les fringales prémenstruelles sont la punchline de blagues sans fin. Comme la plupart des bonnes blagues, elles sont drôles parce qu’elles sont vraies.
certaines parties du cycle menstruel d’une femme semblent aller de pair avec le désir de crème glacée au chocolat et de croustilles. J’en entends parler tous les jours de mes patients OBGYN.
Les chercheurs étudient les fringales depuis des années; l’une des études les plus citées remonte à 1953., Les scientifiques – et beaucoup d’autres-veulent savoir qui a des fringales et pourquoi, ce dont ils ont envie, quand ils en ont envie et comment minimiser les fringales. Voici ce que la recherche a trouvé.
envie et manger avant une période
les fringales ne sont qu’un des nombreux symptômes du syndrome prémenstruel, également connu sous le nom de syndrome prémenstruel. Le syndrome prémenstruel est probablement causé par les fluctuations hormonales et la façon dont elles affectent les messagers chimiques dans le cerveau appelés neurotransmetteurs. Ses symptômes sont exclusifs à la seconde moitié du cycle menstruel., Cette phase lutéale du cycle commence avec la libération de l’ovule à l’ovulation et se termine lorsqu’une période commence. Les symptômes disparaissent généralement vers le troisième ou le quatrième jour de la menstruation.
Les chercheurs ont documenté plus de 150 différents symptômes du syndrome prémenstruel dans des études, allant de physiques à émotionnels, comportementaux à cognitifs., Les fringales sont là-haut avec les symptômes comportementaux du syndrome prémenstruel les plus couramment rapportés, ainsi que les sautes d’Humeur, l’irritabilité, l’anxiété et la tension, et l’humeur triste ou déprimée.
Une femme n’a pas besoin d’un diagnostic officiel du syndrome prémenstruel pour signaler qu’elle a envie de bonbons et de chocolats, cependant. Quatre-vingt-cinq pour cent des femmes ont une sorte de symptômes prémenstruels perceptibles, alors que seulement quelque part dans la gamme de 20% à 40% de toutes les femmes répondent aux critères de diagnostic du syndrome prémenstruel., Les chercheurs constatent que les fringales peuvent survenir pendant cette période prémenstruelle chez des personnes normales et en bonne santé sans diagnostic de syndrome prémenstruel ou d’un autre trouble. En fait, une étude a montré que 97% de toutes les femmes avaient déjà eu des fringales – indépendamment de leur cycle menstruel.
Les données de recherche confirment que les femmes ont tendance à manger plus pendant la phase lutéale du cycle menstruel, par rapport à la phase folliculaire qui mène à l’ovulation. Avec ou sans diagnostic de syndrome prémenstruel, cet apport alimentaire accru peut atteindre 500 calories supplémentaires par jour.
quels aliments les femmes recherchent-elles?, Glucides et graisses etsweets. Pas de surprise là. L’envie de nourriture la plus souvent rapportée est le chocolat, probablement parce que c’est une combinaison agréablement sucrée de glucides et de graisses.
et bien que l’existence de toute envie soit similaire chez les femmes atteintes et sans syndrome prémenstruel, l’envie elle-même peut différer selon que vous avez le diagnostic de syndrome prémenstruel. Dans une étude, les femmes sans syndrome prémenstruel ont augmenté leur consommation d’énergie et de graisse, tandis que les femmes atteintes de syndrome prémenstruel ont montré une augmentation de l’énergie totale et de tous les macronutriments.
Qu’est-ce qui cause les fringales?,
Les chercheurs ne savent pas exactement d’où viennent ces fringales, mais il existe plusieurs théories de premier plan.
une idée est que les femmes utilisent inconsciemment les aliments comme thérapie pharmacologique. De nombreuses études montrent que les femmes dans leur phase lutéale ont besoin de plus de glucides que pendant leur phase folliculaire., Manger des glucides augmente les niveaux de sérotonine, un neurotransmetteur dans le système nerveux central, ce qui contribue à un sentiment général de bien-être et de bonheur. En augmentant la consommation de glucides, les femmes peuvent s’automédication avec de la nourriture pour provoquer cette bosse de sérotonine afin de se sentir mieux. Dans une étude, lorsque les chercheurs ont augmenté la neurotransmission de la sérotonine dans le cerveau, que ce soit par le biais de l’alimentation ou de médicaments, l’apport alimentaire et l’Humeur des gens sont revenus à la normale.
