pour les personnes qui n’ont Cependant, cela peut devenir étonnamment douloureux, car faire de l’exercice pendant de longues périodes peut amplifier même un « petit » inconfort., Si elle est ignorée, elle peut se transformer en une expérience atroce qui affectera le confort et les performances, c’est pourquoi il est préférable d’éviter les frottements pendant la course.
ce problème peut affecter n’importe qui – pas seulement les coureurs de longue distance. Avez-vous déjà acheté une nouvelle paire de chaussures qui irritait tellement le premier jour que vous n’étiez pas capable de marcher à la fin? Je parie que ce n’est pas le sentiment que vous voudriez avoir à 30 km du marathon.
en effet, cela semble être un problème mineur par rapport aux exigences physiques de courir un marathon ou de terminer un Ironman., Cependant, de petites choses s’additionnent et peuvent vraiment affecter les performances aux étapes ultérieures d’une course.
en endurance, ces petits détails comme celui-ci peuvent facilement briser la course ou en faire une torture complète.
frottement pendant la course& autre exercice
le frottement est une irritation de la peau causée par son frottement prolongé contre quelque chose – que ce soit un vêtement, un certain accessoire (comme une montre ou un collier) ou la peau elle-même.
Tout ce qui frotte contre la peau Risque de la blesser et de causer des douleurs., La réponse peut varier d’une légère rougeur (éruption cutanée) qui n’est sensible qu’au toucher à une plaie très douloureuse ou même saignante qui limite certains mouvements et empêche l’athlète de continuer.
c’est très frustrant de ne pas finir une course, c’est pourquoi il vaut mieux éviter les frottements pendant la course que d’y faire face.
En règle générale, la plupart des zones problématiques ou sensibles ont tendance à être:
- talon, boule de pied& les orteils sont les endroits les plus courants où les coureurs éprouvent des frottements ou développent des cloques., Cela est généralement causé par un mauvais choix de chaussures de course ou des pieds mouillés et moites.
- les aisselles sont une zone très sensible en raison d’un mouvement excessif de l’articulation de l’épaule pendant l’exercice. Les athlètes qui se rasent les aisselles peuvent ressentir plus d’inconfort.
- les frottements internes de la cuisse ont tendance à être un problème pour les personnes ayant des jambes plus grandes et peuvent même être inconfortables pendant les longues promenades.
- l’Entrejambe est la partie la plus sensible de notre corps et même un léger frottement peut causer de l’inconfort.
- cou-accessoires portés pendant l’exercice et certains vêtements (C.-à-d., maillot de cyclisme ou une combinaison) peut provoquer une irritation de la peau autour de la zone.
- Mamelons – cela a tendance à être plus un problème pour les hommes, car un soutien-gorge de sport réduit ce risque pour les femmes.
certains facteurs qui peuvent causer ou contribuer au problème incluent: peau sensible, vêtements mal ajustés, poids corporel excessif (gros muscles ou gros muscles), temps chaud.
le Frottement n’est pas un problème exclusif. Cela peut se produire pendant toute activité qui comprend des mouvements répétitifs sur une période de temps prolongée. Cependant, il est particulièrement fréquent pendant la course à pied et le cyclisme sur de longues distances en raison de la quantité de parties du corps impliquées.
savoir comment et d’où il vient aide vraiment à comprendre comment prévenir les frottements pendant la course ou tout autre exercice.,
conseils pour éviter les frottements pendant la course ou pendant l’exercice
généralement, les frottements sont à peine perceptibles au début et deviennent un problème (cloques ou saignements) à mesure que la distance augmente. Certains athlètes ont une peau moins sensible et peuvent courir 2 heures sans aucun problème. D’autres ne sont pas si chanceux et pourraient ressentir une irritation déjà 10 minutes après l’exercice.
avec le bon choix de vêtements et quelques conseils de prévention ci-dessous, il est cependant possible de prévenir les frottements pendant la course et tout autre exercice.,
Astuce #1 – utiliser des vêtements appropriés
le premier et le plus important domaine à examiner pour éviter les frottements pendant la course ou tout autre exercice est les vêtements. Après tout, il couvre la majeure partie de notre corps et a le plus grand risque de frotter la peau quelque part.
Les vêtements pour l’exercice doivent être faits de tissus qui absorbent l’humidité, s’adapter confortablement (pas trop serré ou lâche) et sans coutures exprimées.
Si votre peau est sujette aux frottements, soyez stratégique avec les vêtements., Couvrez toutes les zones sensibles (aisselles ou intérieur des cuisses) en portant des vêtements serrés et sans couture. Ceux qui ont la peau sensible devraient également choisir des tissus de meilleure qualité qui sont plus doux sur la peau.
par exemple, si vous souffrez de frottement à l’intérieur des cuisses, ce n’est pas une bonne idée de courir en short qui laisse l’intérieur des cuisses nu et provoque beaucoup de friction. Protégez – les en utilisant des collants de course en tissu doux à la place.,
sauter le slip
la plupart des vêtements de sport sont conçus pour être portés sans le slip pour éviter les frottements dans la zone de l’entrejambe. En fait, les collants ou shorts de sport sont généralement à séchage rapide, bien ventilés et sont généralement de bien meilleure qualité qu’une paire de sous-vêtements ordinaire.
