Il est de la nature humaine d’éviter les émotions qui nous font peur. Qui veut marcher directement dans ce qui promet d’être une expérience douloureuse? Sauf qu’en évitant continuellement de regarder le « boogeyman » à l’intérieur, vous devenez l’otage du monstre. Typiquement, cela implique de se cacher de tout facteur de stress potentiel qui pourrait causer des bouleversements et de se livrer à des distractions sans fin. Hélas, vous vous cachez également des défis potentiels qui peuvent conduire à la croissance et à la joie. De plus, vous ne pouvez pas vous cacher éternellement de la peur., Il va frapper, malgré tous vos efforts pour le supprimer. Et il est probable que cela frappera à un moment où vous avez le plus besoin d’équanimité émotionnelle.
la bonne nouvelle est qu’une fois que vous faites face à votre peur—et donnez de l’air au boogeyman—plutôt que de le pousser dans un compartiment éloigné de votre cerveau, il commence à perdre la capacité de vous gouverner et de dicter vos décisions.,
études sur L’anxiété et la peur
Une étude publiée dans la revue Science par des chercheurs de l’École Polytechnique Fédérale de Lausanne (EPFL) résume bien comment le cerveau doit réellement revivre une peur pour l’éteindre. Voici ce que les chercheurs ont fait: ils ont mis des rongeurs dans une petite boîte et leur ont donné un léger choc, puis les ont sortis. Sur une longue période, Les chercheurs ont renvoyé les souris dans la boîte mais n’ont pas administré de chocs. Initialement, les souris ont gelé, mais avec une exposition répétée à la boîte, et aucun choc supplémentaire, elles se sont finalement détendues.,
pour les humains, une exposition répétée aux événements à l’origine du traumatisme peut aider à atténuer l’anxiété. Par exemple, le traitement de la peur de voler est souvent une thérapie d’exposition qui implique une exposition lente et répétée à l’objet craint dans un environnement contrôlé.
souffrez-vous d’anxiété?
répondez à notre questionnaire d’anxiété de 2 minutes pour voir si vous pouvez bénéficier d’un diagnostic et d’un traitement supplémentaires.,
répondez à un questionnaire sur l’anxiété
par exemple, la personne immobilisée à l’idée de prendre l’avion pourrait, dans le cadre d’un traitement d’exposition thérapeutique, commencer par lire une histoire sur un accident d’avion et progressivement se rendre à un aéroport sans monter dans un avion, puis monter dans un avion sans décoller, puis enfin prendre un court vol
avec une exposition répétée dans un endroit sûr, comme le bureau d’un thérapeute, aux événements qui ont créé le traumatisme, le niveau d’anxiété diminue.,
face à votre peur
ma patiente *Doreen a subi l’un des pires traumatismes imaginables—sa sœur jumelle s’est suicidée. Quatorze mois plus tard, une autre tragédie se produisit: *Élisa, une cousine dont Doreen était autrefois très proche, sauta d’un pont jusqu’à sa mort. Doreen redoutait-et craignait-le processus de deuil. Elle avait peur de se perdre dans un chagrin écrasant. Au lieu de gérer ses émotions, elle a trouvé ce qui semblait être le mécanisme d’adaptation parfait: un voyage en solo non-stop aux quatre coins du globe., Pendant ses rares périodes à la maison, elle se sentait seule, mais a trouvé de nombreuses raisons de ne pas tenter de nouer des amitiés.
Après un voyage particulièrement aventureux, elle s’est effondrée dans mon bureau. « Sherry, j’ai fait une randonnée en Amazonie et j’ai eu une séance avec un chaman et pourtant c’était si creux. Je voulais partager l’expérience avec Quelqu’un with avec Beth. »
la détresse de Doreen l’a convaincue qu’il était temps de rester à la maison pendant quelques mois (son compte en banque la remercierait!) et se consacrer à ce qu’elle craignait le plus: faire face à elle-même.,
j’ai suggéré qu’elle pourrait établir de nouvelles connexions via un site de réseautage social appelé meetup. Quelques fois, elle s’est inscrite à une activité, mais à la dernière minute, elle a ressenti des symptômes d’anxiété si intolérables qu’elle est restée à la maison.
