semble que nous sommes tous stressés ces jours-ci. Des frustrations intemporelles du travail et de la vie de famille à la folie totale de la politique moderne et des rencontres en ligne, on peut avoir l’impression de se noyer dans le stress.
et bien qu’il y ait certainement de nombreuses raisons inévitables d’être stressé, le plus gros problème est le suivant:
Une grande partie de notre stress est en fait auto-infligé. Et nous ne savons même pas que nous le faisons.,
évidemment, ce n’est pas vrai pour tout le monde, mais le simple fait est que beaucoup d’entre nous ont pris des habitudes qui, peu importe à quel point elles sont utiles à la surface, viennent avec des niveaux de stress extrêmement élevés comme effet secondaire.
la bonne nouvelle est qu’avec un peu d’introspection et un peu de persévérance, vous pouvez commencer à annuler une grande partie du stress inutile dans votre vie. Et en plus d’être un peu plus heureux et plus détendu, vous constaterez que vous avez beaucoup plus d’énergie pour gérer efficacement les facteurs de stress inévitables dans votre vie.,
Voici 3 raisons cachées vous êtes stressé tout le temps et ce que vous pouvez faire pour les éliminer.
Rester occupé est votre antidépresseur.
beaucoup de gens ont peur ou ne veulent pas s’attaquer aux véritables causes de leur souffrance et de leur malheur.
C’est en partie parce qu’il n’est pas toujours clair. La dépression, par exemple, A de nombreuses causes partielles et interactives, des vulnérabilités génétiques et des réponses auto-immunes inflammatoires aux styles de pensée ruminative et aux facteurs de stress sociaux., Il peut donc être naturellement difficile de comprendre complètement toutes les causes et les contributeurs à votre souffrance.
Mais pour beaucoup d’entre nous, malgré cette complexité, il y a au moins des causes raisonnablement claires de malheur que nous pourrions travailler à améliorer:
- presque tous ceux qui souffrent de dépression ou d’anxiété bénéficieraient d’un exercice plus régulier.
- La plupart des personnes ayant une faible estime de soi et des problèmes d’estime de soi gagneraient à travailler pour améliorer leurs habitudes d’auto-parler négatif.
- presque tous ceux qui luttent pour réguler leurs émotions bénéficieraient de meilleures habitudes de sommeil.,
- beaucoup de ceux qui luttent avec un chagrin non résolu pourraient bénéficier de parler à un conseiller ou un thérapeute.
- presque tous ceux qui ont des problèmes de colère bénéficieraient d’une pratique régulière de la pleine conscience.
le fait est qu’il existe généralement de nombreuses façons raisonnables de s’attaquer aux causes sous-jacentes de nos souffrances. Le problème est qu’ils sont difficiles:
- faire de l’exercice cinq jours par semaine, mois après mois, peut être un défi, surtout si vous avez des contraintes physiques ou environnementales qui vous gênent.,
- changer les schémas habituels d’auto-discours négatif demande une tonne de travail, de patience et de conscience de soi.
- S’engager à de meilleures habitudes de sommeil nécessite souvent d’abandonner les plaisirs de dormir, de rester éveillé pour un seul épisode de plus ou de boire beaucoup le week-end.
Donc je me le procurer. Il y a de vrais défis.
Mais c’est la façon dont nous répondons à ces défis qui compte. Pour beaucoup de gens, les défis de s’attaquer à des causes fondamentales semblent trop., Et donc ils ont recours à des mécanismes d’adaptation et à « traiter les symptômes”:
- La personne socialement anxieuse évite de sortir pour ne pas avoir à se soucier de ce que les autres peuvent ou non penser à eux.
- Le deuil veuf ouvre une autre bouteille de whisky pour engourdir la douleur.
- Le gars avec des problèmes de colère passe une heure et demie à ventiler aux copains à quel point son patron est terrible parce que c’est beaucoup plus facile que l’auto-réflexion.,
tous se sentent bien dans le moment, mais en fin de compte, ce sont des distractions—dont le coût d’opportunité est moins de temps et d’énergie à consacrer au travail certes difficile de s’attaquer aux causes réelles de nos souffrances.
et l’une des habitudes de distraction les plus courantes dans lesquelles nous tombons tous est l’activité. Et un effet secondaire subtil de l’activité constante est le stress chronique.
voyez, peu importe ce que votre lutte, vous savez probablement à un certain niveau que vous devez faire le travail difficile de s’attaquer aux causes fondamentales., Ce qui signifie que, dans les moments de calme et de tranquillité, votre esprit vous le dira—parfois vous le criera. Mais si vous avez peur de l’écouter et de l’aborder, vous allez simplement vous sentir encore pire dans votre peau.