mettre un kit de course ou de cyclisme sur le caleçon augmentera la température autour de l’entrejambe et avec cela la probabilité de frottements ou d’infections.,
choisissez la bonne taille de chaussure de course
Nous choisissons des chaussures de tous les jours en fonction de leur confort. Moins il y a de mouvement, mieux c’est. Cette stratégie ne fonctionne pas avec les chaussures de course longue distance. Pendant que nous courons pendant une période prolongée, nos pieds commencent à gonfler, ce qui provoque un frottement excessif et entraîne généralement des cloques.
des chaussures de course longue distance bien ajustées devraient permettre au pied de bouger et de gonfler., Une bonne pratique consiste à choisir la taille qui laisse environ la largeur d’un pouce entre les orteils et l’extrémité de la chaussure – généralement, c’est environ la moitié d’une taille plus grande que votre taille normale. Par exemple, ma taille habituelle est de 44 et – selon la marque – j’utiliserai de 44,5 à 45 tailles pour mes chaussures de marathon.
de plus, ne courez pas ou ne courez pas de longues sessions clés dans des chaussures complètement nouvelles. Assurez-vous d’exécuter quelques 20-30K en premier. Cela rend le matériau un peu « plus doux ».
investir dans de bonnes chaussettes
de loin le meilleur conseil pour les marathoniens débutants ou les ultra runners est d’investir dans de bonnes chaussettes de course.,
Les chaussettes de course de haute qualité gardent les pieds au sec en absorbant la sueur, sont douces sur la peau et ont un peu de compression pour soutenir la cheville. Tout cela réduit le risque de développer des cloques sur les pieds et saboter la course.
Astuce #2 – Lubrifier la zone sensible
Dans certains cas (par ex., temps chaud) il pourrait ne pas être possible de couvrir la zone sensible avec des vêtements. Ou le couvrir pourrait ne pas fonctionner aussi efficacement (comme autour des orteils ou du cou). Dans ces situations, la meilleure stratégie consiste à lubrifier la zone de frottement avant l’exercice.
Après l’application, la lubrification agit essentiellement comme une couche supplémentaire sur la peau. Il ne supprime pas les frottements en tant que tels, mais réduit les frottements et prévient les irritations. Utilisez-le généreusement sur toutes les zones sujettes aux frottements ou aux cloques – orteils, entrejambe, cou, aisselles, etc.,
techniquement, n’importe quelle crème fournirait l’effet, mais il est préférable de choisir les lubrifiants à base d’huile-ceux – ci dureront plus longtemps et seront plus résistants à la sueur. La Vaseline est le choix le plus populaire et est disponible dans n’importe quelle pharmacie. Personnellement, j’ai trouvé que l’huile de noix de coco était plus naturelle et meilleure.
la lubrification à base D’huile dure généralement de 4 à 5 heures. Donc, si vous courez un Ironman, c’est une bonne idée de le mettre dans votre sac de transition et de l’appliquer avant la discipline respective.,
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Astuce #3 – collez la zone à problème
dans certaines situations, ni les vêtements ni la lubrification ne peuvent résoudre le problème. Prenez le kayak par exemple-tenir une pagaie pendant des heures dans des conditions humides provoque de graves cloques et rend les sessions ultérieures très douloureuses. Lubrifier ou porter des gants n’est pas une option, car cela aura un impact sur l’adhérence et sacrifiera les performances.
dans de tels cas, il est préférable de scotcher la zone sujette aux cloques avec un pansement adhésif avant l’exercice., De cette façon, il va frotter contre le bandage et non la peau, ce qui ne provoque aucune irritation. Ne le combinez pas avec la lubrification, cependant, car la bande ne tiendra pas.
un hack que j’ai trouvé très efficace est d’utiliser une bande de kinésiologie au lieu de band-sida réguliers. Il tient beaucoup mieux-même dans des conditions humides ou dans des ares mobiles (comme entre les doigts ou les orteils). Il suffit de le couper pour s’adapter à la forme ou à la taille nécessaire et de l’appliquer.
astuce #4 – évitez l’humidité
Une chose qui aggrave les frottements pendant la course est l’humidité – elle expose la peau, la rendant plus sujette aux irritations., Cela peut être la sueur du corps, la pluie, l’humidité, l’eau d’une boisson renversée et ainsi de suite.
pour un coureur, la combinaison d’une peau humide et moites et de frottements est une recette pour les ampoules sur les pieds.
Si possible, essayez de garder les pieds au sec autant que possible. Ne courez pas à travers des piles d’eau et faites attention lorsque vous versez de l’eau sur vous afin qu’elle ne vous atteigne pas. Vers la fin de la course ou une longue session ces petites considérations résumeront et amélioreront le confort général des pieds.,
Astuce #5 – soyez prudent avec le rasage
Le processus de rasage est très irritant pour la peau. Passer une lame sur la peau exposée la laisse très sensible pendant des jours. Le faire avant l’exercice peut contribuer à l’inconfort et rendre la zone (c’est-à-dire les aisselles) encore plus sujette aux frottements.
pour minimiser le risque, essayez de ne pas raser la zone problématique plusieurs jours avant une longue séance d’entraînement ou la course. Au lieu de cela, utilisez une tondeuse pour couper les cheveux au minimum et laissez-les à cela.