lorsque le monde est dans la tourmente, dormir n’est peut-être pas aussi facile et reposant qu’avant. Si vous cherchez de l’aide pour tomber et rester endormi, voici quelques aides au Sommeil naturelles comme des suppléments et des vitamines que vous pouvez ajouter à votre alimentation ou à votre régime de bien-être quotidien pour vous aider à dormir toute la nuit.
Si vous avez des préoccupations ou des questions, veuillez consulter un médecin avant utilisation.,
vitamines B
Les vitamines B sont essentielles pour soutenir le fonctionnement du cerveau, les niveaux d’énergie et le métabolisme cellulaire, ainsi que pour aider le corps à produire de la mélatonine. La recherche a montré que le maintien de niveaux suffisants de vitamines B3, B5, B6, B9 et B12 peut aider à obtenir un bon sommeil.
Les meilleures sources alimentaires de vitamine B comprennent les grains entiers, la viande, les œufs, les graines et les noix ainsi que les légumes à feuilles foncées.
vitamine D
des études ont montré que la carence en vitamine D est associée à un risque plus élevé de troubles du sommeil avec un sommeil plus perturbé., Assurez-vous donc d’obtenir suffisamment de lumière du soleil pour aider votre corps à produire de la vitamine D, qui est en fait une hormone plutôt que de la vitamine.
en plus d’obtenir de la vitamine D de l’exposition au soleil, vous pouvez également en obtenir de petites quantités en supplémentant des aliments comme les œufs, le saumon, le thon et les aliments enrichis.
vitamine E
on dit que la vitamine E peut aider à soulager les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes ressenties par les femmes au stade de la ménopause, et ainsi améliorer leur qualité de sommeil.,
la vitamine E se trouve dans de nombreux aliments, y compris les huiles végétales, les noix et les graines, ainsi que les légumes à feuilles vertes tels que les épinards et le brocoli.
de Calcium
Jamais reçu les conseils de boire un verre de lait chaud pour vous aider à mieux dormir? Les produits laitiers contiennent du calcium ainsi que du tryptophane, qui aident le cerveau à produire de la mélatonine, une hormone qui favorise un sommeil sain.
outre les produits laitiers, les aliments riches en calcium comprennent le pain et les produits à base de farine enrichie, les poissons que vous mangez avec des os (par exemple, sardines et pilchards), ainsi que des légumes à feuilles sombres comme les épinards, le chou frisé et les navets.
magnésium
vous pourriez également envisager d’obtenir de l’aide du magnésium pour libérer la tension et les muscles, ce qui est essentiel pour préparer votre corps au repos s’il souffre de troubles du sommeil et d’insomnie.
Les noix telles que les amandes, les arachides et les noix de cajou sont une excellente source de magnésium, ainsi que des fruits comme les avocats et les bananes. Les amateurs de chocolat seraient ravis de découvrir que le chocolat noir est également très riche en magnésium!,
mélatonine
La mélatonine est une hormone naturellement produite par la glande pinéale dans notre cerveau. Lorsque le soleil se couche le soir, le niveau de production de mélatonine commence généralement à augmenter. Il se lie aux récepteurs du cerveau pour réduire les activités nerveuses et diminuer les niveaux de dopamine, une hormone qui vous aide à rester éveillé. En bref, la mélatonine donne à votre corps des signaux indiquant qu’il fait nuit et que vous pouvez vous détendre, afin que vous puissiez vous endormir plus facilement.,
fer
Le fer aide à transporter l’oxygène dans tout votre corps, c’est pourquoi une carence peut vous fatiguer et est également liée au syndrome des jambes sans repos, ce qui fait que les gens ressentent constamment le besoin de bouger leurs jambes au lit. La carence en fer est fréquente, en particulier chez les femmes.
Si vous souffrez d’anémie ferriprive, prendre des suppléments de fer et ajouter des aliments riches en fer, tels que la viande rouge, les fruits de mer, les épinards, les céréales enrichies en fer et les pains à l’alimentation peut aider.,
racine de valériane
la racine de valériane est couramment utilisée comme traitement naturel des symptômes d’anxiété, de dépression et de ménopause. Les femmes ménopausées et ménopausées ont vu leur qualité de sommeil et leurs symptômes de troubles du sommeil s’améliorer après avoir pris de la valériane.
