Kieran N’est pas le seul à constater une amélioration de ses performances sportives après avoir réduit sa consommation d’alcool. Si vous buvez régulièrement, votre corps peut être affecté de diverses façons que vous ne connaissez peut-être pas.
votre endurance et votre niveau d’énergie sont plus faibles
pendant l’exercice, votre corps est alimenté par la glycémie essentielle produite par le foie lorsqu’il libère du glucose dans le sang., Boire de l’alcool réduit la capacité de votre foie à produire ces sucres essentiels, ce qui signifie que vous courez essentiellement à vide.
la consommation D’alcool peut également réduire la production d’adénosine triphosphate (ATP), une source d’énergie clé pour les cellules musculaires, nécessaire aux réactions biochimiques impliquées dans toute contraction musculaire. Plus vos muscles bougent, plus L’ATP est consommé et plus il en faut pour alimenter votre entraînement.,
vos performances cardio diminuent
l’exercice aérobique, ou cardio, nécessite que le corps pompe du sang oxygéné vers le cœur pour fournir de l’oxygène aux muscles. Lorsque vous avez bu, ce processus est ralenti, tout comme votre taux de sucre dans le sang, ce qui signifie que vos muscles ne peuvent pas accéder à l’énergie rapide dont ils ont besoin.
votre qualité de sommeil est affectée
Une bonne nuit de repos est essentielle pour une performance sportive optimale, et lorsque vous buvez de l’alcool, votre capacité à obtenir une bonne chute des yeux., Oui, vous pourriez dériver plus facilement, mais la recherche montre que l’alcool réduit la quantité de sommeil paradoxal (mouvement rapide des yeux), ce qui signifie que vous vous réveillerez somnolent et faible en énergie le lendemain. L’effet de l’alcool sur le sommeil peut également inhiber la production de votre corps de l’hormone de croissance humaine (HGH), qui est nécessaire pour le renforcement musculaire et la réparation.
la déshydratation signifie que vos performances sont réduites
L’alcool est un diurétique naturel – en termes simples, il vous fait plus pipi – c’est pourquoi vous vous réveillez généralement en sursaut de soif lorsque vous avez la gueule de bois., La déshydratation peut affecter tout, de votre énergie à votre endurance, en passant par la température centrale de votre corps, ce qui est une mauvaise nouvelle si vous avez un gros match ou une séance d’entraînement prévue.
lorsque vous êtes déshydraté, les stocks d’électrolytes de votre corps comme le magnésium, le potassium et le calcium sont épuisés. Ceux-ci sont d’une importance vitale pour le maintien de l’équilibre hydrique, de l’action musculaire et de la coordination musculaire. Les vitamines hydrosolubles comme B6, B12 et la vitamine C sont toutes appauvries par la déshydratation, ce qui vous rend plus sujet aux maladies et réduit la capacité de votre corps à fonctionner au mieux.,
vous êtes plus susceptible de cramper pendant votre séance d’entraînement
Si vous avez déjà eu vos chances de match sabordées par un mollet étroit, ou que vous avez dû arrêter le soulevé de terre en raison de douleurs aux fessiers, vous saurez à quel point les crampes musculaires peuvent être gênantes. Boire de l’alcool dans la période de 24 heures avant l’entraînement peut contribuer à une accumulation d’acide lactique, ce qui vous expose à un risque accru de crampes et de fatigue musculaire.
vos temps de réaction sont plus lents
Les effets sédatifs de l’alcool peuvent nuire à vos performances et à vos temps de réaction jusqu’à 72 heures après avoir bu., Une coordination œil-main moins bonne et des temps de réponse plus lents pourraient être corrects si vous travaillez seul, mais pas si vos coéquipiers comptent sur vous.
vous êtes plus à risque de complications dues à des blessures
boire de l’alcool augmente le flux sanguin et l’enflure autour des blessures des tissus mous comme les entorses, les ecchymoses et les coupures, ce qui ralentit le temps de guérison. De plus, la capacité de l’alcool à masquer la douleur signifie que vous êtes moins susceptible de traiter une blessure avec soin, ce qui pourrait entraîner d’autres dommages.,
même si vous n’avez pas de blessure spécifique, boire avant ou après l’exercice pourrait grandement affecter la capacité de votre corps à réparer et à récupérer, car l’alcool peut réduire la testostérone, ce qui est important pour le développement musculaire.
Désireux de réduire votre consommation d’alcool lors d’une soirée?
que ce soit quelques verres après le travail ou une soirée avec votre équipe, il existe des moyens de réduire votre consommation.
- prenez quelques minutes avant de sortir pour planifier combien vous allez boire et quelle est votre limite., Le simple fait de penser à l’avenir pourrait vous empêcher de vous rendre au bar pour ce dernier verre.
- commencez votre nuit avec de l’eau ou une boisson gazeuse, afin que votre soif soit étanchée. Espacez chaque boisson alcoolisée avec une boisson non alcoolisée.
- choisissez d’être le conducteur désigné. Si vous partez avec un grand groupe, faites du bénévolat pour ramener tout le monde à la maison à la fin de la soirée, vous donnant une raison de ne pas boire.
- évitez d’entrer dans des rondes. Lorsque vous êtes dans une ronde, vous buvez au rythme du Groupe, pas à votre propre rythme, alors tenez-vous à votre propre onglet boissons si possible.,