Au cours d’une session, j’ai demandé: « pourquoi laisser quelqu’un devenir proche vous effraie-t-il autant? »
elle ferma les yeux et après quelques minutes de contemplation dit: « Si je me laisse vulnérable, cela me tuera quand la personne partira.”
« Pourquoi supposez-vous que la personne va quitter? »
» ma sœur et Élisa sont parties—tout le monde le fait.,”
« Et pourtant, ici, vous êtes encore debout. Tu as survécu au pire qui pouvait arriver. Comment assister à un événement de peinture de poterie pourrait-il être plus difficile? »
Le lendemain, elle s’est inscrite à un événement de randonnée de groupe. Lors de notre prochaine session, elle a avoué le matin de la randonnée qu’elle avait ressenti de tels symptômes d’anxiété graves —transpiration des paumes, lèvres tremblantes, palpitations cardiaques—si inconfortables qu’elle n’y est presque pas allée. « Je me suis dit: » Sherry dit que la peur est une émotion momentanée. Si je fuis, je me sentirai plus mal plus tard., » »
elle a passé un moment si fabuleux lors de la randonnée qu’elle s’est impulsivement portée volontaire pour organiser la prochaine sortie du groupe. Doreen se souvient: « dès que je suis rentré à la maison, je suis devenu si anxieux que j’ai contacté le téléphone pour annuler mon offre, mais je me suis fait respirer et j’ai continué à vaquer à mes occupations. »
bientôt Doreen a eu une vie sociale active pour la première fois depuis des années. Oui, elle éprouvait encore de l’anxiété, mais maintenant elle avait des mécanismes d’adaptation qui lui permettaient de trouver un soulagement et de surmonter l’anxiété., « J’ai toujours vraiment peur de perdre des gens, mais j’ai plus peur de ne jamais trouver ce dont j’ai vraiment envie—la communauté. »
conseils pour surmonter votre peur et vivre votre vie
Si vous éprouvez une peur ou une anxiété écrasante, en particulier une phobie, veuillez envisager de travailler avec un thérapeute. De plus, voici quelques suggestions qui ont aidé beaucoup de mes patients à travailler en otage de leurs propres peurs:
- permettez-vous de vous asseoir avec votre peur pendant 2-3 minutes à la fois. Respirer avec elle et de dire, « C’est d’accord., C’est moche, mais les émotions sont comme l’océan—les vagues refluent et coulent. »Ayez quelque chose de nourrissant prévu immédiatement après la fin de votre période de séance de 2-3 minutes: appelez le bon ami qui attend de vous entendre; plongez-vous dans une activité que vous savez agréable et captivante.
- notez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Regardez la liste lorsque vous sentez que vous êtes dans un mauvais endroit. Ajouter à la liste.
- rappelez-vous que votre anxiété est un entrepôt de sagesse. Écrivez une lettre, » chère anxiété, Je ne suis plus intimidé par vous. Que pouvez-vous m’apprendre?”
- faire de l’Exercice., L’exercice peut vous recentrer (votre esprit ne peut se concentrer que sur une chose à la fois). Que vous fassiez une courte promenade, dirigez-vous vers un gymnase de boxe pour une séance de sueur complète ou allumez une vidéo de yoga de 15 minutes à la maison, l’exercice est bon pour vous et vous aidera à vous sentir plus capable.
- utilisez l’humour pour dégonfler vos pires peurs. Par exemple, quels sont les pires scénarios ridicules qui pourraient se produire si vous acceptez une invitation à prononcer un discours devant une foule de 500 personnes?, Je pourrais faire pipi dans mon pantalon sur le podium * * * je serai arrêté pour avoir prononcé le pire discours de l’histoire *** mon premier petit ami (petite amie) sera dans le public et me chahuter.
- appréciez votre courage. Doreen se disait pendant les moments difficiles: « Chaque fois que je ne laisse pas la peur m’empêcher de faire quelque chose qui me fait peur, je me rends plus forte et moins susceptible de laisser la prochaine attaque de peur m’arrêter. »
L’outil D’adaptation le plus important est peut-être d’être gentil avec vous-même., Quel conseil donneriez-vous à un meilleur ami à propos de ces voix intérieures négatives qui chuchotent: ayez peur. Ne pas essayer quelque chose de nouveau? Faites ce que vous conseillez aux autres-n’écoutez pas la négativité; soyez votre propre meilleur ami.
* les Noms ont été changé