mesure Êtes-vous capable d’atteindre la flexion?, Si la réponse est que vous avez un angle de 90 degrés qui se passe à vos chevilles, alors vous devrez peut-être passer plus de temps sur la mobilité dans ce domaine.
Voici quelques exercices de renforcement de la cheville que vous pouvez utiliser pour vous aider à obtenir une meilleure mobilité de la cheville et améliorer votre position accroupie.
tout d’Abord, commencez par rouler les zones environnantes. Les mollets serrés et le fascia peuvent vraiment restreindre l’articulation de la cheville. Commencez par briser le tissu dans cette zone en roulant le bas de votre talon et la viande de vos veaux., Vous voulez avoir une pression directe sur ces zones afin que les meilleurs outils de mobilité de la cheville vont être une balle de crosse ou une barre. Asseyez-vous sur vos fesses, croisez une jambe sur l’autre et commencez par placer votre mollet sur une balle de crosse. Appliquez une pression sur la balle lorsque vous la roulez vers le haut, vers le bas, vers l’avant et vers l’arrière sur les muscles de vos mollets. Après avoir passé environ 2 minutes sur cette zone, changez de jambe et faites la même chose sur votre autre jambe.
Avec une stratégie similaire, faire la même chose sur le talon de votre pied. Tenez-vous debout avec un pied fermement planté sur le sol et l’autre sur une balle de crosse., Appliquez une pression et déplacez votre pied tout autour. Si vous vous sentez très serré à tout moment, asseyez-vous et respirez en maintenant la pression sur cet endroit.
exercices de mobilité de la cheville
orteils au mur
Après avoir roulé, la prochaine étape serait d’étirer les chevilles dans une position fléchie. Une option facile serait de mettre vos orteils sur un mur ou une surface verticale avec votre talon sur le sol. Déplacez vos hanches vers l’avant pour forcer la cheville dans une position fléchie.
s’Asseoir au Fond d’un Squat
Si vous êtes en mesure, s’asseoir au fond d’un squat., Gardez les deux talons plantés sur le sol lorsque vous déplacez votre poids d’un côté à l’autre, forçant la cheville à une dorsiflexion plus profonde, comme indiqué ci-dessous.
Si vous n’êtes pas à l’aise dans le bas d’un squat, essayez de lancer votre poids vers l’avant pour atteindre le même objectif de créer une bonne flexion de la cheville.
fil dentaire à la cheville
Une troisième chose que vous pouvez faire est de fil dentaire à la cheville avec une bande. Attachez la bande à un poteau bas et élancez-la à travers la cheville. Tirez votre pied vers l’avant jusqu’à ce que vous sentiez une tension tirant la bande dans la cheville. Fil dentaire le joint en le pliant et en l’étendant plusieurs fois.,
pour rendre cet étirement plus passif, trouvez un slam ball ou un kb et placez-le sur le genou de la cheville que vous utilisez la soie dentaire. Cela forcera la cheville dans un étirement plus agressif.
pratiquez ces exercices de mobilité quotidiennement pour de meilleurs résultats. Tant que vous restez persévérant et engagé, vous récolterez les avantages d’une grande mobilité de la cheville et vous vous sentirez beaucoup plus à l’aise au bas de votre squat!
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