de plus en plus d’entre nous restent à la maison pour tenter de ralentir la propagation du coronavirus. Mais être coincé à la maison peut conduire à l’ennui.
L’ennui est un signal que nous ne sommes pas engagés de manière significative avec le monde. Il nous dit d’arrêter ce que nous faisons, et de faire mieux ou de faire autre chose.
mais, en tant que psychologue social qui étudie l’ennui, je sais que les gens ne font pas toujours les meilleurs choix lorsqu’ils s’ennuient., Donc, si vous êtes coincé à la maison, pratiquant consciencieusement votre distanciation sociale, comment éloignez-vous l’ennui?
à propos de l’ennui
Nous pouvons nous ennuyer même avec des emplois et des activités qui semblent avoir du sens. Par exemple, des chercheurs ont constaté que les anesthésiologistes et les contrôleurs de la circulation aérienne s’ennuyaient au travail.
ce que cette recherche révèle, c’est que ce n’est pas parce que quelque chose est objectivement significatif qu’il se sent de cette façon pour nous tout le temps. Et même un travail significatif peut être ennuyeux si la personne qui l’exécute le trouve trop difficile ou trop facile., Une fois que cela se produit, les individus pourraient avoir du mal à rester concentrés.
réduire l’ennui nécessite que les individus résolvent les problèmes qui l’ont produit – ne pas avoir suffisamment d’activités à la fois significatives et stimulantes de manière optimale.
cependant, parfois les gens se tournent vers des activités qui les font se sentir mieux dans le moment, mais qui ne fournissent pas de sens ou de défi à long terme. Par exemple, des études ont montré que les gens sont prêts à s’auto-administrer des chocs électriques lorsqu’ils s’ennuient.,
d’autres comportements liés à une plus grande susceptibilité à l’ennui incluent une consommation accrue d’alcool et de marijuana. L’ennui est également lié au grignotage malsain et à la pornographie en ligne.
bien que ceux-ci puissent se sentir bien dans le moment, ils ne fournissent qu’un soulagement temporaire de l’ennui. Pour éviter l’ennui et l’éloigner, nous devons trouver des solutions à la maison qui offrent un sens et un défi durables.
rappelez-vous pourquoi vous faites cela
Les gens préfèrent généralement faire quelque chose à ne rien faire., Comme rester à la maison est le moyen le plus efficace de prévenir la transmission ultérieure du coronavirus, il est significatif d’isoler socialement. Cependant, il peut ne pas sentir de cette façon.
comme toutes les émotions, l’ennui concerne tout ce que vous pensez en ce moment. Cela signifie que rester à la maison ne se sentira significatif que lorsque nous réfléchissons activement au plus grand bien qu’il fait. Par exemple, dans les études, lorsque les étudiants ont été invités à réfléchir à la raison pour laquelle leur travail scolaire comptait pour eux personnellement, les chercheurs ont constaté que leur intérêt pour l’apprentissage augmentait.,
en d’autres termes, recadrer notre activité Change ce que nous ressentons à ce sujet.
créer des rappels simples, comme une note sur le réfrigérateur ou une méditation matinale, peut nous aider à garder la vue d’ensemble: rester à la maison est un sacrifice que nous faisons activement pour le bien des autres.
trouver un rythme
Les Routines structurent nos journées et procurent un sentiment de cohérence qui renforce notre sens de la vie., La vie des gens se sent plus significative dans les moments où ils sont engagés dans des routines quotidiennes.
nous perdons ces routines lorsque nous renonçons à aller au bureau ou lorsque nous sommes licenciés. Même les retraités ou les parents au foyer sont perturbés par la fermeture des villes, des restaurants et des écoles. Cette perte de routine peut susciter des sentiments d’ennui.
en créant de nouvelles routines, les gens peuvent restaurer un sens qui les protège de l’ennui.
suivez le flux
Il peut être difficile de savoir quoi faire face à de longues journées non structurées par le travail ou l’école., Une étude récente sur les personnes en quarantaine en Italie a révélé que l’ennui était le deuxième problème le plus courant, après la perte de liberté.
Une chose qui rend ces situations difficiles est qu’il peut être difficile de trouver des activités qui sont juste assez difficiles pour garder un occupé, sans être trop exigeant. Cette situation peut laisser les gens ennuyés et frustrés.
il est utile de garder à l’esprit que ce qui compte comme trop difficile, ou pas assez difficile, changera tout au long de la journée. Ne vous forcez pas à y rester si vous avez besoin d’une pause.,
Essayez quelque chose de nouveau
L’ennui pousse beaucoup d’entre nous vers le roman. Embrasser cette envie, judicieusement. Si vous avez l’énergie, essayez une nouvelle recette, expérimentez les réparations à domicile, Apprenez une nouvelle danse sur TikTok.
faire de nouvelles choses soulage non seulement l’ennui, mais aide à acquérir de nouvelles compétences et connaissances qui peuvent soulager l’ennui à long terme. Par exemple, nous ressentons un regain d’intérêt lorsque nous lisons un roman intéressant ou traversons des expériences complexes, mais seulement si nous avons la capacité de les comprendre.,
Les preuves montrent qu’embrasser de nouvelles expériences peut nous aider à mener non seulement une vie heureuse ou significative, mais une vie psychologiquement plus riche.
faites de la place aux plaisirs coupables
Il est normal de se gaver à la télévision, si c’est tout ce que vous pouvez gérer pour le moment.
nous nous peignons parfois dans une boîte où nos passe-temps les plus significatifs sont aussi mentalement éprouvants ou laborieux. Par exemple, creuser dans un roman russe classique peut être significatif, mais il ne vient pas nécessairement facilement.,
de même, des suggestions bien intentionnées sur la façon de faire face à la maison, telles que l’organisation d’une soirée virtuelle de vin et de design, peuvent être tout simplement trop épuisantes pour être agréables à un moment où beaucoup d’entre nous sont déjà en difficulté.
donnez-vous la permission de profiter de vos plaisirs coupables. Si nécessaire, recadrer ces moments comme un rafraîchissement mental si nécessaire, nourrissant et vous recharger pour une date ultérieure.
connectez – vous avec les autres
trouver des alternatives faciles et significatives-des options de la taille d’une bouchée qui ne demandent pas beaucoup d’efforts, mais que nous trouvons profondément gratifiantes – peut être un défi.,
heureusement, une bonne option est ouverte à tous: se connecter avec les autres, que ce soit virtuellement ou pour ceux qui ont la chance de ne pas être mis en quarantaine seul en personne.
regarder de vieilles photos, ou se remémorer avec un ami, sont des actions simples et significatives que la plupart d’entre nous peuvent prendre même lorsque nous ne nous sentons pas au mieux., On n’a pas besoin d’une raison pour appeler un ami – Notre meilleure socialisation est le genre qui se passe avec désinvolture, dans le temps non structuré entre les activités programmées.
créez de la place pour cela virtuellement: la prochaine fois que vous versez un verre de vin ou arrosez les plantes, appelez un ami pendant que vous le faites. Préparez le dîner ensemble. Nous n’avons pas de s’ennuyer, quand nous sommes tous ensemble.
L’ennui lui-même n’est ni mauvais ni bon, seuls nos choix sur la façon de le contrer le rendent ainsi.