que vous essayiez de perdre du poids, de maintenir votre poids actuel ou de gagner plus, les calories comptent. Oui, en partie parce qu’ils peuvent affecter votre poids et votre forme physique, mais aussi parce qu’ils ont le travail très basique mais extrêmement important de vous aider à rester en vie. « Les Calories alimentent les tissus de votre corps comme votre cerveau, votre cœur, votre foie et vos reins », dit Rachele Pojednic, pH.d., chercheur à la Harvard Medical School et professeur à la Harvard Extension School., Consommer juste assez ne le coupera pas, car votre corps et votre esprit peuvent souffrir de nombreuses façons sans la nourriture appropriée.
Les Experts conseillent de ne pas plonger en dessous de 1 200 calories par jour pour les femmes. Même alors, c’est le strict minimum qui peut ne pas vous obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin. « Avec 1 200 calories, vous répondez probablement à la majorité de vos besoins métaboliques au repos , mais vous allez vous sentir assez merdique », explique Pojednic. Il n’y a pas beaucoup d’avantages à manger trop peu de calories, pas même une perte de poids durable., « Les gens pensent que la réduction des calories est la meilleure façon de perdre du poids, car elle peut être la plus rapide, mais ces types de régimes sont vraiment insoutenables », explique Brigitte Zeitlin, R. D., M. P. H., C. D. N., fondatrice de Bz Nutrition, basée à New York. Ici, Pojednic et Zeitlin partagent sept façons dont votre corps pourrait vous dire qu’il a besoin de plus de nourriture.
Vous faites glisser la souris tout au long de la journée.
« Calories énergie égale. Lorsque vos calories sont trop faibles, votre énergie est trop faible », explique Zeitlin., Ce manque d’Esprit peut se manifester partout, de la salle de musculation à votre réunion du matin. « vous n’avez pas l’énergie nécessaire pour enflammer des tissus comme les muscles ou les régénérer une fois que vous vous êtes déplacé », explique Pojednic. C’est parce que votre corps alloue les calories que vous absorbez à sa tâche la plus importante: soutenir des parties de votre corps comme votre cerveau et votre cœur. Si vous n’avez pas beaucoup de restes, faire des choses qui nécessitent des tonnes d’énergie semblera plus difficile et beaucoup moins attrayant.
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votre poids ne bougera pas.,
Si vous visez une perte de poids durable, réduire considérablement vos calories peut ne pas être la meilleure façon d’aller. (Si vous voulez en savoir plus sur le jeûne intermittent vous pouvez lire à ce sujet ici.) « Parce que votre corps est en mode de survie en essayant de tenir à autant de calories qu’il peut au lieu de brûler à son rythme habituel, votre poids pourrait plateau, » dit Zeitlin. La bonne chose est que ce processus n’est pas instantané, alors ne vous inquiétez pas que vous avez foiré votre métabolisme pour la vie parce que vous n’avez pas mangé assez récemment., ” Il faut beaucoup de temps et une perte de poids importante pour mettre votre corps en mode famine », explique Pojednic. Il n’y a pas de quantité définie de temps ou de perte de poids qu’il faut pour entrer en mode famine; c’est une chose individuelle.
Vous êtes constipé tout le temps.
Il y a deux raisons principales la sous-alimentation peut mener à la constipation. Tout d’abord, si vous ne mangez pas assez, vous ne recevez peut-être pas assez de fibres, ce qui est essentiel pour maintenir votre système digestif en mouvement., Mais quand vous ne mangez pas assez, vous pouvez également être déshydraté, dit Zeitlin, qui note que votre corps confond souvent la soif de faim. Si vous ignorez les affres de la faim, vous pourriez également ignorer accidentellement les indices de soif. La fibre ne peut faire son travail en vous aidant à aller aux toilettes que si vous avez suffisamment d’eau dans votre système.
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vous avez constamment faim.
