4 Choses à Faire Quand Votre Cerveau Est Fatigué

Dernièrement, j’ai été physiquement épuisé par 7 h, tout Simplement fatigué. Pourtant, ce n’est pas comme si j’avais couru un marathon ou quoi que ce soit: la plupart du temps, je viens de jeter quelques charges de linge, entre les séances de Wall ball avec ma fille, et entre les entretiens téléphoniques, les articles de blog, les affectations de magazines, les modifications de copie et la facturation, ce qui se produit juste après,

comme la plupart des gens, j’ai un horaire complet. Et pour toute la flexibilité que j’ai avec la façon dont je passe mon temps, je finis par tout utiliser. Il y a très peu de pauses dans ma journée pour se détendre.

ce n’est pas une bonne chose. En fait, la fatigue physique que je ressens à la fin de la journée a plus à voir avec mon épuisement mental que tout exercice que je fais. Et ce genre de fatigue mentale peut se faufiler sur n’importe qui.,

Causes de la Fatigue mentale

l’épuisement Mental n’est pas nécessairement le résultat de choses qui ont mal tourné, ou d’un gros bouleversement (bien que cela puisse être le cas), mais plus probablement une accumulation de trop: trop de décisions. Trop de travail (pas assez de temps). Trop d’interruptions, de demandes et de changements d’attention. Trop de choses se passent sans le temps de faire une pause et de restaurer.

ce genre de fatigue mentale nous renverse lorsque le volume de tâches et d’activités que nous avons prises dépasse notre capacité à gérer confortablement le stress (même le stress positif) de tout cela.,

parfois, l’épuisement mental peut être le résultat de problèmes de santé: la dépression, les maladies cardiaques, les maladies chroniques et les maladies auto-immunes peuvent toutes entraîner de l’insomnie ou des troubles du sommeil, ce qui peut causer de la fatigue mentale. Il peut être utile de vérifier cet angle avec votre médecin.

Mais quant à moi, je dors bien, je me sens satisfait dans ma vie, et pourtant, il y a des moments où même les bonnes choses deviennent taxantes parce qu’il se passe trop de choses.

plus nous devenons fatigués mentalement, moins nous sommes capables de suivre les exigences de la journée., Il devient plus difficile de prendre des décisions saines, de rester concentré sur les tâches et de rester calme. Il peut également devenir difficile de réguler nos émotions. Au fil du temps, l’épuisement mental peut entraîner un épuisement complet, des problèmes physiques et des maladies liées au stress. Mais, dès que vous réalisez pourquoi vous vous sentez si fatigué, vous pouvez prendre des mesures pour restaurer et vous sentir mieux rapidement.

les Signes de Fatigue Mentale

la fatigue Mentale peut se manifester de plusieurs façons:

• la fatigue Physique., Votre corps se sent fatigué et vous préférez vous recroqueviller sur la chaise de pelouse avec une margarita plutôt que de courir à la fin de la journée, même si vous avez passé la majeure partie de votre journée assis à un bureau.
• l’Impatience et l’Irritabilité. Vous devenez vif avec les autres et pouvez être plus rapidement déclenché à la colère ou bouleversé.
• l’Incapacité à se concentrer ou à se concentrer. Il devient plus difficile de terminer votre travail ou vos tâches. Il vous sera peut-être plus difficile de prendre des décisions, de trouver le bon mot ou de vous concentrer sur un travail à la fois.,

Quatre Façons de Soulager la Fatigue Mentale

Comment peut-on gérer certains de ces plus exigeants jours sans laisser broyer nous? Voici quatre suggestions:

1. prendre moins de décisions. Nous sommes confrontés à des dizaines de décisions chaque jour et à la fin de toute cette prise de décision, notre énergie mentale et notre maîtrise de soi peuvent en prendre un coup, selon les recherches de Kathleen Vohs. Ensuite, nous sommes plus susceptibles de prendre des décisions malsaines et de faire ce qui semble le plus facile, comme s’allonger sur le canapé, plutôt que de faire de l’exercice ou d’opter pour un hamburger au volant au lieu de cuisiner un repas sain., Une façon de compenser cette baisse d’énergie mentale peut être de limiter vos décisions pendant la journée. Faites la même commande de café tous les jours. Mangez le même dîner tous les mardis. En gardant certaines décisions de base et de routine simples (ou en les éliminant complètement), nous avons plus d’énergie mentale pour faire face au reste de nos jours.
2. commencez à voir le vert. Faites une mini-pause et regardez par la fenêtre. Une seule minute à regarder les toits herbeux a réduit les erreurs et amélioré la concentration chez les étudiants, selon une recherche de l’Université de Melbourne. « Il est vraiment important D’avoir des micro-pauses”, explique le Dr., Kate Lee, qui a dirigé l’étude. « C’est quelque chose que beaucoup d’entre nous font naturellement lorsque nous sommes stressés ou fatigués mentalement. Il y a une raison pour laquelle vous regardez par la fenêtre et recherchez la nature: cela peut vous aider à vous concentrer sur votre travail et à maintenir vos performances tout au long de la journée de travail. »Alors faites une pause et admirez un espace vert ou promenez-vous brièvement dans le parc pendant le déjeuner. La pause vous aidera à vous sentir rétabli et mieux en mesure de vous concentrer sur les tâches à venir.
3. Juste se lever et aller. Plusieurs études montrent la valeur de l’exercice pour stimuler la concentration et la concentration mentale., Vingt minutes peuvent améliorer les performances et des séances d’exercice courtes et intenses peuvent augmenter le flux sanguin vers le cerveau et améliorer votre humeur, votre mémoire et votre créativité.
4. Prendre du temps. Qu’il s’agisse d’une mini-pause ou d’une semaine, le temps libre est essentiel pour lutter contre la fatigue mentale. Vous pouvez le faire même les jours les plus occupés en vous assurant de prendre une pause déjeuner régulière ou de réserver 15 minutes sans rien prévu pour faire une promenade—ou au moins une respiration. Ensuite, chaque semaine, assurez-vous de laisser un peu de temps ouvert et imprévu. Il suffit de ne pas remplir tous les emplacements sur votre calendrier., Ce temps ouvert peut vous donner un répit mental, mais laisse également de la place à des opportunités inattendues de se développer.

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