par Len Canter
HealthDay Reporter
vendredi 18 mai 2018 (HealthDay News) Sandwiches les sandwichs font des déjeuners pratiques, mais ces deux tranches de pain peuvent vraiment manger dans l’allocation de calories de votre journée. De plus, le pain blanc typique ne fournit pas beaucoup de nutriments.
Si vous essayez de réduire les glucides, d’aller sans gluten ou simplement de réduire votre consommation de céréales raffinées, essayez ces alternatives savoureuses. Bonus: vous pouvez remplacer les calories économisées par Plus de garnitures ou simplement les mettre en banque pour un autre repas.,
Deux options semblables au pain sont des pitas et des tortillas à grains entiers (ou du maïs pour éviter le gluten). Les Pitas fournissent une pochette pour vos fixations, tandis que les tortillas vous permettent de les rouler dans un emballage pratique. Ils fonctionnent très bien avec des œufs brouillés pour le petit déjeuner, et même les restes d’un dîner de ragoût. Assurez-vous simplement de lire les étiquettes et de rechercher des variétés faibles en gras pour obtenir les économies de calories.
Les feuilles de laitue font un excellent sandwich avec seulement une ou deux calories par morceau., Les variétés hautes comme la romaine, la feuille rouge et la laitue verte sont idéales parce que vous pouvez plier les extrémités avant de les rouler pour faire une poche serrée.
certains légumes font des « contenants » parfaits pour les garnitures de sandwich. Essayez de ramasser les graines d’un concombre, courgette, tomate ou poivron et farcir avec une salade de thon.
pour un regain de protéines, utilisez des moitiés de blanc d’œuf dur. Remplacez les jaunes par des cubes de viande maigre.
enfin, de grandes tranches minces de dinde, de poulet et de rôti de bœuf peuvent être remplies de laitue et de tomate et enveloppées pour aller., Et pour ajouter une touche de goût, essayez le houmous ou la purée d’avocat comme substitut de la mayonnaise.