par conséquent, beaucoup de gens qui sont malheureux ont peur d’être seuls avec leurs propres esprits. Et donc, pour éviter l’anxiété qui vient d’être seul avec leurs propres pensées, ils créent des horaires et des routines qui les maintiennent constamment occupés, stimulés et occupés.
comme la plupart des techniques de distraction, l’agitation constante « fonctionne” à un niveau superficiel., Mais il ne traite jamais de l’une des vraies causes et il a des effets secondaires assez désagréables, dont l’un des pires est le stress chronique.
lorsque vous êtes constamment occupé, vous n’avez qu’un impact énorme sur votre corps et votre esprit.
lorsque vous ne prenez pas le temps de vous détendre, de vous arrêter et de rester immobile, vous en payez le prix. Et ce prix est le stress.
votre cerveau interprète les affaires constantes comme une forme de menace ou de défi de bas niveau. S’il y a toujours quelque chose que vous « devez faire”, votre cerveau vous maintiendra dans un état perpétuel de combat ou de fuite faible à modéré., Et entre autres choses, cela signifie un flux constant d’hormones de stress comme le cortisol ainsi qu’une inflammation chronique. Les deux sont bons à petites doses de temps en temps, mais ils font des ravages sur notre corps quand ils sont constants.
Bottom line: Si vous êtes chroniquement stressé, il y a de fortes chances que vous vous occupiez artificiellement en tant que mécanisme d’adaptation pour un autre problème sous-jacent. Mais il est très possible que les effets secondaires l’emportent sur les avantages.
Si vous n’êtes pas sûr, voici le test décisif: essayez d’être moins occupé pendant un moment et voyez ce qui se passe., Si vous trouvez que c’est extrêmement difficile et que toutes sortes d’émotions et de pensées douloureuses commencent à bouillonner à la surface, c’est un signe que vous utilisez l’activité comme un pansement.
Vous essayez de gérer votre stress au lieu de vos sources de stress.
le plus grand mythe que nous croyons tous au sujet du stress chronique est que vous devez vous améliorer dans la « gestion du stress. »
Mais la gestion du stress est en fait une solution terrible au problème du stress chronique parce que vous êtes déjà stressé! C’est comme mettre un pansement sur une blessure par balle.,
bien sûr, une forme de pansement pour arrêter le saignement est importante si vous vous faites tirer dessus. Mais les pansements ne devraient pas être la stratégie principale dont nous parlons pour traiter les blessures par balle-nous devrions travailler comme un enfer pour éviter de nous faire tirer dessus en premier lieu!
voyez, lorsque nous faisons de la gestion du stress notre stratégie de première ligne, nous nous distrayons de regarder vraiment la véritable cause de notre stress, le facteur de stress lui-même.
un facteur de stress est la chose qui provoque une réponse au stress.,
Si vous êtes toujours stressé, la vraie solution est de réparer la cause initiale du stress et non le sentiment de stress lui-même.
par exemple, si vous êtes constamment stressé au travail, vous pouvez essayer de faire des exercices de respiration plus profonds tout au long de votre journée. Et peut-être que votre niveau de stress diminuera un peu. Mais aucune quantité d’exercices de respiration profonde ne changera le fait que vous êtes toujours terrible à dire « non” à prendre trop de travail.
Se sentir stressé au travail est le messager qui essaie de vous dire que quelque chose sur la façon dont vous travaillez est profondément faux., La dépendance excessive aux techniques de gestion du stress tire efficacement sur le messager.
Le Stress n’est pas le problème. C’est le flux constant de facteurs de stress dans votre vie et votre réticence à les gérer qui est le problème.
Il n’y a rien de mal en soi avec les techniques de gestion du stress comme la respiration profonde ou la pleine conscience. Le problème se pose lorsque vous prenez l’habitude de penser au stress chronique uniquement en termes de ce que vous ressentez—votre réponse au stress.
la partie beaucoup plus importante de l’équation est les facteurs de stress qui causent la contrainte en premier lieu.,
Apprenez à gérer vos facteurs de stress et votre stress prendra largement soin de lui-même.
Vous manque de l’affirmation de soi.
L’affirmation de soi est peut-être l’idée la plus sous-estimée de la santé mentale et du bien-être. Pas le moindre car c’est l’une des meilleures armes que nous ayons contre le stress chronique.
L’affirmation de soi signifie clarifier et poursuivre vos valeurs., Nous sommes affirmés lorsque nous prenons le temps de distinguer les caprices et les désirs qui passent des objectifs et des aspirations significatifs, puis de prendre la décision de poursuivre ce qui compte vraiment, même si c’est au détriment de ce qui se sent bien ou à l’aise dans le moment.
