La tendinite du biceps touche fréquemment les joueurs de baseball professionnels, ceux qui jouent au tennis, les nageurs et les amateurs de golf, car ils utilisent tous des mouvements répétitifs au-dessus de la tête. Vous pouvez avoir une tendinite du biceps à l’épaule ou au coude. Définissons exactement ce que c’est et concentrons-nous sur 5 exercices pour soulager la tendinite du biceps.
Qu’est-ce Qu’une tendinite au biceps?
Biceps tendinite est une inflammation des tendons de la partie supérieure du bras., Un tendon attache le muscle biceps du haut du bras aux os de l’omoplate de l’épaule, tandis qu’un autre tendon attache le muscle biceps à l’os du radius au niveau du coude.
nos tendons sont forts, mais la surutilisation peut les rendre douloureux et enflammés, conduisant à des micro-déchirures possibles. À mesure que nous vieillissons, les tendons dans tout le corps s’affaiblissent progressivement avec l’usure continue des activités quotidiennes, ce qui peut s’aggraver plus rapidement si nous faisons des mouvements répétitifs.
dans les premiers stades de la tendinite du biceps, les tendons deviennent généralement rouges et enflés à mesure que la maladie commence à se développer., Le revêtement du tendon commence alors à s’épaissir, ce qui fait que le tendon grossit au fil du temps.
dans les derniers stades de la tendinite du biceps, les tendons affectés peuvent prendre une couleur rouge foncé à cause de l’inflammation. Cela peut se transformer en déchirure et conduire à l’emblématique renflement « Popeye” dans le haut du bras.
exercices pour soulager la douleur de la tendinite du Biceps
boucles D’haltères
tenez vos haltères (5 à 8 livres) comme vous tenez un marteau avec vos paumes face à face. Pliez vos coudes puis redressez-les. Faites trois séries de dix., Ensuite, passez en tenant les haltères avec les paumes vers le haut et répétez les mêmes répétitions. Vous pouvez également utiliser un marteau ou une boîte de soupe pour cet exercice si vous n’avez pas d’haltères correctement pondérés à utiliser.
haltères flexion de L’épaule
commencez avec vos bras sur le côté. Soulevez les haltères à la hauteur des épaules et gardez les bras pliés à 90 degrés sans hausser les épaules. Complétez trois séries de dix répétitions.
Flexion et Extension
fléchissez et étendez votre coude du côté blessé. Amenez lentement la paume de votre main à votre épaule., Pliez votre coude autant que possible. Enfin, redressez votre bras et votre coude. Terminez 15 répétitions, puis reposez la zone. Après le repos, terminez avec 15 répétitions supplémentaires.
étirement des Biceps
faites Face au mur et tenez-vous à environ 6 pouces. Avec les paumes vers le bas, levez le bras du côté blessé et touchez le côté pouce de votre main contre le mur. Gardez votre bras droit et tournez votre corps loin de votre bras levé jusqu’à ce que vous éprouviez une sensation d’étirement dans votre biceps. Maintenez l’étirement pendant 15 secondes, reposez-vous, puis terminez 2 autres répétitions.,
Flexion simple de L’épaule
tenez-vous les bras sur le côté. Gardez votre bras blessé droit et soulevez-le vers l’avant et vers le haut jusqu’à ce qu’il pointe vers le plafond. Maintenez pendant 5 secondes et revenez à la position de départ. Complétez un ensemble supplémentaire jusqu’à ce que vous ayez terminé avec 8-12 relances totales et maintenez chacune pendant 5 secondes.
traitement de la tendinite du Biceps
le meilleur traitement de la tendinite du biceps consiste à reposer les tendons et à éviter l’activité qui a provoqué une inflammation de la région en premier lieu., Si après deux semaines d’application de glace, de repos de la zone et d’exercices pour soulager la tendinite du biceps sans amélioration, il est temps de voir Keith Clinic Estramonte chiropratique pour explorer des options de traitement plus efficaces.
prenez rendez-vous immédiatement avec Keith Clinic Estramonte Chiropractic si votre tendinite au biceps ne s’améliore pas après 2 semaines de soins appropriés afin d’éviter des dommages permanents à vos tendons.
Si vous avez d’autres questions ou souhaitez prendre rendez-vous, veuillez appeler l’un de nos emplacements ou demande de rendez-vous en ligne dès aujourd’hui!