Une autre explication possible pour les fringales suggère que les femmes se tournent intentionnellement vers la nourriture pour un confort physique et psychologique., La nourriture peut jouer un rôle sensoriel, éliminant toute sensation de faim inconfortable tout en goûtant bien et en se sentant agréable à manger. Les chercheurs constatent que « penser » à un aliment vraiment savoureux est la provocation la plus courante pour vouloir le consommer et que les fringales ne sont pas uniquement motivées par la faim. Les femmes ont également généralement signalé des déclencheurs spécifiques pour penser à des aliments réconfortants, comme l’ennui ou le stress, promouvant davantage l’idée que le confort de la nourriture aide à atténuer les sentiments désagréables – comme on pourrait l’éprouver avec le syndrome prémenstruel.
D’autres chercheurs suggèrent que ces fringales sont régulées par des hormones., Les scientifiques ont observé que les femmes ont tendance à manger plus lorsque les niveaux d’œstrogènes sont faibles et les niveaux de progestérone sont élevés – comme cela se produit pendant la phase lutéale. Le schéma inverse est observé chez le rat pendant la phase folliculaire, lorsque les niveaux d’œstrogènes sont élevés et les niveaux de progestérone sont faibles. Le fait que les formes de contraception à base de progestérone uniquement comme Depo Provera soient associées à un gain de poids, probablement dû à une augmentation de l’appétit, soutient également cette théorie.
Comment pouvez-vous vous débarrasser de mensuel envies?,
mon conseil général aux femmes: soyez bien informé sur votre propre corps et comment il change en réponse à votre cycle mensuel. Votre expérience est différente de celle de votre meilleur ami. être en contact avec vos symptômes peut vous aider à reconnaître qu’ils sont normaux pour vous à ce stade au lieu de vous soucier de savoir s’ils sont étranges. Si vous n’êtes pas sûr, demandez à votre gynécologue.
Les changements de style de vie peuvent aider à équilibrer et à minimiser les symptômes indésirables liés à votre cycle menstruel. Les choses à essayer incluent l’exercice régulier, les techniques de relaxation et de réduction du stress telles que les exercices de respiration, le yoga, la méditation, le massage, l’auto-hypnose et un sommeil régulier et bon.
la thérapie cognitivo-comportementale et le biofeedback peuvent être des options. Ils ont généralement besoin du soutien d’un thérapeute ou d’un conseiller pour être plus efficaces.,
et vous pouvez optimiser votre alimentation pour lutter contre les fringales:
- choisissez des glucides complexes, y compris les grains entiers, le riz brun, l’orge, les haricots et les lentilles. Choisissez du blé entier sur de la farine blanche.
- réduisez les graisses, le sel et le sucre – ce qui peut vous donner envie de plus.
- minimiser ou éviter la caféine et l’alcool.
- mangez plus d’aliments riches en calcium, y compris les légumes à feuilles vertes et les produits laitiers., Une étude a montré que les femmes qui consommaient du lait, du fromage et du yogourt avaient moins de ballonnements abdominaux, de crampes, d’appétit et de fringales pour certains aliments, peut-être parce que le calcium qu’elles contiennent a aidé à inverser un déséquilibre de la sérotonine. Les femmes qui sont sensibles aux produits laitiers peuvent prendre un supplément de calcium de 1200 mg par jour.
- essayez les suppléments de magnésium. Ce minéral peut aider à réduire la rétention d’eau et les ballonnements, la sensibilité des seins et les symptômes de l’Humeur.
- La vitamine B6 (50 mg par jour), en plus du magnésium, peut également avoir des avantages.,
- La vitamine E (150-300 UI par jour) peut être utile pour réduire les fringales.
lorsque les fringales font partie d’un diagnostic de syndrome prémenstruel, le traitement du syndrome prémenstruel en général peut aider à les minimiser.