Par exemple:
- Vous êtes assertif lorsque vous résistez à cette deuxième portion de crème glacée parce que vous choisissez une valeur (santé) plutôt qu’un sentiment (désir de plus de crème glacée).,
- Vous êtes affirmatif lorsque vous dites à votre famille que vous n’organiserez plus Thanksgiving parce que vous choisissez une valeur (manque de stress pour vous et votre famille immédiate) plutôt qu’un sentiment (peur que les membres de votre famille élargie pensent mal à vous).
- Vous êtes affirmatif lorsque vous demandez une promotion au travail parce que vous choisissez une valeur (être rémunéré équitablement pour vos capacités) plutôt qu’un sentiment (nervosité sur ce qui pourrait arriver si votre demande est refusée).,
en bref, l’affirmation de soi est la volonté de prendre des décisions basées sur vos valeurs, plutôt que sur vos sentiments. Et cela compte énormément en ce qui concerne le stress chronique.
pour illustrer pourquoi, considérez deux personnes: John et Grace. Tous deux ont récemment reçu un diagnostic d’hypertension artérielle et de cholestérol. Et les deux ont été informés que, à moins d’apporter des changements majeurs à leur mode de vie et à leur santé, ils couraient un risque sérieux d’épisode cardiovasculaire mettant leur vie en danger, comme une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.,
alors que John et Grace sont similaires dans de nombreuses dimensions, de l’intelligence et de l’éducation au soutien social et aux ressources financières, ils diffèrent considérablement dans leur niveau d’affirmation de soi:
- John a du mal à dire non aux gens parce qu’il est terrifié d’être jugé. Son manque particulier d’assurance dans ce domaine conduit à toujours assumer plus de projets et de faveurs et de tâches qu’il n’en est capable. En conséquence, il se sent constamment inadéquat et coupable, en plus d’être chroniquement stressé.
- Grace, quant à elle, est assez affirmée., Et même si elle n’aime pas le sentiment de dire non aux gens, et se sent parfois gênée de demander ce qu’elle veut vraiment, elle le fait quand même parce qu’elle sait que c’est la bonne chose à faire.
maintenant, si vous deviez deviner, qui va mieux gérer le principal facteur de stress d’un problème de santé grave, John ou Grace? Évidemment Grâce!
- Il est difficile de prendre le temps de faire de l’exercice et de préparer des repas plus sains lorsque vous êtes constamment débordé et stressé parce que vous ne pouvez dire non à rien ni à personne.,
- Il est difficile de se sentir confiant que vous êtes à la hauteur du défi de faire des changements majeurs de style de vie lorsque vous vous sentez constamment mal dans votre peau pour ne pas finir le flux sans fin de travail que vous accumulez sur vous-même.
de toute évidence, le manque d’assurance de John est une responsabilité majeure lorsqu’il s’agit de gérer un stress important., Mais il y a encore plus que cela
en plus de ne pas avoir à faire face à tout le stress supplémentaire qui vient du manque d’affirmation de soi, Grace récoltera probablement les avantages de l’affirmation de soi:
- parce qu’elle est affirmée, elle sera plus susceptible de demander à sa famille et à ses amis de
- parce qu’elle est affirmée, elle aura plus de confiance et d’auto-efficacité à mesure qu’elle entreprendra des changements majeurs.,
- parce qu’elle est affirmée, elle sera plus disposée à faire le pas inconfortable pour rejoindre le gymnase même si elle n’a pas été depuis des lustres et est consciente de son poids.
L’assertivité est un double antidote au stress chronique: non seulement elle vous protège et vous protège du stress que vous avez déjà, mais elle vous donne également force et résilience pour éviter le stress inutile en premier lieu.,
lorsque vous avez le courage et la force de prendre des décisions qui vous rapprochent de vos valeurs plutôt que de fuir vos peurs, vous êtes dans une bien meilleure position pour éviter le stress chronique.
Apprenez à être plus assertif et vous serez bien préparé à gérer tous les facteurs de stress qui se présentent à vous.
tout ce que vous devez savoir
Une grande partie de notre stress est auto-infligé, le résultat d’habitudes et de mécanismes de défense qui ont longtemps survécu à leur utilité. Travaillez pour défaire ces habitudes, et vous obtiendrez à la racine du problème, ce qui signifie un soulagement du stress authentique et durable.,
arrêtez d’utiliser l’agitation pour vous distraire de la douleur émotionnelle.
entraînez-vous à gérer vos facteurs de stress plutôt que votre stress.
Apprendre à s’affirmer.