Oui, c’est un symptôme évident, mais il convient de noter que vous ne devriez pas avoir l’impression d’avoir constamment faim., La faim signifie que votre corps vous envoie un signal. « Les hormones les plus importantes pour la génération de la faim et la satiété sont la leptine, la ghréline et la cholécystokinine », explique Pojednic. « Ils changent en fonction de la quantité de nourriture que vous consommez, et ils sont affectés lorsque vous réduisez votre consommation totale de nourriture. »Ensemble, ils disent à votre cerveau quand manger et quand vous êtes rassasié. Lorsque vous ne mangez pas assez, ils ne se taisent pas—ils restent toujours actifs et incitent votre cerveau à demander plus de nourriture, dit Pojednic.,
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vous vous en prenez à tous ceux qui vous parlent.
Il y a même un surnom accrocheur pour ce symptôme: hanger, ou colère induite par la faim. Une partie de cette irritabilité se résume à manquer la composante psychologique agréable de manger, dit Pojednic. « Les gens ont des attachements psychologiques avec de la nourriture pour diverses raisons. Cela peut apporter énormément de plaisir », explique-t-elle. « Une fois que vous enlevez cela, cela peut créer des sentiments négatifs., »
Mais les hormones causent aussi une partie de ce testiness. « Habituellement, ce processus commence lorsque votre glycémie est faible », explique Pojednic. « Avec la ghréline, qui se lie à un récepteur dans le cerveau pour signaler la faim, l’épinéphrine peut conduire à la suspension », explique-t-elle. Et lorsqu’il est combiné avec les effets psychologiques de se priver, Manger trop peu de calories est un moyen facile de se sentir frustré et sur le bord.
vous vous en tenez à votre régime hypocalorique la plupart du temps, mais parfois vous perdez complètement le contrôle.
se livrer fait partie de la vie, et il n’y a rien de mal à cela., C’est à peu près essentiel pour rester sain d’esprit. C’est pourquoi lorsque vous ne vous permettez jamais de vous livrer, vous pouvez finir par spiraler et manger tellement, vous pourriez vous rendre malade. « Lorsque vous vous privez de quoi que ce soit, la tentation de surendetter lorsque vous y avez accès devient presque impossible à surmonter », explique Pojednic. « Vous voulez vous assurer que vous mangez suffisamment d’aliments sains, mais aussi que vous satisfaites cette envie psychologique d’avoir une nourriture merveilleuse qui va vous donner du plaisir. Se nier peut vous mettre en place pour un comportement de type frénétique., »
Vous souvent se sentent vraiment soif.
Si vous ne mangez pas assez, vous risquez de manquer des électrolytes clés, qui sont des minéraux dans votre alimentation comme le calcium, le sodium, le potassium et le magnésium. Une façon dont vous pourriez réaliser que vos niveaux d’électrolyte sont éteints est par soif constante. « Le Sodium et le potassium maintiennent vos niveaux d’hydratation appropriés », explique Pojednic. Si vous pensez que tous les maux d’estomac sont en fait la faim, vous risquez de manquer ces signaux de soif et de relâcher dans le service de l’eau., Même si vous obtenez suffisamment de calories, rester hydraté est un non-négociable. Découvrez ces 12 façons faciles de boire plus d’eau chaque jour.
l’essentiel: trop restreindre les calories n’aide vraiment pas votre santé mentale ou physique.
Si la perte de poids est ce que vous recherchez, vous pouvez probablement réduire les calories de manière réaliste et voir également les résultats. « Vous voulez créer un déficit tout en mangeant suffisamment pour garder votre métabolisme fonctionne normalement », explique Zeitlin. « C’est une bonne idée de faire travailler une partie de votre routine quotidienne., Si vous pouvez faire au moins 30 minutes d’activité physique quatre fois par semaine et raser 200 à 300 calories par jour, vous serez probablement en mesure de perdre du poids à un rythme stable et durable. »
que se passe-t-il si vous n’avez certainement pas mangé assez, mais que vous n’êtes pas sûr de combien plus vous devriez en prendre? Se concentrer sur la qualité de votre nourriture, pas la quantité. « Les Fruits, les légumes, les grains entiers, les noix et les graines sont les aliments les plus riches en nutriments sur la surface de la terre », explique Pojednic., Si vous chargez votre alimentation avec ce genre de bonté saine, vous pouvez manger assez pour éliminer les symptômes frustrants ci-dessus, mais toujours être sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de santé et de remise en forme.
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